Mittwoch, 29. November 2017

Angemeldet!




Lauftagebuch

 
Heute hatte ich nach der Arbeit noch das dringende Bedürfnis nach etwas frischer Luft. Die Sonne war leider längst untergegangenen, und ich habe festgestellt, dass ich fürs Laufen im Dunkeln nicht wirklich gut ausgestattet bin, aber naja. Eigentlich hatte ich das Gefühl, eher flott unterwegs zu sein, hatte letztlich aber eine Pace über 8 - so kann man sich täuschen. Mit gut 3 Kilometern war ich dann auch zufrieden,  mehr hatte ich gar nicht geplant. Immerhin habe ich nachmittags auch schon knapp 40 Minuten Krafttraining gemacht.


Dienstag, 28. November 2017

Wochenrückblick


Hui, die letzte Woche war aber nicht schlecht! Obwohl der Sport ein bisschen zu kurz gekommen ist (1× 2 Stunden Zumba, 1x laufen, 1x wandern), habe ich doch ordentlich Schritte gemacht und Kalorien verbrannt! 
Die durchschnittlich gelaufenen Stockwerke habe ich allerdings nur der Wanderung zu verdanken, das ist nicht repräsentativ...


Lauftagebuch

Oh Mann, meine Waden tun so weh! Treppab ist echt übel - beim Laufen geht es einigermaßen. Das Wetter war heute sogar relativ freundlich, und bei 5° ließ es sich gut laufen.
Ich habe gestern beim Blick in meinen Laufkalender festgestellt, dass bis zur runden 700 in diesem Jahr noch 80km fehlen. Das macht pro Woche 16km - da ich im Moment ja eher kurze Runden mache, müsste ich dafür schon 3x pro Woche laufen. Könnte klappen, aber ich will mir deswegen keinen Stress machen. Ich würde mich aber schon ärgern, wenn am Ende des Jahres nur 15km fehlen, daher werde ich mich zumindest mal grob danach richten...

Sonntag, 26. November 2017

Wandertagebuch

Heute nach langer Zeit mal wieder wandern gewesen mit Mama, Schwester und - erstmals - einem meiner Neffen. Gestartet sind wir bei leichtem Nieselregen in der Nähe der Hohensyburg. Der Regen hörte zum Glück wieder auf, aber ich war froh, dass ich Mütze und Handschuhe dabei hatte, denn es war ganz schön eisig - im Wald wenigstens weniger windig. Wir sind den Ruhrhöhenweg entlang gewandert und haben in Kirchende einen kleinen Abstecher gemacht: neben Opas Grab haben wir auch ein nettes Café aufgesucht und uns einen heißen Kakao gegönnt. Dann ging es weiter nach Wetter. In der zweiten Hälfte führte der Weg über schöne Waldwege - man durfte nur nicht unkonzentriert in der Gegend rum gucken, sonst trat man entweder in Matsche oder stolperte über Steine oder Wurzeln... In Wetter angekommen ging es schließlich mit dem Zug zurück nach Dortmund.
Der Tag wurde dann noch perfekt abgerundet mit einem leckeren Burger...🍔


Mittwoch, 22. November 2017

Lauftagebuch

Heute hab ich es mal wieder früh aus dem Bett geschafft, um eine Runde zu drehen. Temperaturen waren deutlich wärmer als die letzten Tage, aber der Wind war noch ganz schön frisch! Habe nur selten einen Blick auf meine Garmin geworfen und bin nach Gefühl gelaufen - damit konnte ich heute mal wieder etwas Tempo machen. So geht es fit in den Tag!👍

Montag, 20. November 2017

Wochenrückblick


Na das sieht doch ganz ordentlich aus! Schon sehr interessant, diese Zusammenfassungen! Sehr zufrieden bin ich mit den durchschnittlich gelaufenen Schritten und den verbrannten Kalorien☺.

P.S. Beim Schlafen trage ich die Uhr übrigens nicht - vielleicht hab ich zu lange regungslos aus der Couch gesessen??

