Lauftagebuch

Da ich die letzten Tagen gesundheitlich ein bisschen angekratzt war, wollte ich heute nur eine ganz entspannte Runde machen und diese dafür nutzen, mein Hörbuch zu Ende zu hören (Sebastian Fitzeks "Der Insasse"). Tatsächlich hat sich mal ein neues Problem ergeben: ich hatte Schmerzen im linken Schienbein/Rist. Keine Ahnung, wo das herkam... Gegen Ende wurde es besser, ich bin aber zwischendurch auch mal gewalkt, gerade wenn es bergauf ging. Für das Hörbuch war es eine Punktlandung - mit dem Dehnen vor der Haustür hatte ich auch die ungewöhnliche Danksagung zu Ende gehört.

Lauftagebuch

Ups, gestern ganz vergessen zu posten... Tatsächlich hab ich gestern noch mal eine HIIT-Einheit gemacht, diesmal wieder nach Plan: 3×8 Minuten laufen + 15 Sek. Sprint. Hat ganz gut funktioniert. Wetter war auch freundlich,  von daher kann ich nicht klagen. Frohe Weihnachten! 

Weihnachtsgrüße 🎄

Lauftagebuch

Heute musste ich mich ganz schön aufraffen; mit dem Gedanken an das viele Essen der nächsten Tage konnte ich den Lauf aber nicht ausfallen lassen. Habe brav erst meine Yoga-Einheit gemacht, und bin dann los. Zum Glück war es gerade mal trocken. Habe mich für ein kurzes intensives HIIT entschieden, allerdings ganz ohne Plan. Bin einfach immer, wenn der Weg es gut zuließ, losgesprintet; insgesamt 8x. Das war schon ordentlich anstrengend!

Sorgen macht mir im Moment meine linke Schulter, die oft schmerzt, wenn sie gerade nicht belastet wird, zb auch beim Laufen. Hab noch nicht so richtig analysieren können, was genau es ist und was die Ursache ist, nervt aber ganz schön...

Lauftagebuch

Ich wills ja nicht beschreien, aber viel schlechteres Wetter gibts ja wohl nicht...!? Regen und Sturm - super! Bin selber ein bisschen überrascht, dass ich mich trotzdem aufgerafft habe - aber die erste geplante Laufeinheit dieser Woche ist schon ausgefallen, und zumindest 2 will ich  doch schaffen. Richtig fit für HIIT fühle ich mich allerdings nicht - das Herpes ist immer noch nicht ganz weg und ich habe die letzten Tage immer mal wieder etwas Kratzen im Hals - da will man doch nichts riskieren!

Bin also ganz locker los und dachte erst, es wird nur ne kleine Runde durchs Stadewäldchen, bin dann aber doch über die Brücke und die Stadardrunde andersrum gelaufen (ohne Schlenker). Zwischendurch hat der Regen auch mal etwas nachgelassen, aber ins gesamt war ich schon ganz schön nass. Egal,  hab immerhin ne kleine Runde gemacht und mein Gewissen beruhigt. Heute Abend werd ich wohl auch noch ein kleines Krafttraining schaffen. 💪

Lauftagebuch

Ursprünglich wollte ich heute ja die nächste HIIT-Einheit machen, habe aber seit Freitag einen Lippenherpes und bin mir unsicher,  ob man damit intensiven Sport machen sollte. Die Entscheidug wurde mir dann aber abgenommen - es hatte über Nacht nämlich ein bisschen geschneit (der erste Schnee in diesem Winter!). Da man bei einer so dünnen Puderzucker-Schicht schlecht einschätzen kann, wie glatt es ist, wäre es mir zum Sprinten eh zu riskant gewesen. Also habe ich entschieden, einen ganz ruhigen Lauf mit entspanntem Puls zu machen. Das ist mir mit einer Durchschnittspace von 8:45 und einem Puls von 145 ganz gut gelungen. Fühlte sich gut an und war sicher auch der Gesundheit zuträglich. ☺

Lauftagebuch

Beim Sortieren meines Bücherregals ist mir ein Buch zum Thema High Intensity Intervall Training in die Hände gefallen (wann hab ich das denn gekauft?) und ich habe beschlossen, mal ein paar Einheiten in meine Laufwoche einzubauen. Vielleicht komme ich so mal wieder ein bisschen aus den Puschen!? Die Trainingspläne im Buch sind angelegt auf 3 Einheiten pro Woche, aber ich denke, ich mache eher 2 plus einen entspannten Lauf. Erstmal ausprobieren, ob ich 3 Läufe pro Woche schaffe - mein tägliches Yoga will ich ja auch nicht vernachlässigen!

