Hörbuch-Empfehlung: Deathbook von Andreas Winkelmann

Hier übrigens das Hörbuch, das mich die letzten Läufe begleitet hat: Deathbook von Andreas Winkelmann, gelesen von Simon Jäger (das ist die deutsche Synchronstimme von Matt Damon und Josh Hartnett). Sehr spannend - wenn ich es gelesen hätte, hätte ich es als Pageturner bezeichnet - und super gelesen! Ich hatte ja einen Monat Audible getestet und hatte auch eigentlich vor, das Abo weiter zu nutzen, habe dann aber festgestellt,  dass es bei Play Music auch eine Menge Hörbücher gibt. Da wir für das Abo eh schon monatlich zahlen, kann ich das auch erstmal für Hörbücher nutzen, bevor ich dann wieder zu Audible zurück kehre (wo die Auswahl auf jeden Fall deutlich größer ist).

Von Winkelmann gibt es dort aber erstmal noch 4 weitere Bücher, die ich mir anhören werde. Also: keine Ausrede für längere Läufe...😉

Lauftagebuch

Heute bin ich nach langer Zeit mal wieder mit Musik im Ohr los. Das Wetter war einfach herrlich - zum Glück war die Nacht relativ kühl, so dass es sich morgens um 9 noch gut aushalten ließ. Außerdem hab ich eine Runde mit viel Schatten gewählt. Obwohl ich meine Achillessehne im Alltag zwischendurch etwas merke, ist sie mir doch bei den letzten Läufen sehr gnädig und still gewesen. Mehr Sorgen macht mir im Moment mein Fuß, den ich ja seit Monaten beim Barfußgehen und wenn ich ihn seitlich drücke merke. Laut Orthopäde ist da wegen einer Fußfehlstellung eine Entzündung drin - daher hab ich mich ja zu den Einlagen überreden lassen. Für die Sehne haben die ja auch gut geholfen, aber der Fuß braucht offensichtlich noch was anderes... in letzter Zeit merke ich ihn auch mal in Schuhen oder wenn ich entspannt auf den Sofa sitze - beim Laufen seltsamerweise überhaupt nicht, auch nicht danach. Naja, ich kühle jetzt zwischendurch, das schadet sicher nicht, und wenn der Halbmarathon überstanden ist, werd ich wohl nochmal zum Doc deswegen.

Hase testet: Frooggies Protein Shake

Im Rewe hab ich zufällig Jochen Schweizers Protein Power Shake gefunden, das ich aus der Höhle der Löwen kenne. Zutatenliste und Nährwerte find ich ganz gut,  daher hab ich es einfach mal getestet, auch wenn ich 2,59€ für eine Portion ganz schön teuer finde... Ich habe es im Shaker mit 200ml Mandelmilch zubereitet und muss sagen, ich find's lecker! Sehr beerig-fruchtig. Und für die kleine Menge hält es auch relativ lange satt.  Kann ich mir durchaus vorstellen, zwischendurch mal (statt Buttermilch) als kleine Mahlzeit zu trinken.  Vielleicht gibt es ja auch noch mal andere Geschmacksrichtungen!?

Lauftagebuch

Da ich am Wochenende keine Zeit für einen Lauf habe, bin ich heute nochmal los. Für ein kurzes, schnelles Läufchen muss halt Zeit sein. Habe heute mal wieder meine etwas älteren Schuhe von Saucony genommen - mit denen war ich ein paar Mal mit orthopädischen Einlagen gelaufen, damit waren sie aber so unbequem,  dass sie seitdem unbenutzt im Schrank standen. Also habe ich heute die original Einlagen wieder rein gemacht. Ganz optimal scheinen sie aber nicht zu sein, meine Achillessehne habe ich zwischendurch ein bisschen gemerkt. Kann natürlich auch Zufall sein. Werde ich demnächst wohl nochmal testen, ansonsten kommen sie halt weg. 