Sonntag, 19. November 2017

Sport-Tagebuch

Für heute hatte ich mir ein Workout vorgenommen. Das Wetter war aber viel zu schade, um es drinnen zu machen. Also habe ich es draußen mit ein bisschen Laufen kombiniert, ähnlich wie beim Bootcamp mit den Mädels. Squats, Lunges, Mountainclimbers, Liegestütze, ....und immer wieder laufen zwischendurch. Ganz schön anstrengend, aber hat Spaß gemacht!
Nur über meine Uhr hab ich mich geärgert... Das Handy hab ich zu Hause gelassen und statt "Laufen" auf der Uhr "Training" gestartet. Das nutze ich auch, wenn ich an Geräten trainiere und ärgere mich, dass man in der Auswertung die gelaufenen Kilometer nicht ausblenden kann - da steht ja dann immer Null. Für heute fand ich es perfekt - nur wurde mir leider am Ende auch keine Strecke angezeigt!? Jetzt weiß ich gar nicht, wie viel ich heute gelaufen bin😬. Ich schätze mal so 3km...


Samstag, 18. November 2017

Lauftagebuch

Puh, ganz schön eisiger Wind heute! Auf dem ersten Kilometer hab ich noch gezweifelt, ob ich nicht lieber eine Schicht mehr hätte anziehen sollen (oder zumindest was mit Kapuze), aber zum Glück wird einem ja schnell warm. War dann ok. 
Ich wollte wenigstens ein bisschen weiter laufen als in der Woche, aber auf eine wirklich größere Runde hatte ich auch keine Lust (zumal ja erst die Zweifel der richtigen Kleidung bestanden...). Also bin ich die Standardrunde andersrum gelaufen und habe einen kleinen Schlenker eingebaut, so dass ich immerhin auf gute 7 Kilometer gekommen bin. Mehr braucht man doch nicht, um die Form zu halten, oder?😉

Mittwoch, 15. November 2017

Fleißiger Hase

Heute war ich fleißig! - Hier kann man nochmal die neue Übersicht in der Garmin-App sehen. Nach dem Lauf heute morgen hat mich Garmin mittags gelobt, dass ich mich mehr bewegt habe als sonst mittwochs (dabei war ich letzte Woche Mittwoch auch laufen!?). Und dann habe ich abends auch noch eine halbe Stunde Krafttraining gemacht💪.

P.S. Fleißig Schokolade gegessen habe ich übrigens auch...

Vitamine!

Der Kollege hat frische Mandarinen aus Italien mitgebracht - schön so, oder?

Lauftagebuch

Nachdem ich am Montag faul den freien Vormittag genossen habe, musste ich heute mal wieder los. Es war etwas wärmer als die letzten Tage und trocken, insgesamt angenehmes Laufwetter. Habe meine Standardrunde mit kleinem Schlenker gemacht - viel mehr ist mir morgens vor der Arbeit auch zu stressig, das werd ich wohl so beibehalten. Wenn ich bei 5-6km bleibe, finde ich das erstmal in Ordnung. Und falls ich doch mal ne größere Runde machen will, kann ich das ja am Wochenende machen. Also, soweit alles gut☺.

Samstag, 11. November 2017

Neue Übersicht in der Garmin-App

Die Garmin-App hat einen neuen Look. Normalerweise mag ich solche Veränderungen ja nicht, wenn ich mich erstmal an etwas gewöhnt habe, aber diese Update ist wirklich gut gelungen. Neben der Auflistung der einzelnen Parameter (Herzfrequenz, Schritte,  Intensitätsminuten, Stockwerke, Kalorien) hat man direkt eine Übersicht über den gestrigen Tag - super zum Vergleich mit den aktuellen Daten) und eine Zusammenfassung der ganzen Woche.
Mit der durchschnittlichen Schrittzahl und den verbrannten Kalorien kann man denk ich ganz zufrieden sein! ☺
Und mich überrascht auch die durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe - unter 60 find ich super!

Lauftagebuch

Heute mal zu einer ganz ungewöhnlichen Uhrzeit gelaufen, am frühen Nachmittag. Den Vormittag habe ich mit Ela und Sandra auf der Creativmesse in Bochum verbracht, und da den Rest des Tages nichts besonderes geplant war,  hab ich mich im Anschluss daran noch zu diesem Lauf entschieden, da es morgen vorm Brunchbesuch eh knapp werden könnte.
Das Wetter war "November at its best" - grauer Nieselregen und fieser Wind - aber es war ok. Manchmal ist Laufen im Regen richtig schön! In der zweiten Hälfte konnte ich sogar auch mal ein bisschen Gas geben und so mal wieder eine Pace unter 8 Minuten schaffen.

