Mittwoch, 28. Dezember 2016

Rest in peace, Princess Leia!


Von all den prominenten Todesfällen in diesem Jahr geht mir der von Carrie Fisher definitiv am nahesten. Als Kind der 80er bin ich quasi als StarWars-Fan aufgewachsen und habe mich mega gefreut, dass Carrie auch in Episode VII wieder an Bord war. Ich kann nicht behaupten, dass sie in ihrer Rolle als Prinzessin Leia für mich immer schon Vorbild der emanzipierten Frau war, aber vielleicht hat sie mich unbewusst ja doch beeinflusst ("Zufällig mag ich nette Männer...!"). In Interviews oder bei Gastauftritten in Shows schien sie trotz ihres Kultstatus immer auf dem Boden geblieben zu sein und hat ihren Ruhm mit Humor und Selbstironie betrachtet. Für mich eine starke und sehr sympathische Frau. 
May the Force be with you!


Lauftagebuch

So richtig fit fühle ich mich ja nicht - seit einigen Tagen undefinierbare Halsschmerzen - aber ich wollte unbedingt die letzten 4km für meine 500 laufen, und in den restlichen Tagen des Jahres könnte es knapp werden (naja, für 4km sollte eigentlich immer Zeit sein...). Bin ganz entspannt los und habe mich zurück gehalten, ging insgesamt aber ganz gut. Das Wetter verhielt sich unauffällig bei trockenen 6°. Damit habe ich mein vor einigen Wochen gestecktes Ziel von 500 gelaufenen Kilometern in diesem Jahr geschafft!☺

Montag, 26. Dezember 2016

Lauftagebuch

Heute endlich mal wieder mit Bianca gelaufen. Im Vorfeld hatten wir schon abgesprochen, dass wir auch beim angekündigten schlechten Wetter laufen gehen würden - das wir dann soooo nass werden würden, hatten wir aber wohl nicht gedacht. Gestartet sind wir bei leichtem Nieselregen, aber zwischendurch hat es richtig ordentlich gegossen und und komplett durchnässt. Der Wind hielt sich einigermaßen in Grenzen,  aber ungemütlich war's trotzdem. So ist es bei einer eher kleinen Runde geblieben (aber mal wieder im Rombergpark - immer schön). Wenigstens haben wir uns mal wieder gesehen und haben was getan - die Ente kann kommen!



Zahl der Woche: 9,44



So, nicht mal mehr 10km übrig für die letzte Woche in diesem Jahr - das schaff ich doch ganz entspannt! ☺


Samstag, 24. Dezember 2016

Lauftagebuch

Na, da waren's tatsächlich noch 2 Läufe vor Weihnachten 😉. Ich hatte erst befürchtet, nass zu werden, aber die Wolkendecke riss im Laufe des Laufs sogar etwas auf und ließ blaue Flecken durchblitzen. Ansonsten alles gut, Ferse ok, kein tränendes Auge... Jetzt kann das Käse-Fondue kommen!☺

Freitag, 23. Dezember 2016

Lauftagebuch

Heute nach der Arbeit noch ein kleines Läufchen eingeschoben - ich brauchte dringend noch etwas frische Luft. So kurz bin ich glaub ich noch nie unterwegs gewesen, aber war auch mal schön. Und der Plan für morgen steht natürlich noch!

Jahaaaaa! ☺


Dienstag, 20. Dezember 2016

Lauftagebuch

Bei nur -3° hab ich es erstmal langsam angehen lassen, um meine Lungen wieder an die Kälte zu gewöhnen - ich kann einfach nicht durch die Nase atmen (beim Laufen). Ging aber wunderbar, und es war ein schöner Lauf bei traumhaftem Winterwetter: kalt, blauer Himmel und Sonne, der Raureif im Gras. Genervt hat nur mein linkes Auge, das permanent getränt hat...

Montag, 19. Dezember 2016

Zahl der Woche: 25

Da ich letzte Woche wieder fleißig war, hat sich das Wochensoll wieder verringert. Insgesamt fehlen noch 25km, also nur noch 12,5 pro Woche. Tschakka! ☺


Sonntag, 18. Dezember 2016

Hase testet: Lizza

Als Fan der Vox-Sendung Die Höhle der Löwen hat mich der Bericht über Lizza - ein Pizzateig aus Leinsamen - sehr neugierig gemacht. Die Online-Bewertungen gingen ziemlich auseinander, aber ich habe es trotzdem riskiert und welche bestellt.
Wir haben sie ganz normal belegt (Tomatensauce, Schinken, Mais, Paprika, Käse) und waren positiv überrascht vom Geschmack. Klar schmeckt es anders als normaler Pizzateig aus Weizenmehl, aber dafür ist es natürlich auch viel gesünder😉! Über die Nährwerte kann man echt nicht meckern - dafür kann man dann auch ruhig ordentlich Käse drauf tun.☺


