Urkunde gab's natürlich auch! ☺

Lauftagebuch: Deutsche Post Ladies Run 2017

Heute stand die Teilnahme am Ladies Run mit Ela und Sandra an - für beide der erste offizielle Lauf. Ich war relativ entspannt, weil ich von einem lockeren Tempo ausgegangen bin - aber wenn man erstmal in der Menge vorm Start steht und der Countdown gezählt wird, ist es ja doch immer wieder aufregend! Am Anfang war es etwas drubbelig (hatte natürlich auch den Vorteil, dass man nicht zu schnell losgelaufen ist), zum Glück hat es sich dann aber gut verteilt, und wir konnten entspannt zu dritt nebeneinander laufen. Unser Tempo haben wir auch schnell gefunden, und das konnten wir auch gut halten. Im Gegensatz zu vielen anderen sind wir die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchgelaufen und waren am Ende auch noch relativ entspannt. Ein voller Erfolg also! 😄

Lauftagebuch

Eigentlich wollte ich heute ja mal wieder 10 Kilometer machen, bin aber leider mit leichten Kopfschmerzen aufgewacht😬. Habe aber beschlossen,  es trotzdem zu versuchen. Ging auch eigentlich ganz gut, die Kopfschmerzen sind nicht mehr geworden, aber zu einer wirklich längeren Runde fehlte mir dann doch der Antrieb. Naja, immerhin sind es 6,6km geworden, muss reichen.

Mein neuer Laufschuh!

Ich habe einen neuen! 

- Laufschuh natürlich😉. 

Statt zu laufen bin ich heute zu Runnerspoint und habe mich dort beraten lassen. Eigentlich wollte ich damit noch einen Monat warten, aber der Sale bei denen geht nur noch bis Ende Juli, und ich sehe es nicht ein, für den selben Schuh in ein paar Wochen wieder mehr Geld zu zahlen! Viele Modelle waren in meiner Größe nicht mehr da, aber zum Glück war was passendes dabei. Im Finale waren ein schwarzer Asics und ein recht greller (türkis-lila-gelber) Brooks. Zwar wäre mir schwarz lieber gewesen, aber der Brooks war deutlich bequemer. Wir haben ihn dann in einer minimal dezenteren Farbkombination - dafür aber für 50 € weniger! - bestellt. Jetzt muss ich mich zwar noch eine Woche auf die Lieferung gedulden, freue mich dafür aber über das super Schnäppchen, das ich machen konnte.😃

Lauftagebuch

Schönwetterläufer bin ich ja schon lange nicht mehr, trotzdem hat sich heute gezeigt, wie sehr das richtige Outfit zum Laufkomfort beiträgt. Ich hatte schon gefürchtet, dass die Jacke zu warm werden würde, aber ich wollte halt nicht nass werden... Dabei hat es erstmal nur leicht gefieselt, da hab ich mich schon geärgert,  dass ich nicht einfach ein normales Langarmshirt angezogen habe (außerdem störte das Handy in der Jackentasche...), aber "zum Glück" wurde der Regen nach der Hälfte mehr, so dass sich die Jacke wenigstens noch gelohnt hat. Trotzdem hat sie genervt und war zu warm. Daher hab ich mich dann auch zu einer kurzen Standardrunde entschieden und zu Hause noch ein bisschen Workout im Trockenen gemacht. Man muss ja nicht ständig Rekorde aufstellen. 😉

Zahl der Woche: 2

Mit dem heutigen Lauf bin ich dieses Jahr insgesamt 48 Stunden - also ganze 2 Tage! - gelaufen. Hab ich eigentlich nichts Besseres zu tun?? Nein! 😁

