Lauftagebuch

Ups, da hab ich doch tatsächlich vergessen, meinen gestrigen Lauf zu posten🙈. Der Wetterumschwung hat mir ordentlich Kopfschmerzen bereitet, die leider auch durch das Laufen nicht verschwunden sind. Ich bin ganz langsam vor mich hingetrabt und habe zwischendurch auch kleine Gehpausen eingelegt, damit der Puls nicht zu weit nach oben geht. War soweit ok.

Heute habe ich dann ausgenutzt, dass die Kopfschmerzen wieder weg waren und habe noch einen kleinen Mix aus Walken, Laufen und Workout eingeschoben. Das war's dann für dieses Jahr! - Durch meine Erkältung habe ich das Ziel von 700km nun leider doch nicht mehr geschafft, aber auch 686 sind ein toller Rekord!

Lauftagebuch

Nach einem kurzen, "actionreichen" Shopping sind Ela und ich noch zum Rombergpark. Das Wetter war einfach herrlich, kalt aber sonnig (endlich wieder!), so dass wir eine große Runde drehen konnten. Mein Schienbein hat so getan,  als wäre nie was gewesen (Gott sei Dank!), so dass ich auch eine ganze Weile entspannt neben Ela hertraben konnte. Zu quatschen hatten wir auch genug, so dass die Zeit ratzfatz rumging.☺ So kanns bleiben!

Lauftagebuch

Heute habe ich trotz Feiertag extra den Wecker gestellt, damit ich noch eine Runde laufen kann, bevor es zu Eltern geht. Das Wetter war alles andere als einladend, aber egal, Haare müssen eh gewaschen werden... Leider musste ich nach einem Kilometer abbrechen und umdrehen, weil ich Schmerzen im Schienbein hatte, ganz unten am Übergang zum Fußrücken. War auch egal, ob ich gewalkt oder getrabt bin. Wo kommt das denn so plötzlich her?? Zu viel Kekse?

Es ließ dann wieder nach als ich zu Hause war - mal sehen, wie es jetzt weiter geht.

Frohe Weihnachten!

Sporttagebuch

Vor der großen Raclette-Schlemmerei musste ich mit ein bisschen Sport noch mein Gewissen beruhigen. Also wieder eine kleine Runde durchs Stadewäldchen gewalkt und zwischendurch etwas Workout gemacht (Squats, Lunges, Liegestütze).

Lauftagebuch

Leider ist meine Erkältung immer noch nicht weg. Ich hasse es, wenn das so ist, dass man sich eigentlich gar nicht krank fühlt, man ist aber verschnupft und das dann über 3 Wochen. Da würd ich mich lieber 3 Tage ins Bett legen, und dann ist wieder gut...Naja, mimimi hilft auch nicht. Mich richtig anstrengen will ich aber nicht, daher bin ich wieder ne Runde walken gegangen. Bin zwischendurch mal ein kleines Stückchen getrabt, aber da ging der Puls relativ schnell nach oben, da hab ich es lieber gelassen. Aber alleine walken ist echt langweilig! Naja, besser als nix...

Lauftagebuch

Eigentlich wollte ich meine freie Woche ja auch fleißig zum Laufen nutzen, nur leider hat mich schon wieder ein Schnupfen erwischt. Total nervig!

Heute bin ich aber zumindest mal wieder walken gewesen mit Ela. Eine lockere Runde im Rombergpark kann ja wohl nicht schaden! 

Monday-Motivation

Lauftagebuch

Brrrr, ist das ein kalter Wind! Zum Glück hatte mein Shirt eine Kapuze, die hab ich dann auch die ganze Zeit getragen. Vom gestrigen Schnee war auf den Hauptwegen nicht mehr viel übrig,nur an manchen Stellen musste ich aufpassen. Auf frischem oder leicht platt getrampelten Schnee läuft es sich ja ganz gut (nur Eis dadrunter ist dann tricky...). Um mein 15-Wochenkilometer-Pensum zu schaffen, musste ich die Runde wieder etwas ausweiten - wie erwartet habe ich diese Woche nur 2 Läufe gemacht. Hat so aber trotzdem knapp gepasst.