Lauftagebuch

Wie geplant habe ich heute nochmal ne Runde gedreht. Wetter war ok, angangs etwas frisch, aber trocken. Leider muckte zwischendurch die Achillessehen etwas, ansonsten war es unspektakulär. Soll für diese Woche auf jeden Fall erfüllt!☺

Mittwoch, 14. Dezember 2016

Lauftagebuch

Vom gestrigen Workout hab ich schon wieder ordentlich Muskelkater im Po, aber das soll ja keine Ausrede sein. Habe mich seit langem mal wieder für die "Brückenrunde" entschieden, um n Kilometer mehr als in der Standardrunde zu machen. Bergauf war dann ganz schön mühsam, aber insgesamt bin ich zufrieden. Nur noch 2km zu laufen diese Woche☺...

Montag, 12. Dezember 2016

Lauftagebuch

Nachdem ich gestern meine Ferse leicht gemerkt habe (auch später am Tag noch), war ich erst unsicher, ob ich heute überhaupt laufen sollte. Aber was solls!? Habe die Einlagen aus den Ons rausgenommen - sie sind so viel bequemer als mit! Vielleicht hol ich mir nochmal n Paar Einlagen bei RunnersPoint, mit denen ich in den anderen Schuhen auch laufe...
Da ich keinen längeren Lauf machen wollte, habe ich mich für eine Hügellauf-Einheit entschieden und bin 8x über die Brücke gelaufen - hoch zu schnell wir möglich, und runter dann ganz entspannt zum atmen. Ging wunderbar, und auch die Ferse hat sich nicht gemeldet ☺.


Zahl der Woche: 43


Da ich letzte Woche fleißig war, sind in den letzten 3 Wochen des Jahres nur noch 43km zu laufen. Das sind etwas mehr als 14 pro Woche - das schaff ich! ☺


Sonntag, 11. Dezember 2016

Schöne Idee...




Lauftagebuch

So, 1km fehlte ja noch für diese Woche. Jetzt hab ich insgesamt 20 gemacht!☺ Heute liefs echt super, war richtig flott. Zwischendurch hat sich die Ferse kurz gemeldet, war dann aber wieder ok. Da sie in letzter Zeit sehr ruhig war, ignorier ich das einfach mal... Mit dem Wetter hatte ich Glück - sah sehr nach Regen aus, blieb aber bis auf wenige Tropfen am Ende trocken. Bisschen viel Wind für meinen Geschmack...

Mittwoch, 7. Dezember 2016

Lauftagebuch

Heute war es nicht mehr ganz so kalt (dafür aber auch nicht mehr so schön sonnig), der Boden aber zum Teil noch frostig. Da musste man schon mal etwas vorsichtiger laufen. Obwohl ich mal wieder Muskelkater hatte, lief es eigentlich ganz gut. Nur noch 1km vom Wochen-Soll entfernt!☺

Montag, 5. Dezember 2016

Lauftagebuch

So, direkt mal die guten Vorsätze in die Tat umgesetzt!☺ Ganz schön frisch heute! Da ich heute früher los bin als die letzten Male, kam die Sonne noch nicht so häufig durch und die Luft war bei 3-4° noch deutlich kühler. Ich bin schon lange nicht mehr 2 Tage hintereinander gelaufen, daher war ich überrascht, wie gut es ging. Habe auch extra nicht die Standardrunde gewählt, um etwas flexibler in der Strecke zu sein. Tatsächlich sind mehr als 9km dabei rumkommen☺. Wenn das mal kein guter Start in die Woche war!

Zahl der Woche: 64



Eigentlich hatte ich mir für dieses Jahr gar kein Ziel gesetzt. Habe ja auch mal Phasen, in  denen ich nicht so motiviert bin und möchte mich da auch nicht stressen - ich lauf ja freiwillig! Aber jetzt habe ich festgestellt, dass mir zu 500km in diesem Jahr nur noch 64 fehlen. Erst dachte ich "no way!", aber es reizt mich schon, die 500 voll zu machen. Wenn ich von 6km pro Lauf ausgehe, müsste ich 2 Wochen 3x laufen gehen und 2 Wochen 2x. So klingt es eigentlich wieder gut schaffbar. Ansonsten könnte man ja auch mal ne ganz kurze Runde einschieben, das summiert sich ja auch😉. Also ich versuch's einfach mal...