Heute habe ich also die erste Einheit gemacht: 4 x 6 Minuten laufen, dazwischen 15 Sekunden sprinten. Da muss man erstmal überlegen, wo man läuft, damit es von der Strecke halbwegs passt. Daher bin ich einfach im Stadewäldchen gelaufen (mehrere Runden bzw Schleifen). Mit etwas Ein- und Auslaufen bin ich so auf gute 34 Minuten gekommen. Von der Intensität her war's ok - 15 Sekunden kann man ganz gut mal sprinten. Das steigert sich mit der Zeit natürlich...

Lauftagebuch

Uh, was für eine ungewöhnliche Uhrzeit für mich! Nach einem ausführlichen Spätstück bei meiner lieben Cousine hatte ich das Bedürfnis, noch ein bisschen Zeit an der frischen Luft zu verbringen - die Sonne macht sich ja doch recht rar in letzter Zeit, da muss man jede Lücke  in der Wolkendecke nutzen! Ich hatte erst überlegt,  ob ich einfach ein bisschen Workout draußen mache, bin dann aber doch einfach eine Runde gelaufen (Standardrunde andersrum). Bergauf- und -ab habe ich versucht, ein bisschen Gas zu geben, auf ebener Strecke normales Tempo. 

Lauftagebuch

Heute endlich mal wieder mit Bianca laufen gewesen - tatsächlich das erste Mal dieses Jahr, wenn man den Urban Trail Run und unsere Wanderung nicht mitzählt. Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie schnell wir einen gemeinsames Tempo finden! Besonders fit habe ich mich nicht gefühlt heute; der Kopf irgendwie ein bisschen zu und noch nicht ganz wach - da hat die frische Luft natürlich gut getan. Das Wetter war allerdings auch eine Herausforderung: zwar hielt sich der Regen halbwegs in Grenzen, zum Teil hatten wir aber heftigen Gegen- und Seitenwind. Wie gut, dass wir uns verabredet hatten, sonst wären wir vielleicht lieber im warmen Bett geblieben...

Lauftagebuch

Huh, was für'n Wetter! Zwar milde 9°, aber ordentlich Regen und Wind. Naja, Cappie auf, Hörbuch aufs Ohr und los. Auf eine größere Runde hatte ich allerdings keine Lust - meine Yogaeinheit hatte ich vorher natürlich auch schon gemacht!

FitFood: Brownie-Pralinen

Der 1. Advent steht vor der Tür, da wird es Zeit für eine gesunde Leckerei, quasi eine gesunde Praline, die schmeckt wie Schoko-Keksteig😊.

Man benötigt nur 3 Zutaten:

100g Walnüsse

200g getrocknete Datteln (entsteint)

2 EL Kakao

(1 Prise Salz)

Zuerst die Walnüsse im Blender mahlen, dann die restlichen Zutaten dazugeben und weiter zerkleinern, bis ein Teigklumpen entsteht. Das Salz ist nicht zwingend nötig, aber ich finde, es ist ein interessanter Gegensatz zur Süße.

Den Teig zu kleinen Kugeln formen und nach Belieben so lassen oder in Kakao/Kokosflocken oä wälzen. Am besten im Kühlschrank lagern - oder ganz einfach schnell verputzen😁.

Lauftagebuch

Heute hat mir irgendwie die Energie gefehlt. Könnte daran gelegen haben, dass ich seit 18 Stunden nichts gegessen hatte. Naja, bin einfach langsam vor mich hin getrabt. Davon abgesehen war es mal wieder ganz schön warm! 9°! Da brauchte ich keine Thermoklamotten!

Ansonsten unspektakulär.

Lauftagebuch

Heute hatte ich fast wieder mit Glatteis gerechnet, stattdessen hat es aber geregnet. Zum Glück hab ich das vorm Loslaufen noch gesehen, so dass ich noch n Cappie aufsetzen konnte - so stört mich der Regen dann nicht. Die Zeit war etwas knapp (vorher hab ich natürlich meine Yogaeinheit gemacht - die Hälfte der Challenge ist geschafft!), daher hab ich mich für eine kurze Runde entschieden und in der zweiten Hälfte dafür mehr Gas gegeben. Alles gut soweit.

Lauftagebuch

Ups, da hab ich dich glatt meinen gestrigen Lauf vergessen...