Dafür, dass ich ordentlich Gas gegeben habe, finde ich den Schnitt von 7:33 eigentlich recht langsam. Vielleicht lag's aber auch nur daran, dass es der zweite Lauf in Folge war...

Lauftagebuch

Ich hatte eigentlich sonnige Schwüle erwartet, es war aber wolkig und gar nicht so warm wie befürchtet. So ließ es sich gut laufen. Da ich diese Woche nur noch einen kurzen Lauf schaffen werde, wollte ich heute wenigstens ein bisschen mehr als die Standardrunde machen und bin mal wieder die Brückenrunde gelaufen. Die hat ja auch ordentlich Steigungen, die mich ins Schwitzen gebracht hat. Tempo war entsprechend langsam, aber egal - Achillessehne hat geschwiegen☺.

Lauftagebuch

Nachdem sich meine Achillessehne die letzten Male ruhig verhalten hat, wollte ich heute mal wieder einen etwas längeren Lauf wagen. Wetter war schon mal perfekt! Die erste Hälfte war wie üblich eher mühsam, ein bisschen habe ich die Ferse gespürt, war aber völlig ok. Es gab mehrere Möglichkeiten, wo ich hätte abkürzen können, aber im Hinblick auf die verbleibenden 6 Wochen bis zum Halbmarathon habe ich mir mental in den Hintern getreten und bin weiter gelaufen.  Ging dann ja auch! Auch mit 8km wäre ich schon zufrieden gewesen,  aber dann dachte ich, ich könne auch die 10 voll machen, wenn ich schon mal dabei bin☺. Insgesamt ein guter Lauf, bin zufrieden und voller Hoffnung, dass es weiter bergauf geht!

Lauftagebuch "Bootcamp"

Heute mal ein etwas anderes Training... Bootcamp! Sandra hatte sich mal ein gemeinsames Training gewünscht, also habe ich ein paar Mädels zusammen getrommelt, die sich etwas quälen lassen wollten... (an dieser Stelle gute Besserung an Sandra,  die aufgrund eines Bänderrisses nicht mitmachen konnte!) Die Trillerpfeife habe ich aber zu Hause gelassen,  um mich bei Ela, Annika und Bianca nicht unbeliebt zu machen😁. Wir sind erstmal ein Stückchen gewalkt und locker getrabt zum Aufwärmen und haben dann ein kleines Workout gemacht  (Squats, Liegestütze usw.). Kalt war danach keinem mehr! Dann haben wir ein kleines Zirkeltraining gemacht, sind immer eine kleine Runde gelaufen (jeder in seinem Tempo, wobei sich schnell Zweier-Teams gebildet haben) und haben dann wieder eine Übung gemacht; das ganze insgesamt 6x (bzw. die schnelleren Bianca und Annika haben 7 Runden gemacht).

Anschließend sind wir noch einmal durchs Stadewäldchen Richtung Westfalenpark gelaufen und haben einen Sprint über die steile Brücke gemacht - dabei habe ich dann meinen Puls tatsächlich noch auf über 190 Schläge gebracht...) - und natürlich auch wieder zurück. Der zweite Sprint fiel dann schon etwas langsamer aus...🙈 Abschließend sind wir noch locker zurück getrabt und haben noch fleißig gedehnt. Dann schnell nach Hause,  bevor der frische Wind uns ganz ausgekühlt hat. Dort erwartete uns nach einer kurzen Dusche dann ein super Frühstücksbuffet, dass auch das Herz der Diabetikerin und Zöliakie-Geplagten höher schlagen ließ 😋. Ich fürchte, beim nächsten Mal müssen wir noch etwas länger trainieren, um den entsprechenden Kalorien vorher Platz zu machen... Insgesamt war der Sonntag Vormittag ein voller Erfolg, alle hatten Spaß (haben sie zumindest behauptet) und sind satt geworden😄.
Und das Wetter war auch perfekt - mit 15° optimal für Sport, trocken, und auch die Sonne kam mal raus. Es ist einfach so schön,  draußen Sport machen zu können! Und wenn man dann noch mit lieben Menschen zusammen ist - was will man denn mehr!? Also, gerne wieder, Mädels!💖