Intermittierendes Fasten : Zwischenstand nach 16 Wochen

Eigentlich wären es ja schon 18 Wochen, aber 2 Wochen habe ich rausgerechnet wegen Seminar und Urlaub, in denen ich aufs Frühstück nicht verzichten konnte/wollte. Zum Glück habe ich gut wieder in den Rhythmus reingefunden. Ich hatte jetzt auch mal ein paar Tage, an denen ich abends deutlich später gegessen habe (und eigentlich schon abgehakt habe, dass die Pause klappen würde), aber tatsächlich habe ich es dann am nächsten Tag geschafft, entsprechend später zu essen, so dass die 16 Stunden Pause wieder gegeben waren. Bin erstaunt, wie gut sich der Körper damit abfindet, wenn nur der Kopf mit macht! Leider isst man ja oft nur, weil man grad Lust dazu hat.
Gewichtstechnisch bin ich nicht so ganz zufrieden im Moment. In letzter Zeit esse ich einfach viel zu viel Süßkram, und im November kam auch das Sportprogramm etwas zu kurz. Erfahrungsgemäß wirds im Dezember ja nicht viel besser mit den Essgewohnheiten, aber am Sportpensum kann ich wenigstens was optimieren. Und wenigstens habe ich beim Essen eine klare Grenze, und ich schaffe es vielleicht mal, in der Weihnachtszeit mein Gewicht zu halten..

Sonntag, 4. Dezember 2016

Lauftagebuch

Nachdem ich gestern den ganzen Tag arbeiten musste, habe ich mich richtig aufs Laufen bei Sonnenschein gefreut. Erst noch ein bisschen Hausarbeit, damit sich die Temperatur noch etwas steigern kann, und dann los! ☺ Mehr gibts gar nicht zu erzählen, war einfach perfekt!

Mittwoch, 30. November 2016

Lauftagebuch

Weil ich vom Workout am Montag so dollen Muskelkater hatte, bin ich erst heute wieder laufen gegangen. So konnte ich auch statt bei -7° bei -3° laufen. Bin erstmal vorsichtig los, um zu schauen, wie ich die kalte Luft vertrage. Ging aber sehr gut. Aufgrund der langen Ärmel mit Daumenloch habe ich zwischendurch keinen Blick auf die Uhr geworfen und bin einfach nach Gefühl gelaufen. Um nicht allzu sehr aus der Puste zu kommen, habe ich auf Sprints allerdings verzichtet. Erstaunlicherweise waren sich Garmin und Endomondo heute erstmalig zu 100% einig - liegt vielleicht am klaren Winterwetter? Sonne und blauer Himmel, so kanns meinetwegen bleiben☺.

Samstag, 26. November 2016

Lauftagebuch (Nachtrag)

 

5 Tage der letzten Woche haben wir im Centerparcs De Vossemeeren in Belgien verbracht. Da Mark immer noch auf Krücken unterwegs ist und wir daher nicht allzu aktiv sein konnten, habe ich mich wenigstens 2x mit den mitgebrachten Laufschuhen ausgetobt. Eigentlich ist das Laufen im Park recht langweilig: die Bungalows sehen überall gleich aus und man verliert schnell die Orientierung, wo genau man im Park gerade ist. Und wenn man immer außen rumläuft, gibt es auch nicht allzu viel zu sehen. Naja, egal. Wetter war prima - da muss man im November ja auch dankbar für sein😉.


Sonntag, 20. November 2016

Lauftagebuch

Puh, nicht mein (Lauf-)Tag... Erst findet meine Uhr kein GPS, dann laufe ich in einen Laubhaufen, unter dem sich eine große Pfütze verbirgt und meinen Fuß komplett durchnässt (nach 200m). Zum Glück merkt man das nicht mehr wirklich, wenn die Füß erstmal warm sind. Dann vibriert meine Uhr fast permanent und hört erst wieder auf, als ich das Training einmal pausiere und wieder starte. Und dann das Wetter! Nach etwa einem Kilometer wende ich und laufe in Schlangenlinien durchs Wohngebiet, weil es mir zu stürmisch ist für den Park. Will keinen Ast auf den Kopf kriegen! Was fehlt noch? Regen! Der ließ dann auch nicht mehr lange auf sich warten. Naja, so ist es eine eher kleine Runde geworden, aber besser als nichts!