Knackig kalt war es und ich hätte nicht schneller laufen können, wenn ich gewollt hätte. Über Nacht hatte es gefrostet, und der Asphalt war zum Teil ganz schön glatt. Safety first! Der Körper muss sich ja auch erstmal an Sport bei kälteren Temperaturen gewöhnen, von daher passte das ganz gut. Im Moment habe ich das Gefühl, dass meine Achillessehne weniger Probleme macht - vielleicht hab ich mir durch das regelmäßige Yoga den Rücken wieder gerade gerichtet??

Zeit für ein Foto musste auch mal wieder sein. Die Sonne hat die leicht gefrosteten Herbstfarben richtig schön zum Leuchten gebracht...😍

Wandertagebuch

Heute mal wieder mit dem DWVDE unterwegs☺. Besseres Wanderwetter kann man sich Mitte November wohl kaum vorstellen - morgens knackige -1°, aber strahlend blauer Himmel und Sonnenschein. Nur der Wind war manchmal ganz schön frisch. Gestartet sind wir in Hagen-Vorhalle, was sowohl von Dortmund als auch von Essen gut erreichbar ist. Problematisch war der Einstieg in die Runde, denn die Wegbeschreibung entsprach so gar nicht der Karte, die ich mir aufs Handy geladen hatte. Zum Glück führen ja alle Wege nach Rom, und wir haben schließlich einen Punkt gefunden, an dem sich beide Beschreibungen deckten und von da an war die Strecke tatsächlich auch gut markiert. Besondere Highlights gab es an sich nicht; es ging viel durch den Wald und nur wenig an Straßen entlang, auch das Höhenprofil war relativ unauffällig. Schön wars trotzdem - wenn man mit den richtigen Leuten unterwegs ist, ist die Strecke ja fast egal😉.

Lauftagebuch

Hui, ganz schön frisch draußen! Nur 1°, und das um halb 10, dafür aber immerhin herrlich sonnig! Bin heute mal wieder mit Hörbuch im Ohr gelaufen und habe mal gar nicht aufs Tempo geachtet. Hab zwischendurch mal auf den Puls geschaut - mit Kopfhörern hört man sein eigenes Schnaufen ja nicht so😉- und der kam mir recht hoch vor, im Durchschnitt waren es dann aber 154bpm, also völlig normal. Insgesamt ein guter Lauf ohne besondere Vorkommnisse.

30 Tage Yoga-Challenge

Da ich die Yoga-Praxis wieder etwas vernachlässigt habe, habe ich mich entschieden, mal die 30 Tage Yoga-Challenge von meiner Lieblings-Yogi Mady Morrison zu machen. Jeden Tag ein anderes Workout, mal kurze 10 Minuten, mal 30 oder sogar 40, mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Letzten Samstag bin ich gestartet, habe also schon 5x hinter mir. Klappt bisher gut, manchmal ist es aber eine Herausforderung, es zusätzlich zum üblichen Sport zu machen. Schauen wir mal, wie das die nächsten Wochen klappt! Natürlich habe ich mir auch eine Liste der einzelnen Videos zum Abhaken gemacht. 😉

Lauftagebuch

Na toll, da gibt man mal richtig Gas beim Laufen, und dann ist das GPS nicht korrekt! Bei meiner Standardrunde weiß ich ja ungefähr, an welcher Stelle welcher Kilometerstand ist, und schon der erste ließ heute etwas auf sich warten und wurde erst nach 9 Minuten angezeigt. Kilometer 2-5 war ich für mein Verhältnis echt flott - 7:21, 7:04, 7:17, 7:04 - im Schnitt waren es durch die Ungenauigkeit am Ende doch nur 7:38. Trotzdem hat mir Garmin 3 neue Rekorde attestiert, schnellster Kilometer, schnellste Meile und schnellste 5km. Eigentlich ist das ja auch völlig wurscht. Viel wichtiger, mir ging es gut und hab mich fit gefühlt, Achillessehne nicht gemerkt, und das Wetter war einfach bilderbuchschön😍. Geplant ist für Samstag dann ein 2. Lauf, Sonntag wird mal wieder gewandert.

Lauftagebuch

Ups, da hab ich doch gestern glatt vergessen zu posten...

Eigentlich ist es auch kaum erwähnenswert: nachdem ich zum Wachwerden ein bisschen Yoga gemacht habe, hatte ich eigentlich überhaupt keine Lust noch zu laufen. Das schlechte Gewissen wegen der Wochenende-Schlemmerei hat mich dann aber doch vor die Tür getrieben. Allerdings ist es tatsächlich nur eine kleine Runde geworden - 3km - aber immerhin hab ich ein bisschen Gas gegeben. Besser als nix.