Lauftagebuch

Dafür, dass 2 Tage Dauerregen angesagt wurden, sah es doch gar nicht so schlecht aus! Nachts hatte es zwar geregnet, für mich war es heute aber trocken ☺. Mein Puls ging heute ziemlich hoch und blieb auch da, weswegen ich mich zwischendurch etwas gebremst habe - ich nehme an, es lag an der Blutspende am Dienstag. Und geschwitzt habe auch ich tierisch, dabei kam es mir gar nicht so schwül vor. Davon abgesehen lief es aber super, meine Achillessehne hat kein bisschen gemeckert! 😁 Trotzdem natürlich gut gedehnt hinterher und vorsorglich etwas gekühlt...

Lauftagebuch

Heute gibt es gar nicht viel zu erzählen... warm war's, aber ok, und leider hat meine Achillessehne etwas gemeckert. Habe 3 kurze Gehpausen eingelegt, um sie zu besänftigen, was auch einigermaßen funktioniert hat. Aber insgesamt ist das natürlich recht unbefriedigend. Der Halbmarathon ist in 7 Wochen und statt mal ordentlich längere Distanzen zu laufen, muss ich mich mit 5km inklusive Gehpausen begnügen...😡

Hase testet: Bogenschießen

Da man seinem Körper ja Abwechslung bieten soll, haben wir heute die Chance genutzt und mal Bogenschießen ausprobiert. Wie cool! Mit Elas Mann Carsten hatten wir einen erfahrenen Trainer an unserer Seite, der uns die ersten Schritte geduldig erklärt hat. Tatsächlich ist Bogenschießen die komplexeste Sportart, die es gibt! - es sind 56 Einzelteile des Bewegungsablaufs, die man theoretisch beachten muss. Wie soll man das alles gleichzeitig im Blick behalten?? Zum Glück war Carsten nicht ganz so streng mit uns, es ging ja in erster Linie ums Ausprobieren - just for fun! Wenn man nach einigen Trockenübungen dann das ganze Equipment an hat und tatsächlich mit Pfeil und Bogen da steht, ist das schon ganz schön aufregend! Aber ich muss sagen, wir haben uns zum Glück gar nicht so doof angestellt! Alle Schüsse haben die Zielscheiben getroffen (ja gut, es waren auch nur 10 Meter Entfernung...), einige davon auch schon die goldene Mitte! Ich denke schon, dass mir meine sportliche Vorerfahrung und mein Körpergefühl dabei geholfen haben - allein die Körperspannung, Schultern nicht hochziehen, Schulterblattmuskulatur aktivieren - das ist mir ja nicht so ganz fremd😉. Insgesamt auf jeden Fall eine sehr spannende Sportart,  die viel Spaß gemacht hat und ich mir durchaus nochmal vorstellen könnte.

Lauftagebuch

Das ist doch mal (endlich wieder) ein Laufwetter! In der Sonne fast schon wieder zu warm, aber ich will da natürlich nicht meckern...🌞 Ein bisschen mühsam war es heute irgendwie, und nach dem ersten Kilometer tat plötzlich mein linkes Schienbein etwas weh (öfter mal was Neues!😬). Nach einer kleinen Gehpause ließ das zum Glück nach, und der Rest der Runde lief ganz gut. Achillessehne war nicht perfekt, aber ok.

Fit Food: Müsliriegel

Ich bin ja gar nicht so ein Fan von Müsliriegeln. Oft sind sie klebrig und sehr süß - und wenn sie doch mal richtig lecker sind, dann sind sie auch mit Sicherheit ungesund. Als Sportler bin ich natürlich immer auf der Suche nach gesunden Snacks, und hier habe ich jetzt ein Rezept für äußerst leckere Riegel gefunden: fruchtig süß und schön saftig - mit besten Zutaten und ohne Zuckerzusatz!