Sonntag, 13. November 2016

Mein Sport-Wochenende ohne Laufen...

Ein sportliches Wochenende neigt sich dem Ende zu, und ich bin froh, den Rest des Sonntags auf der Couch sitzen zu können...☺


Den Anfang machte am Samstag die 3stündige JamSession bei ZJ Jeffrey Franssen. Wir haben 5 Zumba-Choreos gelernt, von denen ich mindestens 3 für meinen nächsten Kurs weiterverwerten werde - gute Ausbeute☺.




Nach 2 Stunden Pause ging es weiter mit der Zumba-Charity-Party zugunsten der Stiftung Kinderglück e.V. Wir tanzten 3 Stunden mit unterschiedlichen Trainern - auch ich durfte 2 Choreos auf der Bühne präsentieren. Sehr aufregend! Zum Glück hat alles geklappt☺.



Heute ging es dann weiter mit einer Masterclass Pound - einem Workout zu rockiger Musik mit Drumsticks. Mal was anderes! Man fühlt sich direkt cool mit den Drumsticks in der Hand☺. Die Coolness verflog dann aber nach wenigen Liedern, das Workout war ganz schön heftig! - Arme, Schultern, Bauch, Beine, Po - alles ist ordentlich bearbeitet worden. Bin gespannt auf den Muskelkater morgen!




Dienstag, 1. November 2016

Lauftagebuch

Heute endlich mal wieder mit Bianca gelaufen und gemeinsam das tolle Herbstwetter genossen. So bin ich auch mal wieder etwas weiter/länger gelaufen. Schön war's!☺
Leider hat sich meine Uhr an einem Update aufgehangen und war nutzlos (hat im Hintergrund  aber immerhin die Schritte gezählt), so dass ich mal wieder Endomondo genutzt habe.

Sonntag, 30. Oktober 2016

Schön wär's gewesen...


Lauftagebuch

Nach einem sonnigen Wochenende am Uchter Moor wollte ich den Rest des schönen Herbstwetters noch für einen kleinen Lauf nutzen. Puls war anfangs recht hoch, beruhigte sich dann aber wieder, und ich konnte in der 2.Hälfte wieder ein bisschen Gas geben.









Samstag, 29. Oktober 2016

Lauftagebuch (Nachtrag)

Diese Woche war ich von Montag bis Freitag auf Seminar, hatte aber zumindest abends auch mal Zeit für etwas Sport. Ich habe mich dann mit einer Walkerin zusammen getan und bin ganz locker neben ihr hergetrabt. War ein ganz entspanntes Tempo und der perfekte Abschluss nach einem Tag mit viel Sitzen und wenig Frischluft. Die Strecke ist etwas länger geworden als geplant - irgendwie haben wir den richtigen Weg für die Runde nicht gefunden und sind eher eine Schleife gelaufen (klar, wenn mans mal braucht, hat man kein Handy mit Navi dabei...), daher war ich sehr froh, dass ich nicht allein im Dunklen unterwegs war.

Dienstag, 25. Oktober 2016

"Glide" gegen Wundscheuern

Meine Empfehlung für empfindliche Stellen... Handhabung ist wie ein cremiger Deoroller: einfach auf die sensiblen Partien streichen. Mir hilft es gegen Scheuern unter der Brust oder auch an den Füßen (da, wo meine Einlagen gedrückt haben, oder auch wenn ich Angst habe, mir Blasen zu laufen).

Montag, 24. Oktober 2016

Fortbildungswoche...

Ich verbringe diese Woche in der Sportschule Wedau in Duisburg und erfreue mich unter anderem an den originellen Wandbildern...


Sonntag, 23. Oktober 2016

Lauftagebuch

Heute war mal unerwartet gutes Wetter! Zwar nur 2°, aber trocken und nahezu freundlich☺. Und ich hab mich total fit gefühlt (mal was ganz Neues! ☺), so dass ich in der zweiten Hälfte noch mal ordentlich Gas geben konnte. Meine Uhr hat mir sogar gesagt, dass das meine schnellsten 5km bisher waren. Mit Endomondo war ich schon mal schneller, aber Garmin ist ja auch etwas strenger...