FitFood: Schoko-Kaiserschmarrn

Endlich mal wieder ein leckeres Rezept!😋

Man nehme...

80g Apfelmark
Ca. 100ml Milch
10g gemahlene Mandeln
15g Schoko-Whey
10g Kakao
1 TL Backpulver
60g Dinkelmehl

Alle Zutaten verquirlen und in eine beschichtete Pfanne gießen (ich tue noch 1TL Kokosöl rein). Bei mittlerer Hitze einige Minuten "braten", dann vorsichtig wenden. Wie bei normalem Kaiserschmarrn mit dem Pfannenwender in kleine Stücke zerreißen (wenn er beim Wenden kaputt geht, ist es also nicht schlimm). Nach Geschmack servieren - ich finde es super lecker mit Apfelmus und Himbeeren. Puderzucker geht natürlich auch😉.

Rezept gefunden bei Instagram "josis.healthyfood"

Lauftagebuch

Mein 4. Lauf diese Woche! Das hatte ich ja ewig nicht. Das  Wetter hätte für Anfang  November kaum besser sein können: kein Wind mehr, dafür Sonne und morgens um 9 noch ordentlich kalt, so dass sich wenigstens meine neue Laufjacke gelohnt hat. Bin seit langem mal wieder mit Hörbuch im Ohr gelaufen, so ging die Zeit auch ratzfatz rum. Meine Achillessehne habe ich heute mal so gut wie gar nicht gemerkt, und auch mein normales Lauftempo scheine ich endlich wieder gefunden zu haben.

Lauftagebuch

Nach der gestrigen Halloween-Schlemmerei musste heute unbedingt nochmal eine Sporteinheit sein! Mir war nach Bewegung an der frischen Luft, also bin ich eine kleine Runde gelaufen und habe zwischendurch ein bisschen Workout eingebaut. Der Platz vorm Westfalenpark bietet sich dafür an; da ist angenehmer Schotterboden und da sind auch Sitzbänke ohne Rückenlehne, die man für Liegestütze oder Sitzups nutzen kann. So habe ich immerhin eine gute halbe Stunde was gemacht und mein Gewissen etwas beruhigt.

Lauftagebuch

Hach, wie schön, die Sonne scheint wieder! Und der Sturm hat zum Glück auch nachgelassen - da hab ich mir für diese Woche wohl den richtigen Laufrhythmus ausgesucht☺.

Um die Halloween-Schlemmereien mit gutem Gewissen genießen zu können, habe ich also ein kleines Läufchen gemacht, Standardrunde im Wohlfühltempo  (mehr scheint gerade nicht drin zu sein...). Der Muskelkater ist fast weg und das Knie hat sich auch beruhigt, nur die Achillessehne will manchmal etwas Aufmerksamkeit.

Lauftagebuch

Heute wollte mal ein kleines Ründchen versuchen um abzuchecken, wie es meinem Knie geht. Nachdem ich es gestern zum Glück kaum noch gemerkt habe, schien mir das verantwortbar. Ging auch eigentlich ganz gut, der Muskelkater in den Waden hat da deutlich mehr gestört...

Da ich diese Woche nur Freitag arbeiten muss, werde ich endlich mal wieder ein bisschen mehr laufen können und noch genug Zeit für anderen (sportlichen) Krams haben.

Wandertagebuch

Rekord! Eigentlich waren heute "nur" 20,5 km geplant. Dank kleinerer Umwege und einem Stückchen Weg bis zum Einstieg in die Strecke ist es dann doch noch einiges mehr geworden - fast 27 Kilometer! Bianca und ich haben uns am Bahnhof Hagen-Heubing getroffen und sind von da aus los. Die Wegbeschreibung bzw. -kennzeichnung war nicht immer eindeutig, aber dank GPS-Datei auf dem Handy haben wir immer wieder auf den richtigen Weg gefunden. Die 800 Höhenmeter rauf und runter haben uns zwischendurch ganz schön zu schaffen gemacht, aber glücklicherweise sind wir ja ein eingespieltes Team (was fürs Laufen gilt, gilt offensichtlich auch fürs Wandern) und konnten uns immer gut auf einander einstellen. Tatsächlich sind wir größtenteils ganz ohne Pausen durchgegangen, nur gegen Ende haben wir uns in einem Kaffee eine Sitzpause mit Kakao und Kuchen gegönnt. 

