Sonntag, 31. Dezember 2017

Lauftagebuch

Ups, da hab ich doch tatsächlich vergessen, meinen gestrigen Lauf zu posten🙈. Der Wetterumschwung hat mir ordentlich Kopfschmerzen bereitet, die leider auch durch das Laufen nicht verschwunden sind. Ich bin ganz langsam vor mich hingetrabt und habe zwischendurch auch kleine Gehpausen eingelegt, damit der Puls nicht zu weit nach oben geht. War soweit ok.


Heute habe ich dann ausgenutzt, dass die Kopfschmerzen wieder weg waren und habe noch einen kleinen Mix aus Walken, Laufen und Workout eingeschoben. Das war's dann für dieses Jahr! - Durch meine Erkältung habe ich das Ziel von 700km nun leider doch nicht mehr geschafft, aber auch 686 sind ein toller Rekord!

Freitag, 29. Dezember 2017

Lauftagebuch

Nach einem kurzen, "actionreichen" Shopping sind Ela und ich noch zum Rombergpark. Das Wetter war einfach herrlich, kalt aber sonnig (endlich wieder!), so dass wir eine große Runde drehen konnten. Mein Schienbein hat so getan,  als wäre nie was gewesen (Gott sei Dank!), so dass ich auch eine ganze Weile entspannt neben Ela hertraben konnte. Zu quatschen hatten wir auch genug, so dass die Zeit ratzfatz rumging.☺ So kanns bleiben!


Dienstag, 26. Dezember 2017

Lauftagebuch

Heute habe ich trotz Feiertag extra den Wecker gestellt, damit ich noch eine Runde laufen kann, bevor es zu Eltern geht. Das Wetter war alles andere als einladend, aber egal, Haare müssen eh gewaschen werden... Leider musste ich nach einem Kilometer abbrechen und umdrehen, weil ich Schmerzen im Schienbein hatte, ganz unten am Übergang zum Fußrücken. War auch egal, ob ich gewalkt oder getrabt bin. Wo kommt das denn so plötzlich her?? Zu viel Kekse?
Es ließ dann wieder nach als ich zu Hause war - mal sehen, wie es jetzt weiter geht.

Sonntag, 24. Dezember 2017

Frohe Weihnachten!


Sporttagebuch

Vor der großen Raclette-Schlemmerei musste ich mit ein bisschen Sport noch mein Gewissen beruhigen. Also wieder eine kleine Runde durchs Stadewäldchen gewalkt und zwischendurch etwas Workout gemacht (Squats, Lunges, Liegestütze).

Samstag, 23. Dezember 2017

Lauftagebuch

Leider ist meine Erkältung immer noch nicht weg. Ich hasse es, wenn das so ist, dass man sich eigentlich gar nicht krank fühlt, man ist aber verschnupft und das dann über 3 Wochen. Da würd ich mich lieber 3 Tage ins Bett legen, und dann ist wieder gut...Naja, mimimi hilft auch nicht. Mich richtig anstrengen will ich aber nicht, daher bin ich wieder ne Runde walken gegangen. Bin zwischendurch mal ein kleines Stückchen getrabt, aber da ging der Puls relativ schnell nach oben, da hab ich es lieber gelassen. Aber alleine walken ist echt langweilig! Naja, besser als nix...

Samstag, 16. Dezember 2017

Lauftagebuch

Eigentlich wollte ich meine freie Woche ja auch fleißig zum Laufen nutzen, nur leider hat mich schon wieder ein Schnupfen erwischt. Total nervig!
Heute bin ich aber zumindest mal wieder walken gewesen mit Ela. Eine lockere Runde im Rombergpark kann ja wohl nicht schaden! 

Sonntag, 10. Dezember 2017

Lauftagebuch

Brrrr, ist das ein kalter Wind! Zum Glück hatte mein Shirt eine Kapuze, die hab ich dann auch die ganze Zeit getragen. Vom gestrigen Schnee war auf den Hauptwegen nicht mehr viel übrig,nur an manchen Stellen musste ich aufpassen. Auf frischem oder leicht platt getrampelten Schnee läuft es sich ja ganz gut (nur Eis dadrunter ist dann tricky...). Um mein 15-Wochenkilometer-Pensum zu schaffen, musste ich die Runde wieder etwas ausweiten - wie erwartet habe ich diese Woche nur 2 Läufe gemacht. Hat so aber trotzdem knapp gepasst.