Samstag, 22. Oktober 2016

Intermittierendes Fasten: Zwischenstand nach 12 Wochen

Bin immer noch dabei und nach wie vor begeistert. Es ist so wenig Aufwand! In der Regel gibt es pro Woche einen Tag, an dem es nicht so gut klappt, dafür gibt es dann einen oder sogar zwei Tage, an dem ich die Fastenzeit deutlich verlängern kann. Hunger leide ich wirklich selten, und wenn, dann lässt es sich meist mit einer großen Tasse Tee besänftigen. Und es fällt mir erstaunlich leicht, nach 19 Uhr zu verzichten!
In 12 Wochen sind jetzt gute 4kg runter, und (die Waage ist ja nicht alles) ich merke es deutlich an der Kleidung☺. Nach wie vor gibt es sicher noch einiges zu optimieren: manchmal esse ich, obwohl ich keinen Hunger habe, weil es zeitlich nicht anders passt (z.B. vor der Arbeit), und es könnte sicher noch etwas gesünder sein (mehr Gemüse, weniger Süßkram). Außerdem war mein Sportpensum schon mal größer... Aber es wäre ja langweilig, wenn man nichts mehr zu verbessern hätte!☺


Mittwoch, 19. Oktober 2016

Lauftagebuch

Also für den heutigen Lauf hätte ich glaub ich ne Medaille verdient☺. Es war schon so grob geplant, vormittags eine Runde zu drehen, beim Blick aus dem Fenster ist mir aber die Lust vergangen... Dann habe ich aber in der Endomondo-App gesehen, dass Bianca seit meinem letzten Lauf schon wieder 3x unterwegs war, und mein Mann meinte auch "Du duscht doch hinterher eh!" Recht hat er! Also Cappie auf und los... Anfangs nieselte es nur leicht, aber schon nach wenigen Minuten regnete es wieder richtig heftig. Viel schäbbiger gehts glaub ich nicht; nicht nur Regen, sondern auch fieser Wind. Ab dem 3. Kilometer war ich komplett durchnässt, aber trotzdem war mir zum Glück warm. Auf das Dehnen vor der Haustür habe ich am Ende aber verzichtet und bin lieber schnell unter die heiße Dusche.

Sonntag, 16. Oktober 2016

Wandertagebuch

Heute mal wieder wandern mit Mutter und Schwester. Da haben wir ja nochmal perfektes Wetter gehabt für Mitte Oktober! Morgens noch frisch, aber in der Sonne konnte man nach einiger Zeit im T-Shirt laufen. Gestartet sind wir in Bochum Weitmar, eine Weile an der Ruhr entlang, vorbei an der Birschel-Mühle, und schließlich durch den Wald zurück. Höhenmeter gabs vor allem an Anfang und am Ende, der Großteil war recht flach und angenehm zu laufen. Insgesamt eine sehr schöne Strecke!


Sonntag, 9. Oktober 2016

Lauftagebuch

Nach einer etwas stressigen Woche konnte ich heute wenigstens nochmal das perfekte Laufwetter für eine Runde nutzen. 4° und Sonnenschein - besser konnte der Tag nicht starten. Jetzt muss man sich erstmal wieder an lange Laufkleidung gewöhnen... Meiner Achillessehne geht es im Moment erstaunlich gut - ob es daran liegt, dass ich weniger Laufe in letzter Zeit? Egal, ich mach mir keinen Stress.

Montag, 3. Oktober 2016

Ehre, wem Ehre gebührt!


Die Unterstützung meiner Lauffreundin Bianca bei ihrem ersten Halbmarathon war natürlich Ehrensache. Damit sie nicht ohne Medaille und Pokal nach Hause musste (tatsächlich gab es sogar eine offizielle Medaille), habe ich vorsorglich für sie gebacken. Die Kalorien hatte sie ja locker vorher abgelaufen... Glückwunsch, Bianca!

Sonntag, 2. Oktober 2016

Lauftagebuch

Schon wieder eine Woche vergangen... Heute musste ich meine Runde mal nicht alleine laufen: schon auf dem ersten Kilometer habe ich eine alte Bekannte getroffen (lange nicht gesehen!) - wir sind uns entgegen gelaufen, haben uns gegrüßt und erst im Vorbeilaufen erkannt, wer der andere ist (ich lauf ja ohne Brille...). Babs hat dann beschlossen, zu wenden und mit mir zu laufen (und extra langsam zu laufen, damit ich mithalten kann). Sie hatte auch viel zu erzählen, so dass ich mir die Luft sparen konnte...☺
Leider drückten meine Einlagen auf einer Seite blöd unterm Fuß (direkt an dem Knubbel), was das Vergnügen etwas geschmälert hat, aber ansonsten war es ein schöner Lauf, und die Zeit verging dank Babs' Begleitung+Unterhaltung sehr schnell.