Lauftagebuch

Heute musste ich mal meine neuen Einlagen ausprobieren. Nachdem ich ja vor einigen Wochen so Probleme mit einer Sehne am Fuß hatte, hat mir der Orthopäde zumindest fürs Laufen eine Einlage empfohlen, um meine Senkfüße zu unterstützen. Schweren Herzens habe ich die Einlagen in meine Ons machen lassen, da diese von Natur aus ja eher wenig Unterstützung bieten. Da werde ich wohl auch noch ein paar Kilometer machen müssen, bis sich meine Füße daran gewöhnt haben (wobei das Material wesentlicher angenehmer und weicher ist als bei den Einlagen, die ich schon mal vor zig Jahren hatte...).

Der Lauf an sich war ganz gut, das Wetter angenehm, und der Puls ließ sich gut unter Kontrolle halten. 

Sogar Garmin ist aufgefallen, wie fleißig ich bin...!

4 Wochen intermittierendes Fasten - mein Fazit

4 Wochen intermittierendes Fasten sind geschafft! Die Zeit ging echt schnell rum, wer hätte das gedacht!? Und es ging auch viel besser als erwartet. Von 28 Tagen habe ich 4 (-5) mein Essensfenster zwischen 11 und 19 Uhr nicht eingehalten, ansonsten war ich echt brav. Probleme gab es so gut wie gar nicht - mal hatte ich morgens schon früh Hunger, manchmal auch etwas abends - es war aber immer gut auszuhalten. Kreislaufprobleme oder gar Schwächeanfälle gab es gar nicht, und nur selten schlechte Laune, wenn mein Mann abends vorm Fernseher noch was 19Uhr gegessen hat (und ich nicht durfte).😉

Und was hat es nu gebracht? Tatsächlich zeigt die Waage 1,8kg weniger auf der Waage! Das hätte ich nicht gedacht! Hatte mir vorher überlegt, wenn es 1kg weniger ist, mache ich weiter. Klingt nach wenig in 4 Wochen, aber wenn man das 1 Jahr lang so macht, hat man 12kg weniger - das wär ja n Traum! Und ich muss nochmal betonen: ich habe (im 8-Stunden-Fenster) ganz normal gegessen, auch Süßes, war auch mal am All-you-can-eat-Buffet, habe weder gehungert noch Kalorien gezählt. Bin begeistert! ☺

Sonntagswanderung

Heute stand statt joggen mal wandern auf dem Programm. In einer kleinen Frauengruppe  (mit vier anderen) sind wir nach Haltern am See gefahren und von dort aus gestartet. Geplant waren 18km "bäuerlich geprägtes Tiefland im Naturpark Hohe Mark mit nur sanften Erhebungen". Bei der aktuellen Wetterlage natürlich ganz gut, dass wir nicht auch noch viel bergauf und -ab mussten. Die Strecke war abwechslungsreich - viel Wald, aber auch zwischen sonnigen Feldern hindurch und durch kleine Ortschaften - und gut zu laufen. Pause gemacht haben wir eigentlich nur einmal für eine halbe Stunde (inkl. Kaffee und Kuchen) und dann nochmal für vielleicht 10 Minuten  (von zig kleinen Trinkpausen mal abgesehen - ich habe insgesamt 2,7l getrunken!). Ansonsten sind wir recht flott durchgewandert. Leider haben wir irgendwo einen Abzweig verpasst (und das X18 nicht gefunden) und dadurch einen Umweg von 4km machen müssen. So sind es insgesamt fast 22km geworden. Uff, so viel bin ich glaub ich noch nie am Stück gewandert - erfreulich auch das Schrittergebnis auf meiner Uhr: über 31.000!☺ Bin gespannt,  wie es meinen Beinen morgen geht...

Lauftagebuch

Ich hatte nicht viel Zeit heute Morgen, wollte aber zumindest einen kleinen Lauf machen. Für mehr war es mir eh zu warm... An sich lief es ganz gut, aber mein Ehrgeiz hält sich bei dem Wetter dann doch in Grenzen😉.

Lauftagebuch

Schon wieder perfektes Laufwetter☺! Heute mal wieder eine andere Strecke gelaufen mit viel bergauf in der zweiten Hälfte.  Der Puls war entsprechend höher als beim letzten Lauf, mir gings aber ganz gut,  auch der Rest war in Ordnung.

Immerhin war ich mal wieder über ne Stunde unterwegs (auch wenn ich schon mal deutlich schneller war).

Lauftagebuch

Puh, so viel, wie ich gestern gegessen habe, hätte ich eigentlich viel mehr laufen müssen, aber die Standardrunde musste reichen heute. Wetter war prima; es hat etwas getröpfelt zwischendurch, aber das konnte man nicht als Regen bezeichnen. Diesmal war mein Puls deutlich entspannter,  ich konnte ihn immer gut wieder Richtung 140 senken, so dass der Durchschnitt bei 147 lag. Auch die Ferse war in Ordnung, obwohl ich sie in den letzten Tagen öfters gespürt habe.

Insgesamt ein guter Lauf.

