Lauftagebuch

Nachdem es sich in der Nacht endlich mal ein bisschen  abgekühlt hat, habe ich meinen obligatorischen zweiten Lauf für diese Woche gemacht. Warm war es natürlich trotzdem, war aber ok, Ferse auch halbwegs...
Die Fitbit hat trotz Verbindung den 2. Kilometer arg verlängert,  daher gibt es heute die Übersicht von Endomondo.

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Mannomann, diese Hitze! Da muss man wirklich die Morgenstunden nutzen, wenn man Sport machen will. Also bin ich um kurz nach 8 bei etwa 22° los, um wenigstens eine kleine Runde zu drehen. Witzigerweise hatte ich das Gefühl, im normalen Tempo zu laufen, war aber deutlich langsamer als sonst. Egal. Immerhin war die Ferse etwas besser...

Hase tanzt im Westerwald

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Ups, schon wieder vergessen, meinen Lauf zu posten... Nachdem wir Sonntag ausgeschlafen haben, habe ich überlegt, ob ich noch laufen gehen soll, aber da ich ja sonst keine Pläne hatte, sprach nichts dagegegen - zumal die (mega leckeren!) Pommes und Eis von Samstag ja auch verarbeitet werden mussten... Es waren schon 20°, aber es war ok. Nur meine Achillessehne macht mir Sorgen, da muss in den nächsten Tagen mal einer unserer Physios drüber schauen...

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Ich bin so froh, dass ich während der Woche auch mal Zeit habe, vormittags laufen zu gehen. Bei dem Wetter könnte ich mich nachmittags oder abends nicht mehr aufraffen. Knapp 20° sind schon recht warm und ich bin irgendwie eher vor mich hin geschlichen, dafür war der Puls recht entspannt. Höchstleistungen waren jedenfalls nicht drin, und blöderweise habe ich am Ende meine Achillessehne gemerkt - ist mein Rücken etwa wieder schief? Hatte ich ja lange nicht mehr - zumindest nicht dass ich wüsste... naja, mal abwarten,  wie es sich so entwickelt...

Hase testet: Stand Up Paddeling (SUP)

Huh, war das aufregend! - Schon vor einigen Wochen haben Bianca und ich bei dem Angebot bei Groupon zugeschlagen und waren gespannt auf den heutigen Tag. Getroffen haben wir uns direkt am Bootshaus Kayabamba am Hengsteysee und sind dort mit dem nötigen Equipment ausgestattet worden. Es stellte sich heraus, dass wir tatsächlich lediglich die Ausrüstung und keinerlei Einführung oder gar Übungsstunde gebucht hatten. So haben wir uns auf eigene Faust auf die Bretter begeben - ganz schön wackelig (welch Überraschung!)! Wir haben es nach kurzem Zögern aber gewagt, uns vom Knien in den Stand zu begeben, und

Kameramann Mark war etwas enttäuscht, dass wir dabei gar nicht ins Wasser gefallen sind. Die ersten Paddelzüge (sagt man das so?) waren ziemlich wackelig, aber ich hab mich recht schnell daran gewöhnt. Allerdings taten mir schon recht schnell Oberschenkel und Füße weh, weil ich mich so verkrampft habe - wie soll man so 2 Stunden aushalten?? Habe mich dann zwischendurch mal aufs Board gesetzt und die Beine ins kühle Nass baumeln lassen; danach ging es deutlich besser. Es war aber auch schön, dass wir genug Zeit hatten, entspannt zu sitzen und ein bisschen zu quatschen, schließlich sehen wir uns in letzter Zeit viel zu selten! Und Hinsetzen und Aufstehen klappte zum Glück auch gut. Mit der Strömung kommt man auch gut voran - anstrengend wirds, wenn man gegen die Srömung fährt und dann auch noch ordentlich Gegenwind bekommt! Insgesamt bin ich aber positiv überrascht , wie gut es geklappt hat und dass ich gar nicht ins Wasser gefallen bin.☺

Das Anstrengendste war dann übrigens, die Boards wieder aus dem Wasser zu kriegen und an ihren Platz zu schleppen...

Mein Fazit: absolut empfehlenswert! Ich würde es auf jeden Fall nochmal machen! 2 Stunden sind recht lang (landschaftlich bietet der Hengsteysee da vielleicht nicht allzu viel Abwechslung), aber es hat auch etwas meditatives, einfach vor sich hin zu paddeln, den Geräuschen des Wassers zu lauschen und die Pflanzen unter der Wasseroberfläche unter sich vorbei ziehen zu sehen.