Donnerstag, 7. Dezember 2017

Meine neue Challenge: der Hüftbeuger-Stretch

Ich bin ganz begeistert von dem Buch, das mir geliehen wurde - dazu mehr in Kürze, wenn ich es durch habe.😉
Mit Schrecken habe ich jedenfalls die Dehnfähigkeit meines Hüftbeugers bemerkt - ich wusste,  dass ich da sehr steif bin, aber durch den Vergleich mit den Bildern im Buch ist es mir mal wieder sehr klar vor Augen geführt worden... Daher habe ich mir jetzt vorgenommen, diese Übung einen Monat lang jeden Tag zu machen - dauert ja nur ein paar Minuten! - und dann mal zu vergleichen, was sich getan hat. Dafür wurde gestern dann auch direkt ein Start-Foto gemacht...

Dienstag, 5. Dezember 2017

Wochenrückblick


Das sieht dich mal wieder ganz ordentlich aus! Hab etwas mehr trainiert, war mehr laufen, hab mehr Kalorien verbrannt! ☺ Schritt- und Etagenzahl waren ja die Woche davor nur so hoch wegen der Wanderung.


Lauftagebuch

Heute mit guten Vorsätzen früher aufgestanden, um Laufen zu gehen. Das Aufstehen fällt mir ja eher schwer, und leider lande ich immer erst ne Weile vorm Frühstücksfernsehen, bevor ich mich dann auf den Weg mache. Aber naja, ich arbeite dran, und heute war genug Luft vor der Arbeit, um es entspannt angehen zu lassen. Wetter war recht mild und trocken, auch der Wind hat endlich nachgelassen. Mit neuem Hörbuch im Ohr habe ich die Standardrunde mit ein paar kleinen Schlenkern etwas ausgedehnt. Da der dritte Lauf diese Woche knapp werden könnte und dann sicher kurz ausfallen wird, verschaffe ich mir lieber ein bisschen Kilometer-Puffer. So sind es relativ flotte 6,7km geworden☺.

Montag, 4. Dezember 2017

Zahl der Woche

Um dieses Jahr 700 gelaufene Kilometer zu schaffen, fehlen jetzt nur noch ziemlich genau 60km. Das macht pro Woche nur 15! - selbst bei den kurzen Strecken, die ich aktuell meist nur laufe, ist das bei 3x pro Woche gut schaffbar...


Sonntag, 3. Dezember 2017

Fit Food: Cranberry-Brötchen

Zutaten

50g getrocknete Cranberries
1 kleines Ei
200g Quark
1 Prise Salz
1 TL Kokosblütenzucker
250g Vollkornmehl
1/2 Päckchen Backpulver
1,5 EL Öl


Zubereitung

Die getrockneten Cranberries 15 Minuten  in Wasser einweichen,  dann Wasser abtropfen lassen.
Die übrigen Zutaten mit den Händen oder den Knethaken vermischen, am Schluss die Cranberries dazu geben. Kleine Kugeln formen (bei mir kamen 7 Stück raus) und auf ein Backblech legen.
Bei 200° etwa 20 Minuten backen.

Lauftagebuch ❄

Let it snow, let it snow, let it snow! Ich glaub, ich bin noch nie bei so viel Schnee gelaufen! Am Boden ist nicht viel liegen geblieben - nur an manchen Stellen, da war es dann auch etwas rutschig - aber es ist schon ordentlich was vom Himmel gefallen! Und der Wind kam meist schräg von vorne - hätte ich kein Cappie aufgehabt, hätte ich die Augen gar nicht aufhalten können. Aber das ist ja das Tolle am Laufen, dass es irgendwie immer geht und toll ist. In diesem Sinne - einen schönen 1. Advent! Die Plätzchen können kommen...

