Lauftagebuch

Puh, selten (oder noch nie?) bei so schlechtem Wetter gelaufen! Aber weder Sturm noch Regen können uns von einer Runde auf Phoenix West abhalten. da wir Wald meiden wollen, laufen wir etwas anders als sonst. Während der Hinweg ganz gut auszuhalten ist, müssen wir auf dem Rückweg gegen fiesen Gegenwind ankämpfen. Daher geben wir uns dann auch mit guten 5km zufrieden - das Monatsziel haben wir eh schon erreicht.☺

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Für heute hatte ich mir eine größere Runde vorgenommen (daher extra ne halbe Banane vorher gegessen). Wetter war eigentlich optimal (10° und halbwegs trocken), nur nicht so schön wie angekündigt. Es lief soweit ganz gut, nur an einer Stelle am Fuß lauf ich mir schnell ne Blase. Da frag ich mich: sind meine empfindlichen Füße überhaupt für längere Strecken (in Hinblick auf Halbmarathon) geeignet?

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Heute haben Bianca und ich uns ausnahmsweise mal nachmittags getroffen. Zum Glück hat es früh genug geklappt, so dass wir noch nahezu im Hellen fertig waren. Mir ist die Runde über Phoenix West heute erstaunlich leicht gefallen, dabei sind wir auch die Bergauf-Etappen langsam getrabt statt zu gehen. Endomondo war auch sehr wohlwollend diesmal: den zweiten Kilometer sind wir angeblich in 5:30 Minuten gelaufen - das wage ich arg zu bezweifeln (Biancas Handy hat auch etwas anderes gesagt), aber egal. Das Wochenende kann kommen!

Rezept: Chia-Kokos-Pudding

Meine ersten Versuche, Chia-Pudding herzustellen, waren nicht besonders schmackhaft, aber hier habe ich nun ein simples Rezept gefunden, das echt lecker ist!

Zutaten: 100ml Kokosmilch, 3 EL Chiasamen, 1 Orange, ein paar TK-Himbeeren

So geht's: Chia-Samen in die Kokosmilch rühren und etwa eine halbe Stunde quellen lassen. Zwischendurch mal umrühren. Die Orange filetieren, Filets kleinschneiden. Das restliche "Innenleben" der Orange mit der Hand über dem Chia-Pudding auspressen und dann nochmal ordentlich durchrühren. Himbeeren in der Mikrowelle kurz auftauen (am besten so, dass sie leicht warm sind) und ebenfalls hinzufügen. Nach Belieben mit Kokosflocken verzieren.

Guten Appetit! 

Hinweis: Chia-Samen quellen auch nach dem Verzehr noch weiter auf (sättigen also gut!), daher sollte man immer ausreichend dazu trinken!

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Da ich im Moment den Luxus der zeitlichen Flexibilität genieße, habe ich meinen morgendlichen Lauf auf nachmittags verschoben. Das hat mir -8° erspart. Bei knapp 0° und den letzten Sonnenstrahlen bin ich dann losgelaufen. Bin extra locker vor mich hin getrabt, um bei der kalten Luft nicht allzu sehr ins Schnaufen zu geraten (das GPS war zwischendurch glaub ich nicht ganz korrekt - kann mir nicht vorstellen, dass ich 2 Kilometer unter 6min/km gelaufen bin...). Der Weg war zum Glück wenig vereist, und wenn, dann konnte man es gut vorher erkennen und entsprechend vorsichtig drüberlaufen. Insgesamt ein guter Lauf - auch Hände und Ohren sind schnell warm geworden.

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Zum Glück hielten sich Regen/Schnee in Grenzen, so dass Bianca und ich wie gewohnt zusammen laufen konnten. Vorsichtshalber die Runde im Rombergpark, bei der wir am flexibelsten auf spontane Wetteränderungen reagieren können und am wenigsten Probleme mit Glatteis haben. Bis auf ein paar Tropfen am Anfang sind wir aber trocken geblieben. Erstmals sind wir den steilen Berg sogar rauf gesprintet statt das Stück zu gehen - dafür mussten wir danach erstmal ein bisschen gehen, um wieder zu Atem zu kommen. ;-) Ich fürchte, jetzt wo wir das einmal geschafft haben, werden wir das jedesmal machen müssen...

Rezept: Blumenkohl-Pizza

Ein Rezept, das ich unbedingt ausprobieren wollte - und es lohnt sich! Man darf keinen richtigen Pizzateig erwarten, es schmeckt schon nach Blumenkohl, aber wirklich sehr lecker!

Man nehme: 1 Blumenkohl (geputzt etwa 500g), 100g Raspelkäse, 2 kleine Eier, Salz, Pfeffer, 1-2 Knoblauchzehen, 100g Schmand oder Creme freche, Belag ansonsten nach Wahl: wir haben Lauchzwiebeln, Paprika, Schinkenwürfel und ein paar Tomaten genommen. Evtl Parmesan

Den Blumenkohl fein raspeln und zusammen mit dem Raspelkäse und den Eiern zu einem Teig vermischen. Den dann auf ein mit Backpapier belegtes Blech ausbreiten und festdrücken. Die angegebene Menge reicht etwa für ein Blech. Im vorgeheizten Backofen (200°) 10-15 Minuten vorbacken. 