Individueller Schlüsselanhänger

Zum ersten Hochzeitstag wollte ich meinem Mann ein ganz persönliches Geschenk geben. Da er mich bei meiner Laufleidenschaft immer so unterstützt, bin ich auf die Idee gekommen, ihm einen individuellen Schlüsselanhänger bei deinestrecke.de zu bestellen. Mit einer kurzen Mail habe ich bei Nina von deinestrecke.de abgecheckt, was möglich ist und was es kostet. Also habe ich mich auf den Weg gemacht und habe während eines Laufs die App Figurerunning genutzt um ein Herz zu laufen. Das hat tatsächlich auf Anhieb geklappt. Wer mag, kann ja mal bei meinem Lauf vom 26.6. das Herz suchen... Mit einer Skizze, wie der Anhänger ungefähr aussehen soll, habe ich das Herz dann an Nina gemailt. Und schon kurze Zeit später lag das Ergebnis im Briefkasten - und ich war (und bin) begeistert. Erwartungsgemäß hat sich auch mein Liebster gefreut,  und er möchte sogar auch für mich ein Herz laufen, was ich eine sehr süße Idee finde (dann aber bitte in pink!). ☺

Wer also nach einem individuellen Geschenk (nicht nur für Läufer) sucht, dem kann ich die Produkte und den Service von deinestrecke.de nur empfehlen!

Zwischenstand

Kurzer Zwischenbericht zum intermittierenden Fasten: es sind jetzt mehr als 2 Wochen rum (17 Tage) und es klappt erstaunlich gut. Das Essensfenster von 11-19 Uhr habe ich gut gewählt, für meinen aktuellen Alltag passt das wunderbar. Ich bin erstaunt, dass ich abends auch nicht wirklich das Bedürfnis nach Süßkram habe. Manchmal gehe ich mit einem leichten Hungergefühl ins Bett, das verschwindet aber wieder und stört nicht weiter. Auch morgens kann ich in der Regel ganz gut bis 11 Uhr warten, und Sport klappt auf nüchternen Magen prima (Laufen bin ich ja so gewohnt, aber auch kurze HIIT-Workouts gehen).

Gewogen habe ich mich noch nicht, bilde mir aber ein,  dass es schon was gebracht hat. Auf jeden Fall geht es mir gut und ich bin motiviert, es noch weiter durchzuziehen.

Bin gespannt, ob es nach 4 Wochen mess-/sichtbare Veränderungen gibt!

Lauftagebuch

Alle meckern ja über den Sommer - aber für morgendliche Läufe sind 15° einfach perfekt! Meinetwegen kann es so bleiben wie diese Woche... Davon mal abgesehen war der heutige Lauf durchwachsen: soweit hab ich mich gut gefühlt und konditionell war's auch recht gut, hatte aber einen leichten Schmerz an der linken Pobacke (fühlte sich muskulär an; gehe davon aus,  dass es von meinen gestrigen Kursen kommt...) - öfter mal was Neues! Es wurde nach dem Einlaufen etwas besser, war aber vor allem bergab deutlich spürbar. Naja, mal abwarten, ist sicher beim nächsten Mal weg.

Zahl der Woche: 25.011

Ich tracke jetzt ja erst seit etwa einer Woche meine täglichen Schritte, daher schien mir bisher das Tagesziel von 10.000 Schritten ganz ordentlich und schaffbar. Donnerstag war ich besonders viel auf den Beinen: morgens joggen, später zu Fuß in die Stadt und zurück, und abends dann 2 Stunden Zumba. Als ich nach Hause kam, zeigte die Uhr dann 24.998 Schritte an - das konnte ich doch so nicht stehen lassen! Leider aktualisierte sich der Schrittzähler nicht direkt und ich musste ein paar Schritte mehr in der Wohnung hin- und her laufen. Daher ist leider keine schöne glatte 25.000 am Ende auf der Uhr gewesen...☺

Lauftagebuch

Heute war mal wieder perfektes Laufwetter! ☺ Habe mich spontan für eine andere Strecke entschieden und konnte erstmal gut "laufen lassen". Ab dem 3.Kilometer ging es aber immer wieder ordentlich bergauf. Dementsprechend hoch war auch der Puls (Durchschnitt 157, Maximum 178). Aber es war ok, insgesamt hab ich mich gut gefühlt. Und schon über 600kcal vorm Frühstück verbrennen, das ist doch auch ganz ordentlich ☺.

Lauftagebuch

Tatsächlich hilft die neue Uhr für die Motivation: Als ich morgens zu meinem Mann sagte, dass ich ja nicht unbedingt laufen müsse, da ich abends ja noch Zumba mache, meinte er "Wozu hast du dann die Uhr?". Da konnte ich nicht gegen argumentieren... Ich habe heute mal Garmin, Endomondo und Runkeeper gleichzeitig laufen lassen (wobei die Uhr erst etwas später gestartet ist, da das GPS noch nicht bereit war). Die beiden Apps waren sich recht einig, die Uhr "hinkt" ein bisschen hinterher, wobei ich davon ausgehe, dass sie am genauesten ist (würde ich von einer Firma wie Garmin jedenfalls erwarten). Mit solchen Abweichungen kann ich aber gut leben, ich trainiere ja nicht für Olympia...