Lauftagebuch

Heute mal wieder eine Runde mit Ela im Rombergpark gedreht. Nach dem anstrengenden Lauf am Freitag passte mir das ganz gut als Regenerationslauf😉. Wetter war perfekt - da es über Nacht ordentlich geregnet hatte, war die Luft angenehm frisch, aber nicht zu kühl. Allerdings hat uns an einer Stelle eine riesige Pfütze den Weg versperrt, so dass wir umgedreht und einen anderen Weg gewählt haben - schließlich hat Ela neue Schuhe!😜 Der Rest des Weges war aber gut passierbar (und die Schuhe leuchteten auch am Ende noch in knalligem Rot). Obwohl Ela eigentlich schon nach 4km eine Gehpause einlegen wollte (so war es nach ihrem Laufplan vorgesehen), haben wir letztlich mehr als 6km geschafft. Ich konnte sie mit Sätzen wie "ach jetzt gehts doch eh bergab" und "den Kilometer machen wir jetzt noch eben voll!" immer ein Stückchen weiter locken😂. Ich = Meister der Motivation! Jetzt sind wir für den Ladys Run nächsten Sonntag auf jeden Fall gut vorbereitet - da müssen wir ja nur 5km laufen.

Lauftagebuch

Für heute hatte ich mir mindestens 10 Kilometer vorgenommen. Bin einfach los, ohne die Strecke vorher genau zu planen und habe mich überraschen lasse , wie weit es wird. Lief insgesamt recht gut; manchmal bin ich echt langsam vor mich hin getrabt - gerade die ersten 5km waren irgendwie etwas mühsam - konnte dann aber auch wieder etwas Gas geben, ohne dass es zu sehr angestrengt hat. Kommt halt auch immer auf den Weg an. Die Strecke war jedenfalls ganz gut, theoretisch könnte man da noch einen Schlenker mit etwa 4km dran hängen - weiter muss ja nicht sein! Mit Hinblick auf den ins Auge gefassten Halbmarathon würde ich in der Vorbereitung vielleicht mal etwa 16km laufen wollen (2 Stunden am Stück wär schon ganz sinnvoll, denk ich). Gutes Gefühl, wenn man schon vor dem Frühstück über 1000kcal verbraucht hat! ☺

Lauftagebuch

Puh, meine Waden! Leider hab ich vom Wandern und Treppensteigen am Sonntag ordentlich Muskelkater. Ansonsten hatte ich den Eindruck, dass mir ein paar Tage Laufpause nicht geschadet haben. Das Wetter war einfach herrlich; in der Sonne schon recht warm, aber toll im Schatten und mit angenehmem Wind. So kann's bleiben! Leider hab ich meine Achillessehne ein bisschen gemerkt, ich hoffe, das war nur eine kurzfristige Verirrung oder hängt mit dem Muskelkater zusammen...!?

Beim Endspurt im Stadewäldchen hab ich dann noch Ela getroffen, die auf dem Weg zur Arbeit war. Lustig, was es für Zufälle gibt! Wär ich nur 3 Minuten später da lang gelaufen, hätten wir uns verpasst.😃

Lauftagebuch

Da ich diese Woche voraussichtlich nur diese 2 Läufe schaffe, wollte ich heute zumindest noch einen etwas längeren machen. Mit neuem Hörbuch im Ohr bin ich los und habe versucht, ganz entspannt vor mich hin zu traben. Die Beine waren etwas schwer heute und gegen Ende habe ich meine Wade gemerkt. Fühlte sich hinterher ziemlich hart an und hat sich etwas gegen die Blackroll gewehrt... Naja, insgesamt lief es aber ganz gut, fast 10km sind es geworden. Ich bin ja immer wieder erstaunt, was der Körper auf nüchternen Magen so alles leisten kann - 17 Stunden war die letzte Mahlzeit immerhin her!