Samstag, 2. Dezember 2017

Sporttagebuch

Ganz schön frisch heute! Leider hab ich bei der Kälte im Moment wieder Probleme mit den Augen, die tränen ständig, was echt nervt... So richtig motiviert war ich heute eh nicht, wollte aber wenigstens ein bisschen was machen. Also ein kleiner Lauf durchs Stadewäldchen mit Workout zwischendurch. Squats, Lunges an der Schaukel - die haben mir letztes Mal ordentlich Muskelkater beschert, - und Planks. Ne gute halbe Stunde ist es zumindest geworden, jetzt kann das Wochenende kommen...

Mittwoch, 29. November 2017

Angemeldet!




Lauftagebuch

 
Heute hatte ich nach der Arbeit noch das dringende Bedürfnis nach etwas frischer Luft. Die Sonne war leider längst untergegangenen, und ich habe festgestellt, dass ich fürs Laufen im Dunkeln nicht wirklich gut ausgestattet bin, aber naja. Eigentlich hatte ich das Gefühl, eher flott unterwegs zu sein, hatte letztlich aber eine Pace über 8 - so kann man sich täuschen. Mit gut 3 Kilometern war ich dann auch zufrieden,  mehr hatte ich gar nicht geplant. Immerhin habe ich nachmittags auch schon knapp 40 Minuten Krafttraining gemacht.


Dienstag, 28. November 2017

Wochenrückblick


Hui, die letzte Woche war aber nicht schlecht! Obwohl der Sport ein bisschen zu kurz gekommen ist (1× 2 Stunden Zumba, 1x laufen, 1x wandern), habe ich doch ordentlich Schritte gemacht und Kalorien verbrannt! 
Die durchschnittlich gelaufenen Stockwerke habe ich allerdings nur der Wanderung zu verdanken, das ist nicht repräsentativ...


Lauftagebuch

Oh Mann, meine Waden tun so weh! Treppab ist echt übel - beim Laufen geht es einigermaßen. Das Wetter war heute sogar relativ freundlich, und bei 5° ließ es sich gut laufen.
Ich habe gestern beim Blick in meinen Laufkalender festgestellt, dass bis zur runden 700 in diesem Jahr noch 80km fehlen. Das macht pro Woche 16km - da ich im Moment ja eher kurze Runden mache, müsste ich dafür schon 3x pro Woche laufen. Könnte klappen, aber ich will mir deswegen keinen Stress machen. Ich würde mich aber schon ärgern, wenn am Ende des Jahres nur 15km fehlen, daher werde ich mich zumindest mal grob danach richten...

Sonntag, 26. November 2017

Wandertagebuch

Heute nach langer Zeit mal wieder wandern gewesen mit Mama, Schwester und - erstmals - einem meiner Neffen. Gestartet sind wir bei leichtem Nieselregen in der Nähe der Hohensyburg. Der Regen hörte zum Glück wieder auf, aber ich war froh, dass ich Mütze und Handschuhe dabei hatte, denn es war ganz schön eisig - im Wald wenigstens weniger windig. Wir sind den Ruhrhöhenweg entlang gewandert und haben in Kirchende einen kleinen Abstecher gemacht: neben Opas Grab haben wir auch ein nettes Café aufgesucht und uns einen heißen Kakao gegönnt. Dann ging es weiter nach Wetter. In der zweiten Hälfte führte der Weg über schöne Waldwege - man durfte nur nicht unkonzentriert in der Gegend rum gucken, sonst trat man entweder in Matsche oder stolperte über Steine oder Wurzeln... In Wetter angekommen ging es schließlich mit dem Zug zurück nach Dortmund.
Der Tag wurde dann noch perfekt abgerundet mit einem leckeren Burger...🍔


Mittwoch, 22. November 2017

Lauftagebuch

Heute hab ich es mal wieder früh aus dem Bett geschafft, um eine Runde zu drehen. Temperaturen waren deutlich wärmer als die letzten Tage, aber der Wind war noch ganz schön frisch! Habe nur selten einen Blick auf meine Garmin geworfen und bin nach Gefühl gelaufen - damit konnte ich heute mal wieder etwas Tempo machen. So geht es fit in den Tag!👍

Montag, 20. November 2017

Wochenrückblick


Na das sieht doch ganz ordentlich aus! Schon sehr interessant, diese Zusammenfassungen! Sehr zufrieden bin ich mit den durchschnittlich gelaufenen Schritten und den verbrannten Kalorien☺.