Insgesamt bin ich zufrieden mit dem heutigen Lauf, habe mich ganz gut gefühlt, nicht mehr so kurzatmig wie bei einigen der letzten Läufe (allerdings bremse ich mich zwischendurch auch, wenn der Puls zu hoch wird).

Fit Food: Thunfischpizza

Der Klassiker unter den LowCarb-Rezepten schmeckt ersaunlich gut - auch wenn man kein riesen Thunfisch-Fan ist.

Zutaten (für 1 Person)
1 Dose Thunfisch (im eigenen Saft)
1 Ei
Passierte Tomaten oder Crème frêche
Belag nach Wahl

Thunfisch und Ei vermischen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech verteilen (siehe Foto). Am besten mit einer Gabel flach drücken. Bei 180° etwa 15 Minuten backen.

Dann mit Tomatensauce oder Crème frêche und den restlichen Zutaten belegen und weitere 15 Minuten backen (bis der Käse geschmolzen ist☺).

Lauftagebuch

Heute nach langer Zeit mal wieder mit Bianca unterwegs gewesen. Da sie seit kurzem nach einem Halbmarathonplan trainiert, hatten wir für unseren Lauf eine genaue Vorgabe: 50 Minuten lockerer Dauerlauf. Dementsprechend entspannt haben wir es angehen lassen, obwohl wir uns natürlich viel zu erzählen hatten und so den Puls etwas in die Höhe getrieben haben. Die Runde am Phoenixsee bot sich an, da sie angenehm flach ist und auch von der Länge her gut passt. Wir haben Endomondo  (sowohl mit dem iPhone als auch mit meinem Samsung) mit meiner neuen Garmin verglichen - mit der geringen Abweichung kann ich leben.

Wetter war noch viel besser als erwartet, die Sonne am See war schon echt warm morgens um 9!

Lauftagebuch

Mein neuer Trainingspartner ist da! - die Garmin Vivoactive HR. Eigentlich wollte ich erst Sonntag wieder laufen, aber die neue Uhr musste natürlich getestet werden (ein ausführlicherer Produkttest folgt demnächst). Ich bin schon lange nicht mehr mit Herzfrequenzmesser gelaufen, daher hat mich mein hoher Puls doch etwas überrascht. Ich habe ein bisschen gerechnet (wollte bei etwa 80% der maximalen HF laufen) und dann versucht, den Puls unter 150 zu bringen - das hat aber nicht wirklich geklappt. Ich muss demnächst mal einen Maximalpulstest machen, damit ich da genauere Richtwerte habe. Allerdings habe ich jetzt auch gelesen, dass der Puls beim Nüchternlauf eh höher ist, weil der Körper mehr Sauerstoff benötigt. Und ich war seit 16 Stunden nüchtern, von daher ist das vielleicht doch völlig im Rahmen. Bin aber deutlich langsamer gelaufen und trotzdem noch etwas schockiert über die schneckengleiche Pace von 8:00...

Zahl der Woche: 16/8

Ich teste jetzt intermittierendes Fasten. 16/8 bedeutet, dass man 16 Stunden am Tag fastet (also außer Wasser, Tee, schwarzem Kaffee nichts zu sich nimmt) und 8 Stunden Essensfenster hat. Zum einen soll das super für die Fettverbrennung sein, zum anderen hilft die Essenspause dem Körper auch bei der Zellerneuerung usw. Viele Leute (die damit abnehmen wollen) zählen dahei zusätzlich Kalorien und essen etwa 80% ihres Bedarfs. Ich denke mir, wenn ich eh zählen muss, dann kann ich auch normal weiter essen...  Aber angeblich nimmt man auch ab, wenn man die gleiche Menge an Kalorien zu sich nimmt wie sonst auch. Also habe ich mir vorgenommem, das jetzt mal 4 Wochen zu testen: mein Essensfenster ist 11-19 Uhr, und ich esse ganz normal, ohne Kalorien zu zählen oder bewusst einzusparen. Bin gespannt, ob es was bringt. Habe Montag angefangen, und bisher klappt es sehr gut. Bisher keine großen Hungerattacken oder Gelüste zum falschen Zeitpunkt. Werde nach 2 Wochen einen kleinen Zwischenbericht abgeben...

Lauftagebuch

So richtig Lust hatte ich heute nicht - aber ich wollte eh morgens Haare waschen, da ist es doch Verschwendung, wenn man vorher keinen Sport gemacht hat, oder? 😉 Habe mich für eine kurze aber intensive Einheit entschieden und ein paar Hügelläufe und Sprints gemacht: nach dem Warmlaufen 3x Hin und Her über die Brücke (bergauf zügig, bergab locker) und auf dem Heimweg dann noch 3x gesprintet. Zum Glück hat es nur leicht geregnet - die Cappie hatte ich nämlich zu Hause gelassen. 

GPS schien heute endlich mal wieder plausibel.