Freitag, 30. November 2018

Lauftagebuch

Heute hat mir irgendwie die Energie gefehlt. Könnte daran gelegen haben, dass ich seit 18 Stunden nichts gegessen hatte. Naja, bin einfach langsam vor mich hin getrabt. Davon abgesehen war es mal wieder ganz schön warm! 9°! Da brauchte ich keine Thermoklamotten!
Ansonsten unspektakulär.

Samstag, 24. November 2018

Lauftagebuch

Heute hatte ich fast wieder mit Glatteis gerechnet, stattdessen hat es aber geregnet. Zum Glück hab ich das vorm Loslaufen noch gesehen, so dass ich noch n Cappie aufsetzen konnte - so stört mich der Regen dann nicht. Die Zeit war etwas knapp (vorher hab ich natürlich meine Yogaeinheit gemacht - die Hälfte der Challenge ist geschafft!), daher hab ich mich für eine kurze Runde entschieden und in der zweiten Hälfte dafür mehr Gas gegeben. Alles gut soweit.

Donnerstag, 22. November 2018

Lauftagebuch

Ups, da hab ich dich glatt meinen gestrigen Lauf vergessen...
Knackig kalt war es und ich hätte nicht schneller laufen können, wenn ich gewollt hätte. Über Nacht hatte es gefrostet, und der Asphalt war zum Teil ganz schön glatt. Safety first! Der Körper muss sich ja auch erstmal an Sport bei kälteren Temperaturen gewöhnen, von daher passte das ganz gut. Im Moment habe ich das Gefühl, dass meine Achillessehne weniger Probleme macht - vielleicht hab ich mir durch das regelmäßige Yoga den Rücken wieder gerade gerichtet??
Zeit für ein Foto musste auch mal wieder sein. Die Sonne hat die leicht gefrosteten Herbstfarben richtig schön zum Leuchten gebracht...😍


Sonntag, 18. November 2018

Wandertagebuch

Heute mal wieder mit dem DWVDE unterwegs☺. Besseres Wanderwetter kann man sich Mitte November wohl kaum vorstellen - morgens knackige -1°, aber strahlend blauer Himmel und Sonnenschein. Nur der Wind war manchmal ganz schön frisch. Gestartet sind wir in Hagen-Vorhalle, was sowohl von Dortmund als auch von Essen gut erreichbar ist. Problematisch war der Einstieg in die Runde, denn die Wegbeschreibung entsprach so gar nicht der Karte, die ich mir aufs Handy geladen hatte. Zum Glück führen ja alle Wege nach Rom, und wir haben schließlich einen Punkt gefunden, an dem sich beide Beschreibungen deckten und von da an war die Strecke tatsächlich auch gut markiert. Besondere Highlights gab es an sich nicht; es ging viel durch den Wald und nur wenig an Straßen entlang, auch das Höhenprofil war relativ unauffällig. Schön wars trotzdem - wenn man mit den richtigen Leuten unterwegs ist, ist die Strecke ja fast egal😉.


Samstag, 17. November 2018

Lauftagebuch

Hui, ganz schön frisch draußen! Nur 1°, und das um halb 10, dafür aber immerhin herrlich sonnig! Bin heute mal wieder mit Hörbuch im Ohr gelaufen und habe mal gar nicht aufs Tempo geachtet. Hab zwischendurch mal auf den Puls geschaut - mit Kopfhörern hört man sein eigenes Schnaufen ja nicht so😉- und der kam mir recht hoch vor, im Durchschnitt waren es dann aber 154bpm, also völlig normal. Insgesamt ein guter Lauf ohne besondere Vorkommnisse.