Lauftagebuch

Da ich das Gefühl hatte, ich müsste noch etwas von Sonntag regenerieren, hab ich mir für heute einen ganz entspannten Lauf vorgenommenen. Mit einem neuen Hörbuch im Ohr bin ich locker losgetrabt und habe es geschafft, meinen Puls bei durchschnittlich 134bpm zu halten. Im Vergleich zu Sonntag ist das wirklich seeehr entspannt - da lag der Durchschnitt bei 172! 😃

Zahl der Woche: 80

80 Kilometer sind jetzt erstmal mein Monatsziel. Bei 3 Läufen pro Woche sollte das realistisch sein und auch schaffbar, wenn ich eine Woche mal nur 2x laufe. So könnte ich in der zweiten Jahreshälfte auf 480km kommen - insgesamt wären das dann sensationelle 780!🙊 Da darf ich natürlich nicht krank werden und im Urlaub faul sein... also eins nach dem anderen, 80 ist erstmal ne schöne Zahl. Ein Jahresziel kann ich später immer noch festlegen!😃

Fun-Biathlon in Werl

So, jetzt bin ich nicht nur Läufer, sondern offiziell auch (Fun-)Biathlet!💪Und endlich mal wieder eine Veranstaltung mit meiner Lauffreundin Bianca. Es war schon ganz schön aufregend! Das Prinzip war einfach: 2 Kilometer laufen, dann auf 3 Zielscheiben werfen, optimalerweise mit den 5 Bällen alle Ziele treffen, und ansonsten für jedes nicht getroffene Ziel eine Strafrunde (80m) laufen. Das Ganze 4x, und dann nochmal 2 Kilometer laufen. Klingt simpel, war aber ein hartes Stück Arbeit! Das Werfen (bzw. das Treffen) hatte ich mir einfacher vorgestellt, meine Trefferquote lag meist nur bei 1. Aber zum Glück waren die Strafrunden ja schnell gelaufen (und für jede gelaufene Strafrunde wurde Geld für einen guten Zweck gespendet!). Leider hat das Wetter den Fun-Faktor etwas geschmälert und das Laufen zur Quälerei gemacht. Habe schon nach den zweiten 2 Kilometer gedacht, dass es eigentlich reicht, aber Aufgeben war natürlich keine Option. Das Thermometer zeigte zwar nur 23°,die fühlten sich aber eher an wie 35, zumal der Großteil der Strecke durch die Sonne führte. Naja, wir haben uns durchgekämpft und können mit dem Ergebnis denk ich ganz zufrieden sein. Endlich mal wieder eine Medaille!☺

Loben muss man auf jeden Fall noch die Organisation der Veranstaltung! Es waren genug Parkplätze da, Toiletten, Umkleiden usw ohne Umwege zugänglich. Es waren zig Helfer vor Ort, so dass an den Wurfstationen alles super geklappt hat und einem immer Wasser gereicht wurde. Auch für die letzten Läufer waren noch ausreichend Getränke, Kuchen und Obst da😉. Und die Strecke war auch gut vorbereitet: Pfeile und Markierungen am Boden (Stolperfallen waren extra gekennzeichnet), an jeder Abzweigung stand ein Helfer, der fleißig angefeuert hat. Und sogar eine kleine Dusche sorgte für etwas Abkühlung unterwegs. Insgesamt wirklich top - und das für 13€! 👍

Lauftagebuch

Heute hab ich ein bisschen gezögert, ob ich nochmal laufen gehen soll - schließlich steht am Sonntag ja auch noch der Fun-Biathlon an - aber was soll man sonst  an einem freien Tag machen??😉  Außerdem musste ich mein Hörbuch noch zu Ende hören, das passte zeitlich ganz gut für einen Lauf. Es war allerdings schon ordentlich warm, da ich erst gegen halb 10 los bin. Im Schatten gings - es ging ja auch mal ein angenehmes Lüftchen - aber in der Sonne war es schon ganz schön drückend. Hoffentlich ist es Sonntag ein paar Grad kühler...

Lauftagebuch

Äh... so viel zum Thema "ich kann erst Freitag wieder laufen"🙈. Nach 2 langen Arbeitstagen und wenig Zeit an der frischen Luft, musste ich heute unbedingt wieder raus! Wäre doch auch Wetterverschwendung gewesen!🌞 Komisch, dass man nach einem langen Arbeitstag, wenn einem die Füße weh tun und man froh ist, wenn man sie abends hochlegen kann, trotzdem denkt "morgen muss ich dringend wieder laufen!". 😀

Die Luft war noch sehr angenehm und im Schatten ließ es sich gut aushalten - hach ist das schön! Ob ich morgen dafür dann Pause mache, kann ich noch nicht versprechen - zumal ich vom Workout am Dienstag heftigen Muskelkater habe (blöde Liegestütze!) und mit dem Oberkörper nicht viel machen kann. Und einen Tag Sportpause hatte ich auch schon...