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Ups, da hab ich doch glatt meinen gestrigen Lauf vergessen zu posten... War schon ganz schön warm (da ich erstmal ausgeschlafen hab, bin ich nicht ganz so früh los), zumindest in der Sonne. Aber immerhin ging noch ein angenehmes Lüftchen, und meine Strecke bietet ja auch einiges an Schatten. Meine Uhr wollte sich wieder nicht mit dem Handy verbinden (obwohl es in der Wohnung noch geklappt hat), daher gibt es über die Fitbit-App keine Karte. Immerhin waren sich Fitbit und Endomondo mal relativ einig, was die Zeit angeht, und haben mir einen recht flotten Schnitt bescheinigt - 7:32 hatte ich lange nicht mehr!

Hinterher habe ich sogar noch ein bisschen Strong geübt (Quadrant 4=Kraft).

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Wie könnte man die Woche besser beginnen als mit einem Lauf? Mir ist nichts eingefallen, also bin ich losgelaufen☺. Da ich gestern ja einen ganz lockeren Lauf gemacht habe, habe ich heute etwas mehr Gas gegeben (zumindest in der zweiten Hälfte) und nochmal Liegestütze und Lunges eingebaut - das treibt den Puls ganz schön hoch (Durchschnitt 150bpm)! Ich finde ja, es fühlt sich gut an, wenn man einfach mal etwas schneller rennt (dafür bietet sich das letzte Stück im Stadewäldchen an, weil es da ganz sanft bergab geht).

Die Welt steht Kopf!

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2 Läufe pro Woche sollten es schon sein, und da ich gestern nicht viel gemacht habe, musste ich heute nochmal ran (nein, musste nicht, wollte!). Diesmal hat die Verbindung zwischen Uhr und Handy besser geklappt, nur leider wurde die Aufzeichnung nach 200m einfach abgebrochen - warum auch immer! Habe dann direkt nochmal gestartet, und dann lief es auch. Naja. Da ich nicht ganz so früh aus dem Bett gekommen bin (aber endlich mal wieder gut geschlafen habe!), war es schon recht warm, aber zwischendurch kühlte eine angenehme Brise. Ich habe versucht, meinen Puls unter 150bpm zu halten, was mir zum Großteil gelungen ist. Ich finde die Aufteilung meiner Uhr in Fettverbrennung , Cardio und Höchstleistung ja eigentlich blöd, aber heute hat mir die Anzeige geholfen, zu 90% im Cardiobereich zu bleiben, Durchschnittspuls lag bei 145. So war es dann auch ein recht entspannter Lauf und ich habe mich hinterher noch recht fit gefühlt - ein super Start in einen entspannten Sonntag! 🌞

Diese Woche endet übrigens mit relativ glatten Zahlen in der Statistik: bin dieses Jahr bisher 250km in 33 Stunden gelaufen. (Letztes Jahr waren es zu dieser Zeit etwa 80km mehr, da bin ich im Sommer aber auch 3-4x pro Woche gelaufen.)

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Heute war ich etwas genervt von meiner Fitbit Versa: nachdem ich jetzt kapiert habe, wie das mit der Lauffunktion geht (und getestet habe ich es auch), habe ich heute 5 Minuten vor der Haustür vergeblich darauf gewartet, dass sich die Uhr mit meinem Handy verbindet. Irgendwann hatte ich keine Lust mehr und bin losgelaufen. Endomondo lasse ich ja eh immer parallel laufen, von daher wars egal, aber geärgert hat es mich schon. Der Lauf an sich war gut, habe versucht, es locker angehen zu lassen. Zwischendurch habe ich allerdings noch Kräftigungsübungen eingebaut - Lunges, Liegestütze, Seitstütz - das hat den Puls dann doch ganz schön in die Höhe getrieben. Hat aber gut getan☺. Und die Überraschung folgte dann noch, als ich wieder zu Hause war - offensichtlich hat die Verbindung zwischen Uhr und Handy doch geklappt, auf jeden Fall wird mir die Karte zu meiner Laufstrecke angezeigt. Zur Belohnung gab es dann leckere Pancakes😋.

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Nachdem ich heute zu viel gesnackt und geschnuckert habe  (und gleichzeitig noch mehrere 1000 Schritte von meinem Schrittziel entfernt war), habe ich abends spontan beschlossen, noch eine Runde zu laufen. Ich musste ja auch das mit dem connected GPS meiner neuen Uhr nochmal testen - diesmal hab ich den Lauf gleich doppelt aufgezeichnet, weiß es also immer noch nicht 100%ig... Abends Laufen ist ja  auch echt nicht mein Ding, vor allem wenn ich viel gegessen habe, merke ich das natürlich. Daher war es weder Wohlfühl- noch Rekordlauf. Aber egal, so konnte ich wenigstens noch mein Gewissen etwas beruhigen und habe mein Schrittziel locker geschafft.