Donnerstag, 9. November 2017

Hörbuchempfehlung

Die letzten Läufe habe ich alle mit dem neuen Buch von Sebastian Fitzek im Ohr bestritten: Flugangst 7a. Ich kenne alle Bücher von Fitzek, habe sie bislang aber immer selbst gelesen. Daher war ich gespannt, wie es wohl als Hörbuch sein würde. 
Gelesen wird es von Simon Jäger, dessen Stimme ich ja jetzt schon gewohnt bin. Über die Story will ich hier gar nicht viel sagen, um nichts zu verraten - es gibt wie von Fitzek gewohnt einige überraschende Wendungen. Da habe ich gemerkt, dass ich mich beim Zuhören doch mehr konzentrieren muss - manchmal dachte ich "Moment, was war das jetzt?" und habe die Stelle nochmal gehört. Beim Lesen passiert mir das nicht, aber ich bin eben auch eher der visuelle Typ.
Flugangst 7a kann ich auf jeden Fall empfehlen; es ist spannend und kurzweilig, hat interessante Charaktere und ein zufriedenstellendes Ende (was auch immer das heißt😉), und gelesen wird es super - hörenswert! Die Danksagung wird von Fitzek persönlich gelesen und ist wie immer ebenfalls sehr unterhaltsam.
Was höre ich jetzt als nächstes??


Mittwoch, 8. November 2017

Lauftagebuch

Auch heute hat das frühere Aufstehen erstaunlicherweise gut geklappt. Und es war wärmer als erwartet! Nachdem es gestern früh um die Null Grad waren, hatte ich heute schon mit Minusgraden gerechnet, es waren aber etwa 4° - geht doch! Wie die letzten Male bin ich mit Hörbuch im Ohr gelaufen. Das neigt sich langsam dem Ende zu und ich bin gespannt, was noch kommt - in den nächsten Tagen gibt es dann eine Empfehlung dazu. So geht die Zeit gut rum, und auch wenn man nicht so viel zum Lesen kommt, verpasst man nichts☺. Im Moment bin ich mit meinen kleinen 5-6km-Runden auch ganz zufrieden.  Hauptsache, ich hab wieder Regelmäßigkeit drin.

Montag, 6. November 2017

Lauftagebuch

So, ab heute neuer Dienstplan - ich fange montags und mittwochs erst am späten Vormittag an, daher bieten sich diese Tage in Zukunft für ein morgendliches Läufchen an. Mal sehen, wie oft ich da auf den Wecker höre... Heute ging es jedenfalls ganz gut - habe eh schlecht geschlafen, da hätte eine Stunde mehr im Bett auch nicht geholfen😉.
Aber ganz schön frisch heute! Aber auch schön, mal wieder die kuscheligen Laufsachen anziehen zu können😊. Ansonsten gibt es nichts besonderes zu berichten, lief gut!

Motivation-Monday! ☺


Samstag, 4. November 2017

FitFood: das einfachste Brotrezept der Welt!


Ich liebe dieses Brot! Ich bin ja nicht sehr talentiert mit Hefe, daher ist dieses Rezept perfekt für mich. Man benötigt nur 3 Zutaten:  500ml Buttermilch, 500g Vollkornmehl, 1 Päckchen Backpulver.
Alle Zutaten werden mit den Knethaken ordentlich vermischt und dann in einer Kastenform bei 180° etwa 45 Minuten gebacken (Stäbchenprobe!). Schmeckt warm und kalt,  süß und herzhaft!
Ich mische meist Roggen- und Dinkelmehl. Habe auch schon einen Teil des Mehls (etwa 100g) durch feine Haferflocken ersetzt. Denkbar wären auch diverse Körner, Kräuter oder getrocknete Tomaten im Teig - lasst es mich wissen, wenn ihr eine tolle Variante gefunden habt!


Freitag, 3. November 2017

Lauftagebuch

Ach ist das schön, wenn man frei hat! Erstmal ausschlafen, zum Wachwerden ein paar Mobilisationsübungen machen und dann ganz entspannt los. Habe das Gefühl, wieder ganz gut in meinem Rhythmus drin zu sein. Ich laufe zwar noch sehr langsam (Pace heute 8:08), dafür aber auch mit halbwegs niedrigem Puls (Durchschnitt 148bpm). Das fühlt sich so erstmal ganz gut an und beruhigt mein Gewissen, dass ich wieder laufen gehe, obwohl der Schnupfen immer noch nicht 100%ig weg ist. Man muss ja nicht direkt wieder mit Intervalltraining oder Bergläufen starten...