Das letzte Stück hat sich dann noch ganz schön gezogen und wurde nochmal richtig anstrengend, weil es nach dem vielen Bergauf natürlich auch wieder bergab gehen musste. Irgendwann habe ich dann nicht nur Füße und Oberschenkel gemerkt (das ist ja auch normal, dass die nach so einer Strecke müde sind), sondern auch mein rechtes Knie. Beim Wandern hatte ich damit eigentlich noch nie Probleme damit...

Insgesamt war es eine tolle Wanderung und ich bin stolz, dass wir soweit gekommen sind. Mit dem Wetter hatten wir mega Glück, sogar die Sonne kam zwischendurch mal raus.  Und natürlich war es schön, endlich mal wieder Zeit und Sport mit Bianca zu verbringen, was in diesem Jahr leider echt rar geworden ist...

Lauftagebuch

Hach, ich hatte schon fast vergessen, wie schön Laufen im Herbst ist! 🍁🍂🍃 Jetzt hatte ich aber auch 2 Wochen Pause - wollte mal die Reste meiner Erkältung loswerden und mich auf andere Dinge konzentrieren. Heute hat es aber mal wieder gut getan und war dringend wieder nötig. Hatte mir aber einen langsamen Wiedereinstieg vorgenommen und bin quasi so langsam wie möglich gelaufen. Dafür war die durchschnittliche Herzfrequenz dann auch bei entspannten 137bpm. Das Wochenende kann kommen!🌞

Lauftagebuch

Heute habe ich mal einfach gar nicht erst auf das GPS-Signal gewartet,  sondern bin direkt losgelaufen. Ich hatte damit gerechnet, dass die Uhr mir durch kurze Vibration anzeigt, wenn sie das Signal gefunden hat - das kam zwar nicht, aber die Strecke wurde komplett aufgezeichnet, von daher...👍

Aber warm war es! Da hätte man glatt in kurzen Sachen laufen können (hätte ich mich mal an meine 10°-Regel gehalten!). Vielleicht war das der Grund, weshalb mein Puls so hoch war? Der ist zwischendurch trotz Schneckentempo auf über 170bpm hoch, und ich hab ihn dann auch nicht mehr unter 160 gekriegt. Entsprechend anstrengend war es. Dazu kam noch, dass mein linkes Auge plötzlich wieder getränt hat - ich dachte, das wäre eher ein Winter-Problem!? Hat jedenfalls ziemlich genervt. Naja, also insgesamt kein sehr befriedigender Lauf, aber das muss es ja auch mal geben...

Lauftagebuch

Heute habe ich meine neue Garmin Vivoactive 3 getestet. Gestern Abend habe ich sie natürlich schon ausgepackt und mich mit der Bedienung auseinander gesetzt - jetzt muss ich mich erstmal wieder umgewöhnen,  aber da ich ja schon mal Garmin hatte, sollte das recht fix gehen...

Bis sie GPS gefunden hat vor der Haustür, hat es 2-3 Minütchen gedauert, was mir eigentlich zu lang ist. War ja aber auch das erste Mal. Demnächst lauf ich vielleicht einfach schon mal los, dann geht es vielleicht schneller. Ansonsten war alles, wie ich es noch von meiner Vivoactive HR kenne und ich kann nichts beanstanden. Trägt sich sehr angenehm, weil sie sehr leicht ist (wackelt dadurch nicht hin und her wie die Galaxy Watch), und das Band ist sehr geschmeidig. Sehr fit hab ich mich allerdings nicht gefühlt  (aber immerhin wurde der Puls die ganze Zeit angezeigt!), aber ich hoffe, das ändert sich jetzt mit neu gewonnener Motivation  (und wiedererlangter Gesundheit)...

Hase wandert

Wieder etwas spät mein Eintrag, aber egal...

Am Sonntag waren wir wieder wandern. Da mein jüngster Neffe auch mal mit wollte, haben wir eine kinderfreundliche  (etwas kürzere) Tour der Neanderlandschleife ausgewählt. Angegeben waren knapp 11km in 2:45 Stunden mit Start und Ziel in Langenberg (Velbert). Ich war vor allem gespannt, wie sich meine Galaxy Watch schlagen würde - wie lange hält der Akku bei laufendem GPS? Tatsächlich war die Akkulaufzeit nicht das Problem (am Ende der Wanderung waren noch 68% übrig!), wohl aber die Pulsmessung (wie vorher schon mal bemerkt) und überraschenderweise auch der Schrittzähler. Nach 12 Kilometern hatte ich auch nur etwa 12000 Schritte gemacht, was ja nun viel zu wenig ist! Leider hat sich die Uhr damit selbst disqualifiziert. Dass die Pulsmessung bei Aktivitäten so lückenhaft gemessen wird, hat mich ja vorher schon gestört, und dann auch noch ein Drittel der Schritte unterschlagen - das geht gar nicht...