Und das hier ist drin:
80g Mandeln
120g getrocknete Datteln (ohne Stein)
30g Hanfsamen
50g feine Haferflocken 
40g Kokosflocken
30g Eiweißpulver (ich habe selbstgemachtes verwendet)
1 TL Zimt
1 Prise Salz
4 EL Wasser
30g Kokosöl, geschmolzen

So wird's gemacht:

Die Mandeln in der Küchenmaschine zerkleinern. Datteln und Hanfsamen dazu geben und solange pulsieren, bis es schön matschig ist. In einer Schüssel mit den restlichen Zutaten vermischen.

Eine kleine Auflaufform mit Backpapier auslegen und die Masse in die Form drücken, dann ab in den Kühlschrank. Nach etwa einer Stunde können Riegel oder Stücke geschnitten und verzehrt werden - aber nicht alles auf einmal essen! 😉  Ich schneide mir einfach nach Bedarf immer ein Stück ab, den Rest lasse ich in der Form im Kühlschrank.

Bei 12 Stücken hat 1 Stück etwa 145kcal, 10g Kohlenhydrate, 5g Eiweiß und 10g Fett.

(Rezeptidee stammt übrigens von juliefeelsgood.de; ich habe nur ein paar kleine Änderungen vorgenommen.)

Zwischenstand nach 1 Jahr intermittierendes Fasten

Fast hätte ich es vergessen: ich mache tatsächlich schon seit einem Jahr intermittierendes Fasten! Ich bin nach wie vor begeistert, auch wenn ich die letzten Wochen etwas nachlässig war. Wenn ich bis 20 Uhr arbeite, fällt es mir wirklich schwer,  zu Hause nichts mehr zu essen - Ich muss an solchen Tagen ja auch alle Mahlzeiten für den Tag zur Arbeit mitnehmen, was auch nicht so einfach ist. Immerhin fange ich dann an Arbeitstagen erst eine Stunde später mittags an zu essen, von daher gleicht es sich zumindest ein bisschen aus. Und ich hoffe, dass ich mit dem kommenden neuen Job ab Mitte September wieder einen vernünftigen Rhythmus finden werde.

Gewichtstechnisch hat sich in den letzten Monaten nicht mehr viel getan. Liegt aber auch daran, dass ich einfach immer noch zu viel Süßkram esse - aktuell ist es wieder besonders viel. Naja, wird hoffentlich auch wieder besser. Ich bleibe auf jeden Fall dran! 

Und: Abnehmen ist ja auch nicht alles. Ich bin überzeugt, dass ich mit 16/8 einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit leiste. Meine Blutwerte waren beim Check im Juni alle top, und ich habe auch den Eindruck, dass meine Haut deutlich besser geworden ist. Um die angeblich verjüngende Wirkung auf die Zellen zu überprüfen, müssen wir wohl noch einige Jahre warten...Außerdem ist es erstaunlich, wie lange der Körper ohne Nahrung aushalten kann und was er dann noch leisten kann.  Kurzfristige Hungergefühle kann man gut mit einer Tasse Tee besänftigen, und dann hält man noch eine gute Weile länger aus. Das Problem ist wie immer der Kopf! - esse ich, weil ich wirklich Hunger habe, oder habe ich einfach nur Appetit? Leider esse ich viel zu oft aus Appetit, von daher ist es gut, wenn mein Körper zwischendurch mal länger warten muss und auch mal wieder ordentlich Hunger "leidet".