Meine neue Challenge: der Hüftbeuger-Stretch

Ich bin ganz begeistert von dem Buch, das mir geliehen wurde - dazu mehr in Kürze, wenn ich es durch habe.😉

Mit Schrecken habe ich jedenfalls die Dehnfähigkeit meines Hüftbeugers bemerkt - ich wusste,  dass ich da sehr steif bin, aber durch den Vergleich mit den Bildern im Buch ist es mir mal wieder sehr klar vor Augen geführt worden... Daher habe ich mir jetzt vorgenommen, diese Übung einen Monat lang jeden Tag zu machen - dauert ja nur ein paar Minuten! - und dann mal zu vergleichen, was sich getan hat. Dafür wurde gestern dann auch direkt ein Start-Foto gemacht...

Wochenrückblick

Das sieht dich mal wieder ganz ordentlich aus! Hab etwas mehr trainiert, war mehr laufen, hab mehr Kalorien verbrannt! ☺ Schritt- und Etagenzahl waren ja die Woche davor nur so hoch wegen der Wanderung.

Lauftagebuch

Heute mit guten Vorsätzen früher aufgestanden, um Laufen zu gehen. Das Aufstehen fällt mir ja eher schwer, und leider lande ich immer erst ne Weile vorm Frühstücksfernsehen, bevor ich mich dann auf den Weg mache. Aber naja, ich arbeite dran, und heute war genug Luft vor der Arbeit, um es entspannt angehen zu lassen. Wetter war recht mild und trocken, auch der Wind hat endlich nachgelassen. Mit neuem Hörbuch im Ohr habe ich die Standardrunde mit ein paar kleinen Schlenkern etwas ausgedehnt. Da der dritte Lauf diese Woche knapp werden könnte und dann sicher kurz ausfallen wird, verschaffe ich mir lieber ein bisschen Kilometer-Puffer. So sind es relativ flotte 6,7km geworden☺.

Zahl der Woche

Um dieses Jahr 700 gelaufene Kilometer zu schaffen, fehlen jetzt nur noch ziemlich genau 60km. Das macht pro Woche nur 15! - selbst bei den kurzen Strecken, die ich aktuell meist nur laufe, ist das bei 3x pro Woche gut schaffbar...

Fit Food: Cranberry-Brötchen

Zutaten

50g getrocknete Cranberries
1 kleines Ei
200g Quark
1 Prise Salz
1 TL Kokosblütenzucker
250g Vollkornmehl
1/2 Päckchen Backpulver
1,5 EL Öl


Zubereitung

Die getrockneten Cranberries 15 Minuten  in Wasser einweichen,  dann Wasser abtropfen lassen.

Die übrigen Zutaten mit den Händen oder den Knethaken vermischen, am Schluss die Cranberries dazu geben. Kleine Kugeln formen (bei mir kamen 7 Stück raus) und auf ein Backblech legen.

Bei 200° etwa 20 Minuten backen.

Lauftagebuch ❄

Let it snow, let it snow, let it snow! Ich glaub, ich bin noch nie bei so viel Schnee gelaufen! Am Boden ist nicht viel liegen geblieben - nur an manchen Stellen, da war es dann auch etwas rutschig - aber es ist schon ordentlich was vom Himmel gefallen! Und der Wind kam meist schräg von vorne - hätte ich kein Cappie aufgehabt, hätte ich die Augen gar nicht aufhalten können. Aber das ist ja das Tolle am Laufen, dass es irgendwie immer geht und toll ist. In diesem Sinne - einen schönen 1. Advent! Die Plätzchen können kommen...

Sporttagebuch

Ganz schön frisch heute! Leider hab ich bei der Kälte im Moment wieder Probleme mit den Augen, die tränen ständig, was echt nervt... So richtig motiviert war ich heute eh nicht, wollte aber wenigstens ein bisschen was machen. Also ein kleiner Lauf durchs Stadewäldchen mit Workout zwischendurch. Squats, Lunges an der Schaukel - die haben mir letztes Mal ordentlich Muskelkater beschert, - und Planks. Ne gute halbe Stunde ist es zumindest geworden, jetzt kann das Wochenende kommen...