Zahl der Woche "518"

Ich habe mein für 2015 gestecktes Ziel geschafft bzw. sogar übertroffen!

Ich bin in rund 65 Stunden 518km gelaufen - und das, obwohl ich erst im Frühjahr erst wirklich angefangen habe. Damit bin ich äußerst zufrieden! 

Sicher hat mich meine Achillessehne in manchen Momenten gebremst und ich musste auch mal aussetzen (und es wurde auch mal schlimmer, nachdem ich mehr gelaufen war), aber insgesamt habe ich das Problem inzwischen ganz gut im Griff und bin guter Hoffnung, auch weiterhin nicht aufs Laufen verzichten zu müssen.

2016 kann kommen!

Lauftagebuch

Der letzte Lauf des Jahres wäre fast ins Wasser gefallen, aber da Bianca und ich nunmal verabredet (und schon aus dem Bett gekrochen) waren, gönnten wir uns nach langer Zeit mal wieder eine Runde am Phoenixsee. Zum Glück ließ der Regen schnell wieder nach, so dass wir doch relativ trocken blieben. So liefen wir dann auch noch die zweite Runde und machten die Stunde voll.

Lauftagebuch

Mit dem heutigen Lauf habe ich die 500km in diesem Jahr voll gemacht. Das wollte ich mit einem (privaten) 10er krönen. Das Wetter war perfekt und die Kohlenhydratspeicher nach den Weihnachtsschlemmereien bis zum Anschlag gefüllt☺. Mit den Wise Guys im Ohr lief es wunderbar, auch wenn sich die erste Hälfte etwas zog ("jetzt das ganze nochmal? Puh..."). Da kamen zwischendurch schon mal Zweifel auf, ob ich die Runde nicht vielleicht doch verkürzen würde. Mal zwickte die Ferse,  dann drückte der Schuh, aber insgesamt lief es gut - und es sind noch genug Kekse da, um die geleerten Speicher wieder aufzufüllen ☺.

Lauftagebuch

Vor der nächsten Schlemmerei schnell noch ein paar Kalorien ablaufen. Diesmal ist auch Bianca wieder dabei, allerdings noch leicht erkältet,  daher sind wir es etwas ruhiger angegangen.

Habe auch meinen neuen Form Belt getestet - so ganz überzeugt hat er mich aber noch nicht...Ich gebe ihm in den nächsten Tagen nochmal die Chance, bevor ich darüber berichte.

Frohe Weihnachten! 

Lauftagebuch

Heute liefs rundherum richtig gut: Wetter gut, Kopfhörer funktionierten, Muskelkater in den Beinen kaum spürbar... und das Tempo flotter als erwartet (habe nicht absichtlich Gas gegeben). So kanns weiter gehen! ☺

Interessante Auswertung!

Lauftagebuch

Heute bin ich mit schlechter Laune gestartet. Hatte mir nach dem gestrigen Wise Guys-Konzert extra eine neue Playlist zusammengestellt - und dann funktionierten meine Kopfhörer nicht! Offensichtlich war das letzte Aufladen doch schon länger her als gedacht. Grummel... Hab kurz gezögert, weil ich ohne Musik überhaupt keine Lust hatte zu laufen, aber da ich schon in kompletter Montur dastand, bin ich trotzdem los. Dann fühlte sich das Sprunggelenk auch noch komisch an, nach einer Weile gings aber.

Naja, erwartungsgemäß ging es mir nach 2km besser und die gute Laune für den Tag war gerettet. Es lebe das Laufen!

Lauftagebuch

Heute hätte man bei 12 Grad glatt in T-Shirt und kurzer Hose laufen können. Zum Glück war es trocken, nass (geschwitzt) war ich auch so schon genug!

Ansonsten war ich nicht wirklich gut drauf, aber es war ok.

Noch knapp 20km, dann hab ich die 500! ☺

Form Belt

Mein Weihnachtsgeschenk ist da!

Natürlich darf ich es erst nach Weihnachten testen, aber ich wollte es zumindest kurz anprobieren, ob es die richtige Größe ist...

Überflüssig ist der riesige Karton. Der Gürtel ist aus dünner Mikrofaser und hätte auch in einem Umschlag verschickt werden können!

Lauftagebuch

Heute habe ich in meine kurze Laufrunde ein bisschen Krafttraining eingebaut: Squats, Dips, Liegestütze, Lunges und Hops auf ein Mäuerchen. Uff, das war echt anstrengend! In den "Laufpausen" zwischendurch ist mein Puls auch nicht nennenswert wieder nach unten gegangen (so fühlte es sich zumindest an, war ohne Pulsuhr unterwegs). Ich bin auch keinem speziellen System gefolgt, habe die Übungen einfach so eingebaut, wie es der Weg hergegeben hat. Mal sehen, was meine Muskeln morgen sagen - kann man auf jeden Fall wiederholen!

Teilnahmebestätigung...