Lauftagebuch

Da ich das nächste Mal wohl erst Freitag wieder zum Laufen komme, bin ich heute noch mal für eine kleine Runde los. Habe auf meiner Standardrunde ein kleines Fahrtenspiel eingebaut, bin also nach Lust und Laune mal schneller, mal langsamer gelaufen. Anfangs hatte ich das Gefühl, dass mir die 11 Kilometer von gestern noch in den Knochen stecken, aber nach den ersten 1-2km ging es dann gut. Sicher freut sich mein Körper jetzt aber auch mal über 3 Tage Laufpause...😉

Lauftagebuch

Nachdem der für Freitag geplante Lauf wegen Kopfschmerzen ausfallen musste, stand für heute dafür ein etwas längerer Lauf auf dem Plan. So um die 10 Kilometer hatte ich mir vorgenommen, 11 sinds geworden. Ich glaube, wenn ich nicht mit Hörbuch im Ohr gelaufen wäre - meine neuen Kopfhörer sind da! - hätte ich eventuell vorher abgekürzt, einfach weil die Motivation nicht sooo riesig war. Gegen Ende habe ich meine Achillessehne etwas gemerkt (oder wars einfach nur die Wade?), ansonsten war aber alles ok.

Zahl der Woche: 110

Wow, da war ich aber echt fleißig - 110 im Juni gelaufene Kilometer sind absoluter Rekord! Ich hab mal nachgeschaut, in der Regel laufe ich eher nur die Hälfte (im Mai waren es 56, im April nur 49). Das höchste, was ich bei Endomondo gefunden habe, waren 77km im Oktober  2015 - das ist ja wohl mal ne Steigerung! 💪

Die ersten Eintragungen sind übrigens von April 2011 - so lange habe ich schon ein Smartphone☺...

Intermittierendes Fasten: Zwischenbericht nach 10 Monaten

Der letzte Zwischenbericht ist schon eine Weile her, deshalb muss ich mal sagen: ich faste immer noch! Und das seit inzwischen 10 Monaten. Es gab mal kürzere Phasen, in denen es nicht ganz so gut geklappt hat und das tägliche Fastenfenster etwas kürzer war. Gerade in den letzten 2 Monaten, in denen ich nicht gearbeitet und dafür  viel Zeit zu Hause verbracht habe, war es manchmal schwer. Gut, dass ich gleichzeitig ja auch viel Zeit für Sport hatte und das dadurch wieder etwas ausgleichen konnte!

Gewichtstechnisch geht es im Moment eher wieder etwas rauf. Ich würde mich ja am liebsten gar nicht wiegen, aber durch die regelmäßigen Plasmaspenden bin ich leider ständig damit konfrontiert. Man könnte sagen, es wurmt mich, dass es mich wurmt...🐛 Es passen ja aber auf jeden Fall wieder einige Hosen, die letztes Jahr noch arg knapp waren, und die Bauch-Challenge hat mir auch einige deutliche Bauchmuskeln beschert. Von daher versuche ich, die Zahl auf der Waage zu ignorieren. Außerdem bin ich im Moment einfach sehr stolz, was mein Körper so leistet, wie sehr er (also ich!) sich verbessert hat beim Laufen. Von daher wäre es einfach albern, unzufrieden mit sich zu sein! 💪

Jetzt muss ich mal schauen,  wie sich das mit dem neuen Job einpendelt,  ob ich die Zeiten beibehalten kann usw. Irgendwie wird es schon klappen (müssen) 😉, denn ich will damit definitiv nicht aufhören!