Davon abgesehen war die Wanderung aber sehr schön! Wir waren zu siebt, haben uns vom Tempo her natürlich dem Kleinsten angepasst, so dass wir inklusive Pausen und dem Besteigen des Bismarckturms gute 4 Stunden gebraucht haben. Die ersten 2 Kilometer gingen ordentlich bergauf, am Ende gut bergab, dazwischen aber relativ flach. Es ging viel durch Wälder und nur wenig an Straßen entlang, und am Ende hatten wir noch Zeit und Gelegenheit für ein Eis.☺

Lauftagebuch

Heute hat mich meine Uhr mit einem leeren Akku begrüßt😬. Offensichtlich hatte ich sie nicht richtig auf die Ladestation gelegt. Leider gehört Schnellladen nicht zu ihren Stärken, daher habe ich noch etwas Frühstücksfernsehen geschaut, bis der Akku für einen Lauf genug geladen hatte.

Puls hatte er diesmal sofort, auf dem ersten Kilometer verschwand die Anzeige wieder, wurde dann aber konstant angezeigt. Allerdings scheint mir der Sensor nicht sehr schnell zu reagieren und nicht direkt immer den korrekten Puls anzuzeigen... Ich habe heute mal mehr Gas gegeben (ich fand mich voll schnell, am Ende ist die Durchschnittspace trotzdem nur 7:45 - naja....) und zwischendurch einige Sprints eingelegt, ging eigentlich ganz gut. Auch meine Achillessehne habe ich kaum gemerkt.

Lauftagebuch

Ups, da hab ich doch gestern meinen Eintrag vergessen...!

Endlich ist meine Galaxy Watch da!☺ Ich trage sie seit Montag Abend und habe sie gestern dann das erste Mal zum Laufen mitgenommen. Habe in der Wohnung schon geschaut, ob sie GPS findet - hat sie nicht, aber quasi in der Minute, in der ich vor die Tür getreten bin. Dafür hat es länger gedauert, bis sie meinen Puls gemessen hat, und zwischendurch wurde er er immer wieder mal nicht angezeigt. Vielleicht muss die Uhr mich erst richtig kennenlernen? Naja, da warten wir mal ab. Der Lauf an sich war ok; da ich ja immer noch nicht so 100%ig fit bin, ist das Tempo sehr schneckig, aber egal. Die Strecke wurde ziemlich genau wie mit meiner Garmin gemessen, was ja schon mal sehr erfreulich ist. Und nach Beendigung des Laufs wird sie auf der Uhr sogar angezeigt (in Bunt und in Farbe!) - dafür allerdings in der App nicht. Da muss ich nochmal schauen, was ich in den Einstellungen ändern muss. 

Also als erstes Fazit bin ich erstmal zufrieden mit der Uhr, muss mich aber natürlich noch weiter durch probieren. 

Lauftagebuch

Endlich ist meine Erkältung so gut wie weg und ich kann langsam wieder mit dem Training starten. Nachdem ich Mittwoch schon eine kleine Runde gewalkt bin, wollte ich heute ruhig mal wieder traben. Habe versucht, so langsam wie möglich zu laufen und habe bergauf kurze Gehpausen eingelegt. War ok so weit, auch die Achillessehne hat erstaunlicherweise nicht gemeckert.

Mich nervt es allerdings immer noch, dass ich nach wie vor ohne FitnessTracker unterwegs bin und so nicht mal eben schnell den Puls kontrollieren kann. Das Warten hat aber bald ein Ende...

Hase pausiert

Falls sich jemand wundert, ob ich gar nicht laufe - ich regeneriere! Das hoffe ich zumindest. Irgendwie hat sich meine Achillessehne immer noch nicht so richtig erholt und meckert auch mal im Alltag. Ich mache im Moment jeden Tag Rückenübungen - Stretching, Yoga, Kräftigung, Blackroll - weil ich mir nicht sicher bin, ob meine Lendenwirbel da wieder in Ordnung sind. Ich hoffe, dass ich das selber wieder in den Griff kriege, ohne dass ich nochmal zum Orthopäden muss.

In der Zwischenzeit hilft vielleicht auch Alternativtraining im Wasser...