Mittwoch, 14. November 2018

30 Tage Yoga-Challenge

Da ich die Yoga-Praxis wieder etwas vernachlässigt habe, habe ich mich entschieden, mal die 30 Tage Yoga-Challenge von meiner Lieblings-Yogi Mady Morrison zu machen. Jeden Tag ein anderes Workout, mal kurze 10 Minuten, mal 30 oder sogar 40, mit unterschiedlichen Schwerpunkten.
Letzten Samstag bin ich gestartet, habe also schon 5x hinter mir. Klappt bisher gut, manchmal ist es aber eine Herausforderung, es zusätzlich zum üblichen Sport zu machen. Schauen wir mal, wie das die nächsten Wochen klappt! Natürlich habe ich mir auch eine Liste der einzelnen Videos zum Abhaken gemacht. 😉


Lauftagebuch

Na toll, da gibt man mal richtig Gas beim Laufen, und dann ist das GPS nicht korrekt! Bei meiner Standardrunde weiß ich ja ungefähr, an welcher Stelle welcher Kilometerstand ist, und schon der erste ließ heute etwas auf sich warten und wurde erst nach 9 Minuten angezeigt. Kilometer 2-5 war ich für mein Verhältnis echt flott - 7:21, 7:04, 7:17, 7:04 - im Schnitt waren es durch die Ungenauigkeit am Ende doch nur 7:38. Trotzdem hat mir Garmin 3 neue Rekorde attestiert, schnellster Kilometer, schnellste Meile und schnellste 5km. Eigentlich ist das ja auch völlig wurscht. Viel wichtiger, mir ging es gut und hab mich fit gefühlt, Achillessehne nicht gemerkt, und das Wetter war einfach bilderbuchschön😍. Geplant ist für Samstag dann ein 2. Lauf, Sonntag wird mal wieder gewandert.

Montag, 12. November 2018

Lauftagebuch

Ups, da hab ich doch gestern glatt vergessen zu posten...
Eigentlich ist es auch kaum erwähnenswert: nachdem ich zum Wachwerden ein bisschen Yoga gemacht habe, hatte ich eigentlich überhaupt keine Lust noch zu laufen. Das schlechte Gewissen wegen der Wochenende-Schlemmerei hat mich dann aber doch vor die Tür getrieben. Allerdings ist es tatsächlich nur eine kleine Runde geworden - 3km - aber immerhin hab ich ein bisschen Gas gegeben. Besser als nix.

Sonntag, 4. November 2018

FitFood: Schoko-Kaiserschmarrn

Endlich mal wieder ein leckeres Rezept!😋


Man nehme...

80g Apfelmark
Ca. 100ml Milch
10g gemahlene Mandeln
15g Schoko-Whey
10g Kakao
1 TL Backpulver
60g Dinkelmehl

Alle Zutaten verquirlen und in eine beschichtete Pfanne gießen (ich tue noch 1TL Kokosöl rein). Bei mittlerer Hitze einige Minuten "braten", dann vorsichtig wenden. Wie bei normalem Kaiserschmarrn mit dem Pfannenwender in kleine Stücke zerreißen (wenn er beim Wenden kaputt geht, ist es also nicht schlimm). Nach Geschmack servieren - ich finde es super lecker mit Apfelmus und Himbeeren. Puderzucker geht natürlich auch😉.

Rezept gefunden bei Instagram "josis.healthyfood"


Samstag, 3. November 2018

Lauftagebuch

Mein 4. Lauf diese Woche! Das hatte ich ja ewig nicht. Das  Wetter hätte für Anfang  November kaum besser sein können: kein Wind mehr, dafür Sonne und morgens um 9 noch ordentlich kalt, so dass sich wenigstens meine neue Laufjacke gelohnt hat. Bin seit langem mal wieder mit Hörbuch im Ohr gelaufen, so ging die Zeit auch ratzfatz rum. Meine Achillessehne habe ich heute mal so gut wie gar nicht gemerkt, und auch mein normales Lauftempo scheine ich endlich wieder gefunden zu haben.

Donnerstag, 1. November 2018

Lauftagebuch

Nach der gestrigen Halloween-Schlemmerei musste heute unbedingt nochmal eine Sporteinheit sein! Mir war nach Bewegung an der frischen Luft, also bin ich eine kleine Runde gelaufen und habe zwischendurch ein bisschen Workout eingebaut. Der Platz vorm Westfalenpark bietet sich dafür an; da ist angenehmer Schotterboden und da sind auch Sitzbänke ohne Rückenlehne, die man für Liegestütze oder Sitzups nutzen kann. So habe ich immerhin eine gute halbe Stunde was gemacht und mein Gewissen etwas beruhigt.