P.S. Beim Schlafen trage ich die Uhr übrigens nicht - vielleicht hab ich zu lange regungslos aus der Couch gesessen??

Sonntag, 19. November 2017

Sport-Tagebuch

Für heute hatte ich mir ein Workout vorgenommen. Das Wetter war aber viel zu schade, um es drinnen zu machen. Also habe ich es draußen mit ein bisschen Laufen kombiniert, ähnlich wie beim Bootcamp mit den Mädels. Squats, Lunges, Mountainclimbers, Liegestütze, ....und immer wieder laufen zwischendurch. Ganz schön anstrengend, aber hat Spaß gemacht!
Nur über meine Uhr hab ich mich geärgert... Das Handy hab ich zu Hause gelassen und statt "Laufen" auf der Uhr "Training" gestartet. Das nutze ich auch, wenn ich an Geräten trainiere und ärgere mich, dass man in der Auswertung die gelaufenen Kilometer nicht ausblenden kann - da steht ja dann immer Null. Für heute fand ich es perfekt - nur wurde mir leider am Ende auch keine Strecke angezeigt!? Jetzt weiß ich gar nicht, wie viel ich heute gelaufen bin😬. Ich schätze mal so 3km...


Samstag, 18. November 2017

Lauftagebuch

Puh, ganz schön eisiger Wind heute! Auf dem ersten Kilometer hab ich noch gezweifelt, ob ich nicht lieber eine Schicht mehr hätte anziehen sollen (oder zumindest was mit Kapuze), aber zum Glück wird einem ja schnell warm. War dann ok. 
Ich wollte wenigstens ein bisschen weiter laufen als in der Woche, aber auf eine wirklich größere Runde hatte ich auch keine Lust (zumal ja erst die Zweifel der richtigen Kleidung bestanden...). Also bin ich die Standardrunde andersrum gelaufen und habe einen kleinen Schlenker eingebaut, so dass ich immerhin auf gute 7 Kilometer gekommen bin. Mehr braucht man doch nicht, um die Form zu halten, oder?😉

Mittwoch, 15. November 2017

Fleißiger Hase

Heute war ich fleißig! - Hier kann man nochmal die neue Übersicht in der Garmin-App sehen. Nach dem Lauf heute morgen hat mich Garmin mittags gelobt, dass ich mich mehr bewegt habe als sonst mittwochs (dabei war ich letzte Woche Mittwoch auch laufen!?). Und dann habe ich abends auch noch eine halbe Stunde Krafttraining gemacht💪.

P.S. Fleißig Schokolade gegessen habe ich übrigens auch...

Vitamine!

Der Kollege hat frische Mandarinen aus Italien mitgebracht - schön so, oder?

Lauftagebuch

Nachdem ich am Montag faul den freien Vormittag genossen habe, musste ich heute mal wieder los. Es war etwas wärmer als die letzten Tage und trocken, insgesamt angenehmes Laufwetter. Habe meine Standardrunde mit kleinem Schlenker gemacht - viel mehr ist mir morgens vor der Arbeit auch zu stressig, das werd ich wohl so beibehalten. Wenn ich bei 5-6km bleibe, finde ich das erstmal in Ordnung. Und falls ich doch mal ne größere Runde machen will, kann ich das ja am Wochenende machen. Also, soweit alles gut☺.

Samstag, 11. November 2017

Neue Übersicht in der Garmin-App

Die Garmin-App hat einen neuen Look. Normalerweise mag ich solche Veränderungen ja nicht, wenn ich mich erstmal an etwas gewöhnt habe, aber diese Update ist wirklich gut gelungen. Neben der Auflistung der einzelnen Parameter (Herzfrequenz, Schritte,  Intensitätsminuten, Stockwerke, Kalorien) hat man direkt eine Übersicht über den gestrigen Tag - super zum Vergleich mit den aktuellen Daten) und eine Zusammenfassung der ganzen Woche.
Mit der durchschnittlichen Schrittzahl und den verbrannten Kalorien kann man denk ich ganz zufrieden sein! ☺
Und mich überrascht auch die durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe - unter 60 find ich super!