In der Zwischenzeit die anderen Zutaten vorbereiten: Knoblauch, Salz und Pfeffer in den Schmand einrühren, Lauchzwiebeln in feine Ringe und Tomaten in kleine Stücke schneiden.

Schmand auf den Boden streichen und die restlichen Zutaten darauf verteilen. Nach Wunsch noch Thymian oder Oregano und/oder Parmesan oben drüber streuen. Dann nochmal für etwa 12 Minuten in den Ofen. Am Rand sollte sollte der Teig auf jeden Fall schon braun werden.

Bei uns ist die fertige Pizza beim Verteilen etwas zerbröselt. Wir hatten sie aber auch etwas kürzer im Ofen - beim nächsten mal wird es vielleicht noch besser...!

Test "Form Belt"

Inzwischen hatte ich ein bisschen Zeit, meinen neuen Form Belt zu testen. Bestückt habe ich ihn bisher nur mit meinem Handy - das passt wunderbar rein und sitzt auch sehr sicher. Die ersten beiden Läufe waren aber leider nicht so toll, und ich hatte mich schon fast dazu entschlossen, ihn wieder zurück zu schicken. Er rutschte bei jedem Schritt nach oben Richtung Taille und ich musste ihn alle 100m  wieder nach unten ziehen - Microfaser auf Microfaser ist nunmal rutschig. Das ist sicher auch abhängig von der individuellen Körperform... Ich könnte mir vorstellen, dass er bei "geraden" Hüften wunderbar sitzt, aber bei meinen Rundungen ist das leider nicht der Fall. Ich habe dann aber die Position des Handys variiert und festgestellt, dass der Gürtel besser sitzt, wenn das Handy ganz seitlich steckt (vorher hatte ich es eher vorne am Bauch). Hinten zum Rücken möchte ich es allerdings nicht positionieren, weil ich da sehr schwitze und das Handy dann schnell feucht wird.

Also habe ich mich entschieden, ihn doch zu behalten, da ich im ärmelfreien Sommer oft Probleme mit der Armtasche habe. Da ist der Gurt dann vielleicht die bessere Alternative.

Trotzdem kann ich mir nicht vorstellen, viel rein zu packen (theoretisch passt ja viel rein), weil das dann doch sehr unvorteilhaft aussieht. Oder ich brauche weitere Laufshirts, unter denen man das dann verstecken kann.

Müsste ich bewerten, würde ich 2-3 von 5 Sternen geben, weil er ok ist, aber für mich nicht das hält, was er verspricht.

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Heute endlich mal wieder perfektes Laufwetter! Bei 3° konnte ich auch endlich mal n Thermoshirt anziehen, dass diese Saison noch gar nicht zum Einsatz kam...

Wir haben mal wieder die Phoenix-West-Runde gewählt, mussten nur zum Teil etwas vorsichtiger laufen, weil der Boden doch noch etwas frostig+rutschig war. Ging aber. 

Habe auch eine völlig neue Art des Schwitzens kennengelernt : mit dem Auge! Das rechte tränte fast die ganze Zeit, was ich ziemlich nervig fand... Aber auch ansonsten lief es gut, was ja dann doch positiv ist ☺. Also haben wir dann sogar noch eine Runde durch den Rombergpark angehängt, so dass wir über eine Stunde unterwegs waren. 

Rezept "Thunfisch-Dip"

Zutaten: 
4 hartgekochte Eier
1 Dose Thunfisch (im eigenen Saft)
ca. 200g Frischkäse und/oder Creme freche Salz+Pfeffer

Zubereitung:

Eier und Thunfisch fein zerkleinern und mit dem Frischkäse/Creme freche vermischen. Nach Geschmack würzen - fertig!

Schmeckt super als Dip für Paprika, Gurke, Möhren etc., aber auch lecker auf Brot/Brötchen!

So wahr...

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Heute habe ich mich mit einem Intervalltraining gequält, obwohl ich mich nach einer schlecht geschlafenen Nacht nicht wirklich fit gefühlt habe. Aber die Motivation ist hoch, da zählen keine Ausreden! Die Intervalle laufe ich allerdings nach Gefühl, auch abhängig vom Gelände: wenn es eh bergauf geht, geb ich Gas, bis ich nicht mehr kann, dann wieder gaaaanz entspannt traben, bis wieder Luft da ist. Wundert mich, dass die Gesamtzeit recht flott war, weil die schnellen Intervalle ja nicht so lang waren und die Pausen gefühlt sehr langsam waren.


P.S. Bin belehrt worden, dass das so kein Intervalltraining war, sondern ein sogenanntes Fahrtspiel. Auch gut! ;-)

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Bei unserer heutigen Runde war die Dusche gleich inklusive. Nach unserem Entschluss, trotz leichtem Niederschlag laufen zu gehen, ist der Regen leider mehr geworden. Naja, meckern bringt nichts, Cappie auf und los. Bianca ist leider immer noch nicht wieder richtig fit, aber auch ich hatte nicht wirklich viel Luft zu reden. Das Springen über Pfützen kostete zusätzlich Puste.  Daher haben wir es bei 2 großen Runden und einer kleinen belassen, um wenigstens die 5km voll zu machen. Immerhin ist uns trotz Nässe warm geworden. Und natürlich hörte der Regen im Laufe des Vormittags dann auf...

Motivation

Alles Gute für 2016!