Lauftagebuch

Die letzte Woche war echt anstrengend, und tatsächlich bin ich vor heute nicht zum Laufen gekommen. Hab mir aber auch gedacht, dass ein paar Tage Pause meiner Achillessehne ganz gut tun würden. Gestern hab ich das erste Mal seit langem mal wieder am TRX trainiert und bin mit ordentlichem Muskelkater belohnt worden, daher bin ich heute ganz locker vor mich hin getrabt. Während des Laufens waren die Oberschenkel dann ok, ärgerlicherweise habe ich meine Achillessehne trotzdem noch etwas gemerkt. Also steht die nächsten Tage nochmal ordentlich Dehnen auf dem Programm...

Urban Trail Run Dortmund

Am letzten Sonntag haben Bianca und ich am Dortmunder Urban Trail Run teilgenommen. Wir hatten uns vorgenommen, es ganz entspannt angehen zu lassen - ich hatte erst am Freitag meinen Rücken einrenken lassen, und Bianca hatte etwas muskuläre Probleme. Die Zeit spielte bei diesem Lauf aber eh keine Rolle; so wurde zum Beispiel auch extra darauf hingewiesen, dass man bitte an roten Ampeln auch anhält (woran sich die meisten auch hielten). Ich weiß gar nicht, wieviel Teilnehmer insgesamt an den Start gegangen sind, es wurde aber in 3 Wellen gestartet, so dass es nicht sehr voll war. Kurz nach dem Start gab es trotzdem einen kleinen Engpass an der ersten Station, der Fight Lounge. Dort sind wir durchgelaufen, konnten nebenbei beim Training der Kampfsportler zuschauen und ein Selfie mit dem BIG-Maskottchen machen. Dann kam erstmal ein längerer Laufabschnitt zur Nikolaikirche, weiter über die B1, an der Westfalenhalle vorbei zum Stadion Rote Erde. Dort haben wir eine 3/4Runde gedreht - der Blick aufs Stadion bei blauem Himmel ist immer wieder toll! - und sind dann weiter durch die Leichtathletikhalle und das Eisstadion. Von da aus ging es auf meiner üblichen Laufstrecke zum Polizeipräsidium. Das hat mir eigentlich am besten gefallen: wir konnten jede Menge lustiger Fotos machen und einiges angucken, mussten allerdings auch diverse Etagen hoch- und runterlaufen. Uff! 

Kurz vor der nächsten Station wartete dann schon Mark auf uns und hat uns gefilmt, wie wir ins Südbad gelaufen sind. Von dort aus ging es zurück in die City, auf ein Bier durch den Wenker Keller, durch die Bibliothek und dann zurück zum Start. Letzte Station war die BIG-Zentrale. Da war ich eigentlich schon ziemlich platt und wäre gerne noch ein paar Schritte gegangen, aber es wurde so viel Stimmung gemacht, dass man dort einen Endspurt hinlegen musste.

Im Ziel gab es dann die sehr schöne Medaille und ein kleines Frühstückspaket.

Insgesamt wirklich ein toller Lauf, gut organisiert mit witzigen Stationen - manches sehr kreativ, während man durch andere einfach nur durchgelaufen ist, da hätte man vielleicht noch mehr draus machen können. Im nächsten Jahr möchten wir das auf jeden Fall nochmal wiederholen und auch mal in anderen Städten vorbeischauen...

Hase wartet...

So, ich habe mich endlich entschieden, welche Smartwatch

mein neuer Begleiter werden soll. Dass es die neue Samsung Galaxy Watch werden wird, hat sich schon vor etwa 2 Wochen heraus kristallisiert, aber bei Farbe und Größe war ich noch unsicher. Letztlich habe ich mich jetzt für das schwarze "Damenmodell" entschieden (obwohl ich ja eigentlich Silber-Fan bin) und es auch bereits bestellt. Erscheinen tut sie aber erst am 6. September - immerhin hab ich da Urlaub und halte mich bereit - und hoffe, dass Saturn mir zeitig die Bestätigungsmail schickt, dass ich die Uhr abholen kann.

Bis dahin trage ich meine älteste analoge Uhr, eine Solaruhr die ich seit über 20 Jahren besitze (wenigstens musste ich dafür keine neue Batterie kaufen...).

Ich fürchte, die Zeit bis dahin wird echt lang, und ich merke jetzt schon, wie sehr mir die Technik fehlt. Wie viele Schritte bin ich heute gelaufen? Waren es schon 10000? Und zählt das Workout überhaupt, wenn ich es nicht auf der Uhr starte?? Tatsächlich bin ich weniger sportlich motiviert, wenn ich hinterher den Lohn (Schritte, verbrannte Kalorien) nicht sehe. Blöd, oder?