Lauftagebuch

Heute mal zu einer ganz ungewöhnlichen Uhrzeit gelaufen, am frühen Nachmittag. Den Vormittag habe ich mit Ela und Sandra auf der Creativmesse in Bochum verbracht, und da den Rest des Tages nichts besonderes geplant war,  hab ich mich im Anschluss daran noch zu diesem Lauf entschieden, da es morgen vorm Brunchbesuch eh knapp werden könnte.
Das Wetter war "November at its best" - grauer Nieselregen und fieser Wind - aber es war ok. Manchmal ist Laufen im Regen richtig schön! In der zweiten Hälfte konnte ich sogar auch mal ein bisschen Gas geben und so mal wieder eine Pace unter 8 Minuten schaffen.

Donnerstag, 9. November 2017

Hörbuchempfehlung

Die letzten Läufe habe ich alle mit dem neuen Buch von Sebastian Fitzek im Ohr bestritten: Flugangst 7a. Ich kenne alle Bücher von Fitzek, habe sie bislang aber immer selbst gelesen. Daher war ich gespannt, wie es wohl als Hörbuch sein würde. 
Gelesen wird es von Simon Jäger, dessen Stimme ich ja jetzt schon gewohnt bin. Über die Story will ich hier gar nicht viel sagen, um nichts zu verraten - es gibt wie von Fitzek gewohnt einige überraschende Wendungen. Da habe ich gemerkt, dass ich mich beim Zuhören doch mehr konzentrieren muss - manchmal dachte ich "Moment, was war das jetzt?" und habe die Stelle nochmal gehört. Beim Lesen passiert mir das nicht, aber ich bin eben auch eher der visuelle Typ.
Flugangst 7a kann ich auf jeden Fall empfehlen; es ist spannend und kurzweilig, hat interessante Charaktere und ein zufriedenstellendes Ende (was auch immer das heißt😉), und gelesen wird es super - hörenswert! Die Danksagung wird von Fitzek persönlich gelesen und ist wie immer ebenfalls sehr unterhaltsam.
Was höre ich jetzt als nächstes??


Mittwoch, 8. November 2017

Lauftagebuch

Auch heute hat das frühere Aufstehen erstaunlicherweise gut geklappt. Und es war wärmer als erwartet! Nachdem es gestern früh um die Null Grad waren, hatte ich heute schon mit Minusgraden gerechnet, es waren aber etwa 4° - geht doch! Wie die letzten Male bin ich mit Hörbuch im Ohr gelaufen. Das neigt sich langsam dem Ende zu und ich bin gespannt, was noch kommt - in den nächsten Tagen gibt es dann eine Empfehlung dazu. So geht die Zeit gut rum, und auch wenn man nicht so viel zum Lesen kommt, verpasst man nichts☺. Im Moment bin ich mit meinen kleinen 5-6km-Runden auch ganz zufrieden.  Hauptsache, ich hab wieder Regelmäßigkeit drin.

Montag, 6. November 2017

Lauftagebuch

So, ab heute neuer Dienstplan - ich fange montags und mittwochs erst am späten Vormittag an, daher bieten sich diese Tage in Zukunft für ein morgendliches Läufchen an. Mal sehen, wie oft ich da auf den Wecker höre... Heute ging es jedenfalls ganz gut - habe eh schlecht geschlafen, da hätte eine Stunde mehr im Bett auch nicht geholfen😉.
Aber ganz schön frisch heute! Aber auch schön, mal wieder die kuscheligen Laufsachen anziehen zu können😊. Ansonsten gibt es nichts besonderes zu berichten, lief gut!

Motivation-Monday! ☺


Samstag, 4. November 2017

FitFood: das einfachste Brotrezept der Welt!


Ich liebe dieses Brot! Ich bin ja nicht sehr talentiert mit Hefe, daher ist dieses Rezept perfekt für mich. Man benötigt nur 3 Zutaten:  500ml Buttermilch, 500g Vollkornmehl, 1 Päckchen Backpulver.
Alle Zutaten werden mit den Knethaken ordentlich vermischt und dann in einer Kastenform bei 180° etwa 45 Minuten gebacken (Stäbchenprobe!). Schmeckt warm und kalt,  süß und herzhaft!
Ich mische meist Roggen- und Dinkelmehl. Habe auch schon einen Teil des Mehls (etwa 100g) durch feine Haferflocken ersetzt. Denkbar wären auch diverse Körner, Kräuter oder getrocknete Tomaten im Teig - lasst es mich wissen, wenn ihr eine tolle Variante gefunden habt!