Lauftagebuch

Hui, heute morgen war es aber ungewohnt kalt! Aber mit einem leichten Thermoshirt bei 4° und Sonne das perfekte Laufwetter - und lange kalt geblieben ist mir eh nicht! In letzter Zeit funktioniert Endomondo wieder einwandfrei - auch wenn ich mich manchmal wundere über die Zeitdifferenzen der einzelnen Kilometer: ein Kilometer in 6:32, der nächste in 7:23... Ich hatte das Gefühl, recht gleichmäßig schnell zu laufen, aber bei Steigungen bin ich sicher etwas langsamer ... naja, bisschen Ungenauigkeiten stören mich nicht, insgesamt bin ich sehr zufrieden.

manche Laubbäume wollen auch noch nicht einsehen, dass der Winter kommt...

Lauftagebuch

Unser heutiger Nikolauslauf fand im Rahmen des "Runkeeper Global 5k" statt, einem weltweiten 5km-Lauf der LaufApp Runkeeper. Ich persönlich mag die App nicht so sehr, weil mir die Aufmachung der Auswertung nicht gefällt, aber die Idee fand ich witzig. Vor allem dass man von überall und zu jeder Zeit am heutigen Tag mitmachen kann, und man konnte sich sogar eine "Startnummer" ausdrucken.

Wir sind jetzt aber nicht extra 5km gelaufen, sondern haben eine unserer gewohnten Strecken genommen. Am Ende waren wir erstaunt über unsere doch relativ gute Zeit, da wir uns unterwegs irgendwie schlapp gefühlt haben und die Steigung am Ende sehr langsam in Angriff nehmen mussten.

Lauf-Playlist

Meine Ten Top Hits fürs Laufen

1. Hurts: Sunday - ein tolles Lied besonders im Instrumentalteil
2. Waldos People: Lose control - dieses Lied vom ESC 2009 ist ein Flashback in meine DJ Bobo-Zeit
3. Bastille: Laura Palmer- ich liebe die Dramatik dieses Liedes, bei dem die Strophe ungewöhnlicherweise noch besser ist als der Refrain
4. Linkin Park: New Devide - bei dem Song fühlt man sich stark!
5. Martin Solveig: Hello - super Rhythmus, bei dem man entgegenkommenden Läufern ein freundliches Hello entgegen schmettern kann 
6. Fall out Boy: Immortals - seit dem Film "Baymax" eins meiner Lieblingslieder fürs Training, gibt Power!
7. Michael Sembello: Maniac - ein echter Klassiker und mit 157bpm tatsächlich im perfekten Lauftempo
8. Bonnie Tyler: Holding out for a hero - da fühlt man sich doch selber wie ein Held, oder?
9. Lady Gaga: The edge of Glory - mein persönliches Lieblings-Gaga-Lied; vom Rhythmus her passen viele andere ähnlich gut
10. Ivy Quainoo: Wildfires - vom Tempo her fällt dieser Song aus dem Rahmen, hat aber die perfekte Dramatik, die mich beim Laufen pusht

Die meisten dieser Titel entsprechen nicht dem empfohlenen Lauftempo von 160bpm. Ich finde aber, man kann auch gut neben dem Takt laufen, so lange die Lieder einen persönlich bewegen (im wahrsten Sinne des Wortes), motivieren und gute Laune machen.

Was sind deine Lieblingslieder zum Laufen? Ich freue mich über neue Anregungen...

Lauftagebuch

Heute habe ich dem Club der Schönwetterläufer endgültig die Kündigung eingereicht... Hatte mir fest vorgenommen, heute ne Runde zu drehen, aber der Blick aus dem Fenster offenbarte leider Regen und Sturm. Die WetterApp (auf die man sich ja soooo verlassen kann...) sagte "Regen endet in 50 Minuten" - also noch ein bisschen Frühstücksfernsehen und Plätzchenteig vorbereiten. Der Ende des Regens verschob sich aber immer weiter nach hinten, und ich hatte keine Lust mehr zu warten. Also Cappie auf und los! Anfangs fand ich es sehr ungemütlich, aber die Wind ließ nach, und auch der Regen hielt sich in Grenzen. Limitierender Faktor war eher der Muskelkater vom TRX-Training vor 2 Tagen, der die Beine schnell müde werden ließ. Es ist faszinierend: Wenn man losläuft, schmerzen die Oberschenkel und man fragt sich, warum man sich das antut, aber nach einem Kilometer merkt man es kaum noch. Wenn man dann auf den letzten 200m wieder vom Laufen ins Gehen fällt, trifft einen der Schmerz wieder mit voller Wucht und man möchte am liebsten auf der Stelle stehen bleiben. Verrückt!

Rezept: Winter-Smoothie

Zutaten: 1 Apfel, 1 Banane, Saft von 1 Orange, 1 Handvoll Grünkohl (40g), 1EL Leinsamen, 15g Haferflocken, ca.400ml Wasser 

Alle Zutaten in den Blender geben und etwa eine Minute mixen, bis alles klein ist.

Dieser Smoothie hat zwar (aus Sportler-Sicht) nicht sehr viel Eiweiß, dafür aber jede Menge Vitamine,  die uns im Winter fit und gesund halten ☺.

Nährwerte: 411kcal, 74g KH, 4,5g EW, 4,4g F

Lauftagebuch

Zum Glück hat es heute (nach dem Dauerregen gestern) mal wieder aufgehört zu regnen, so dass ich wie geplant eine Runde drehen konnte.

Keine besonderen Vorkommnisse...