Lauftagebuch

Endlich lässt der Muskelkater nach! Zwar ist Hinsetzen immer noch schmerzhaft, aber Laufen geht gut😀. Da ich ja eh kleine Pausen einlegen soll, hab ich mir gedacht,  da kann ich ja auch gleich ein Fahrtspiel machen. Da hab ich sicher einen höheren Trainingseffekt, als wenn ich nur langsam und kurz vor mich hin trabe... Also habe ich zwischendurch ordentlich Gas gegeben und bin danach ein kleines Stück gegangen (maximal 1 Minute) und dann wieder etwas getrabt. So bin ich in der halben Stunde wenigstens ordentlich ins Schwitzen gekommen👍. Und die Achillessehne hat sich ruhig verhalten, was ja aktuell am wichtigsten ist. Es besteht Hoffnung...

OMG, I did it! 🙈

Lauftagebuch

Da kriegt man wieder grünes Licht vom Orthopäden, und dann kann man nicht laufen, weil man so fiesen Muskelkater hat?? - nicht mit mir!😬 Wie erwartet hat mir das TRX-Training mega Muskelkater im Po und Oberschenkeln beschert, aber der Blick auf den Kalender zeigt auch, dass es nur noch 8 Wochen bis zum Halbmarathon sind. Hua!🙊 Also habe ich zumindest ein kleines Ründchen gedreht. Ich soll langsam wieder steigern - zwar ist mein Rücken wieder in Ordnung, aber die Achillessehne ist ja noch gereizt - daher habe ich auch 2 kleine Gehpausen eingeschoben. Von den 3 Kilometern bin ich etwa 2 tatsächlich gelaufen. Naja, Hauptsache ich darf wieder! Ich soll vor jedem Lauf schon vorher mindestens 10 Minuten auf der Stelle traben und dehnen - obwohl ich das Aufwärmen bei meinem Lauftempo eher unnötig finde, aber ok. Mal sehen, wie lange ich mich brav an Doc's Anweisungen halte...

Sport-Tagebuch

Zum Glück heißt Lauf-Verbot ja nicht zwangsläufig Sport-Verbot! Da ich ja meiner Rückenmuskulatur wieder mehr Aufmerksamkeit schenken muss, habe ich mich heute seit langer Zeit mal wieder an meine TRX-Bänder gehängt. Leider hab ich aktuell Probleme mit dem linken Handgelenk, daher waren einige Übungen nicht möglich. Hat trotzdem gereicht, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen - und für den Muskelkater vermutlich auch...💪

Laufverbot 😢

Leider hat sich mein Verdacht des Beckenschiefstands heute beim Orthopäden bestätigt. Wobei, eigentlich kann ich fast froh sein, denn so weiß ich wenigstens, warum meine Achillessehne in letzter Zeit wieder Probleme macht. Bin jetzt wieder eingerenkt und werde es Dienstag nochmal kontrollieren lassen. Bis dahin habe ich leider Laufverbot... Die gute Nachricht: habe gefragt, ob es denn völlig verrückt wäre, im Oktober den Halbmarathon zu laufen, meinte er "nö, laufen se mal ruhig". 😆

Lauftagebuch

Eigentlich war der heutige Tag ja schon recht voll gepackt, aber als ich gestern Abend nach Hause kam, warteten meine neuen Schuhe auf mich. Im Hinblick darauf, dass ich wohl erst wieder Freitag würde laufen können,  habe ich mir den Wecker extra früher gestellt (und bin tatsächlich aufgestanden, obwohl ich die zweite Hälfte der Nacht kaum geschlafen hatte). Bis die Schuhe bequem geschnürt waren, hat es dann noch etwas gedauert, aber dann ging es los. Die Sohlen waren noch etwas quietschig, ansonsten fühlten sich die Schuhe aber direkt vertraut an und liefen quasi von alleine. Die Standardrunde musste aus Zeitgründen aber reichen. Ich glaube, wir werden gute Freunde... fehlt vielleicht noch ein bisschen Regen und Matsch, damit sie nicht mehr ganz so grell leuchten.

Leider vermute ich, dass mein Becken wieder schief ist - daher meckert auch die Achillessehne in letzter Zeit wieder mehr - und ich werde wohl die Tage mal den Orthopäden drauf schauen lassen...😬