Freitag, 3. November 2017

Lauftagebuch

Ach ist das schön, wenn man frei hat! Erstmal ausschlafen, zum Wachwerden ein paar Mobilisationsübungen machen und dann ganz entspannt los. Habe das Gefühl, wieder ganz gut in meinem Rhythmus drin zu sein. Ich laufe zwar noch sehr langsam (Pace heute 8:08), dafür aber auch mit halbwegs niedrigem Puls (Durchschnitt 148bpm). Das fühlt sich so erstmal ganz gut an und beruhigt mein Gewissen, dass ich wieder laufen gehe, obwohl der Schnupfen immer noch nicht 100%ig weg ist. Man muss ja nicht direkt wieder mit Intervalltraining oder Bergläufen starten...

Dienstag, 31. Oktober 2017

Lauftagebuch

Happy Halloween! Bevor wir uns den ganzen Tag den Bauch vollschlagen, musste ich unbedingt noch eine Runde drehen. Leider bin ich schon mit Kopfschmerzen aufgewacht, aber ich dachte, die frische Luft würde schon nicht schaden. Das Wetter war wieder prima, etwas kühler als beim letzten Mal, aber beim Laufen wird einem ja schließlich warm. Bin also wieder schön langsam vor mich hingetrabt, die Standardrunde diesmal andersrum. Über die Brücke bin ich gewalkt, ansonsten konnte ich aber durchgängig recht entspannt laufen. So bin ich heute sogar auf 6 Kilometer gekommen - so langsam wirds wieder! Die Kopfschmerzen sind leider nicht weg gegangen, aber auch nicht stärker geworden.



Sonntag, 29. Oktober 2017

Lauftagebuch

Zwar ist der Schnupfen immer noch nicht 100%ig weg, aber es kann ja kaum schaden, wenn man es ganz entspannt angehen lässt - oder? Das Wetter war viel besser als erwartet, nicht nur trocken, sogar sonnig, und der Wind war auch auszuhalten. Bin ganz langsam vor mich hingetrabt, konnte den Puls so relativ niedrig halten und sogar ohne Gehpause durchlaufen. Anscheinend habe ich meine Kondition noch nicht komplett verloren. Hoffentlich kann ich darauf jetzt wieder langsam aufbauen! Dank der Feiertage werde ich die kommende Woche wieder mehr kleine Läufe einbauen können, und dann ändert sich mein Dienstplan ja auch etwas,  so dass es dann wohl eh wieder mehr wird.

Sonntag, 22. Oktober 2017

Lauftagebuch

Heute das erste Mal nach fast 3 Wochen wieder laufen gewesen. Der Halbmarathon hat mich echt völlig geschafft - 2 Tage später war ich krank. Für mich eine annehmbare Erklärung, warum ich an dem Tag nicht fit war - der Körper war halt schon geschwächt... Wie auch immer, es muss ja irgendwann weiter gehen. Eigentlich dachte ich, die Erkältung wäre jetzt endlich vorbei, ausgerechnet heute war ich irgendwie wieder etwas "verschleimt". Ich wollte trotzdem eine kleine, entspannte Runde machen; gut lief es aber nicht. Der Puls war anfangs schon sehr hoch, obwohl ich langsam gestartet bin. Zum Glück ging es nach der Hälfte aber besser. Dafür muckte aber die Achillessehne etwas - hoffentlich ist mein Rücken nicht mal wieder schief! - und das eine Auge tränte die ganze Zeit. Sehr nervig. 
Naja, ich hab dann nur gute 4 Kilometer gemacht und auch zwischendurch (bergauf) kurze Gehpausen eingelegt. Jetzt muss ich erstmal abwarten,  wie es gesundheitlich weiter geht...