Lauftagebuch

Ich bin nackt! - am Arm... Ich habe tatsächlich gestern meine Fitbit verkauft und bin jetzt Smartwatch-los. Die gute Nachricht ist, ich habe mich endlich entschieden, welche  ich stattdessen haben will,  die Samsung Galaxy Watch, aber auf die muss ich noch 3 Wochen warten.... Naja zumindest die Läufe kann ich ja auch mit dem Handy tracken, aber es ist schon ungewohnt,  während des Laufens kein Feedback über Puls und Zeit zu haben (Kilometer sagt mir Endomondo ja an, ich hatte es heute aber recht leise). Da ich heute vor der Arbeit noch einiges zu tun hatte, habe ich extra Gas gegeben und immer wieder Sprints eingebaut. War auch mal wieder gut (auch wenn die Achillessehne wieder gemeckert hat - aber das ist unabhängig vom Tempo)!

Lauftagebuch

Da unsere geplante Wanderung wegen angesagter Hitze verschoben wurde, konnte ich morgens zumindest ein kleines Läufchen machen. Da ich auch Workout-technisch diese Woche recht faul war, habe ich noch ein paar Lunges und Liegestütze eingebaut und bin zwischendurch ein bisschen gesprintet - muss reichen für heute. Meine Versa hat auch diesmal wieder die Verbindung zum Handy verloren - gedanklich befasse ich mich aber eh schon mit einer neuen Uhr, daher lohnt es sich nicht darüber aufzuregen.

Lauftagebuch

Eigentlich wollte ich heute gar nicht laufen gehen, aber als ich aufgestanden bin, hat es geregnet! Wie schön! 😂 Nachdem die Nacht wieder viel zu warm zum Schlafen war, konnte ich mir nichts Schöneres vorstellen, als im Regen zu laufen. Bis ich dann mal los bin, hatte es schon wieder aufgehört, aber es war trotzdem ganz angenehm. Gegen Ende kam dann aber die Sonne langsam raus und damit eine leichte Schwüle. Naja, ich bin froh, dass in den nächsten Tagen erstmal keine 30° mehr zu erwarten sind...

Die Fitbit Versa habe ich heute einfach mal ausgelassen und nur Endomondo gestartet. Nach etwa 700m vibrierte die Versa und meldete mir, dass sie einen Lauf erkannt hat - immerhin! In der Endübersicht stimmte die Zeit dann mit der tatsächlichen überein, die Kilometerzahl wurde aber nicht entsprechend angepasst, so dass ein bisschen was fehlt.

Lauftagebuch

Wie schön,  dass es sich über Nacht etwas abgekühlt hat. So konnte ich -trotz Ausschlafen - bei 18° loslaufen. Erst war es sogar noch bewölkt, die Sonne kam dann aber doch noch raus. War aber noch ganz angenehm, zumal zwischendurch immer mal wieder eine kühle Brise kam. Leider habe ich meine Ferse wieder ein bisschen gemerkt; offensichtlich hat sich mein Rücken doch nicht von allein wieder gerichtet...

Was mir aber viel mehr auf die Nerven geht, ist meine Fitbit Versa. Sie verliert anscheinend immer mal wieder die Verbindung zum Handy (wenn sie sie erstmal mühsam aufgebaut hat) und zeigt mir so völlig falsche Zeiten an, und am Ende fehlte ein ganzer Kilometer 😬.  Das geht ja mal gar nicht! Jetzt denke ich ernsthaft darüber nach, mich wieder von ihr zu trennen. Aber was ist die Alternative ??

Immerhin hat die Fitbit-App meine Leistung in dieser Woche anerkannt! 

Lauftagebuch

Temperaturen unter 20° müssen ausgenutzt werden (möglichst schnell, sonst ist es vorbei...). Meine Fitbit Versa geht mir etwas auf den Keks - verbindet sich zwar mit dem Handy, wenn ich das schon in der Wohnung mache, scheint zwischendurch aber die Verbindung zu verlieren. Ein Kilometer wurde wieder nicht richtig gemessen. Das nervt mich ziemlich, weil ich mich auf meine Garmin immer verlassen konnte...

Dafür habe ich heute meine Achillessehne gar nicht gemerkt. Erstaunlicherweise war auch der Puls heute recht entspannt, so dass ich noch ein bisschen Gas geben konnte.