Mittwoch, 4. Oktober 2017

Sport-Tagebuch: Aktive Regeneration

Heute habe ich etwas Zeit in aktive Regeneration investiert und mit der Faszienrolle gearbeitet. In den Oberschenkeln hab ich ganz ordentlichen Muskelkater, ansonsten gehts mir erstaunlich gut. Nachdem ich gestern den Rest des Tages fix und fertig war, hatte ich heute mit schlechterem gerechnet. Erstaunlicherweise meckert auch die Achillessehne nicht - brav!😊
Tatsächlich habe ich heute schon wieder kurz ans Laufen gedacht,  werde aber wohl bis zum Wochenende warten - morgen erstmal 2 Stunden Zumba überstehen...


Dienstag, 3. Oktober 2017

Lauftagebuch: Sparkassenhalbmarathon am Phoenixsee

Heute war es endlich soweit! Die letzten Tage habe ich mich richtig auf den Halbmarathon gefreut und konnte es kaum abwarten. Nachdem der letzte lange Lauf so gut war, war ich sehr zuversichtlich, dass es ein Erfolg werden würde, auch wenn mich das Zeitlimit von 3 Stunden etwas nervös gemacht hat. Bianca wollte gerne ihren Rekord vom letzten Jahr unterbieten und ist mir daher schon kurz nach dem Start davon gelaufen. Ich wollte es lieber langsam angehen und hinten raus noch Reserven übrig lassen.
Die 1. Hälfte lief auch gut. Im Westfalenpark warteten meine Eltern, meine Schwester und ihre Söhne auf mich. Darüber habe ich mich sehr gefreut, dass sie sich für diesen kurzen Moment extra auf den Weg gemacht haben - immerhin konnten sie mich 2x sehen, da wir im Park ja eine Runde gelaufen sind. Dabei haben mich meine beiden großen Neffen sogar begleitet - der Berg zum Turm rauf war echt fies, und die beiden haben mich etwas abgelenkt und sind dabei direkt auf den Geschmack gekommen (nächstes Jahr lauf ich dann wohl lieber die Staffel mit ihnen☺).
Nachdem die Hälfte geschafft war, ging es leider bergab mit dem Wohlbefinden - das Streckenprofil hingegen gefühlt nur bergauf. Da konnte mich auch Mark, der am Rombergpark auf mich wartete, nicht mehr richtig motivieren. Ich habe dann diverse Gehpausen einlegen müssen. Habe immer wieder versucht weiter zu laufen, aber die Beine waren einfach zu schwer,  außerdem hatte ich Bauchschmerzen - so mühsam war das Laufen noch nie. Und zu dem Zeitpunkt war ich noch viele Kilometer vom Ziel entfernt. Auch als es nur noch 3 Kilometer Endspurt um den See waren, ging es nicht besser. Ich habe noch 2 Geherinnen vor mir eingeholt und wir sind gemeinsam weiter, so war das letzte Stück nicht mehr so einsam. Erst in der letzten Kurve vor dem Ziel sind wir dann nochmal gelaufen, um halbwegs sportlich ins Ziel zu kommen.
Ich konnte mich gar nicht richtig freuen, war einfach nur enttäuscht, dass es so viel schlechter gelaufen ist als erwartet. Die Zeit von 2:48 ist in Ordnung, die war mir ja im Grunde egal, aber ich hatte wirklich gedacht, dass ich die 21 Kilometer ohne Gehpause würde laufen können. Warum meine Leistung heute nicht abrufbar war, kann ich mir selber nicht erklären, aber so ist das Leben. Mal schauen, ob es ein nächstes Mal geben wird... aus heutiger Sicht nicht, aber das sagen wohl die meisten Läufer, bevor sie sich 2 Tage später dann wieder nach dem nächsten Laufevent umschauen...

Sonntag, 1. Oktober 2017

Lauftagebuch

Wo kommt denn plötzlich das schöne Wetter her? War doch gar nicht so angesagt!? Gut also, dass ich meinen für gestern geplanten Lauf (der wäre dann im Regen gewesen) auf heute verschoben habe. Die paar Tage Laufpause hat meinen Beinen glaub ich ganz gut getan, sie waren heute nicht mehr so müde wie die letzten Tage. Wenn es Dienstag so ist, kann ich glaub ich zufrieden sein. Morgen dann noch etwas schonen 😉...

Der Countdown läuft: noch 2 Tage...