Mittwoch, 30. Januar 2019

Lauftagebuch

Für diese Woche habe ich mir 3 Läufe vorgenommen, 2 HIIT-Einheiten und 1 (vielleicht etwas längere?) entspannte. Nach einem 15minütigem-Yogaflow bin ich bei -1° los. Für heute standen 3x 10 Minuten laufen + 25 Sekunden Sprint auf dem Plan. Hab mich recht fit gefühlt, und obwohl ich meine Achillessehne leicht gemerkt habe, lief es gut.

Sonntag, 27. Januar 2019

Lauftagebuch

Heute endlich mal wieder mit Bianca verabredet für eine Schneckenrunde🐌. Bianca wollte fast absagen, weil es in Hagen geschüttet hat - in Dortmund war aber es zum Glück trocken. Also konnten wir eine entspannte Runde drehen und dabei mal wieder quatschen. Tempo war angenehm und das Wetter hat sich gehalten.☺

Mittwoch, 23. Januar 2019

Lauftagebuch

Naja, Schnee kann man das kaum nennen, eher Puderzucker. Nach Sprinten war mir heute aber nicht - dafür konnte man zu schlecht absehen, ob es nicht vielleicht rutschig ist. Ich hatte das Gefühl,  dass ich eigentlich recht flott unterwegs war, was laut Garmin nicht wirklich der Realität entsprach,  aber egal.

Sonntag, 20. Januar 2019

Wandertagebuch: Emscherweg vom Signal Iduna Park nach Sölde

Da war es doch die richtige Entscheidung, unsere Wanderung vom letzten Wochenende auf diesen Sonntag zu verlegen: traumhaftes Winterwetter mit knackigen Minusgraden und strahlend blauem Himmel. Wir sind bei mir zu Hause gestartet und hatten so bis zum offiziellen Startpunkt an der Haltestelle Signal Iduna Park schon 2,5km geschafft. Von da aus sind wir immer Richtung Phoenixsee - obwohl es (anders als im Buch angekündigt) schlecht ausgeschildert war, war der Weg mehr oder weniger bekannt und leicht zu finden. Am Phoenixsee hat es vor Spaziergängern dann nur so gewimmelt - da lob ich mir doch die sonst üblichen ruhigen Waldwanderwege. An Aplerbeck und Schüren vorbei wurde es dann zum Glück wieder leerer.
Obwohl wir diesmal ja eher weniger ländlich waren, haben wir mehr Tiere gesichtet als sonst: Wintergoldhähnchen (winzig!), Reiher, Raubvogel...
Am Ende sind es gute 16km geworden und wir haben uns mit einem heißen Tee beim Bäcker aufgewärmt, bevor es mit dem Zug zurück ging.



Samstag, 19. Januar 2019

Lauftagebuch

Hui, es wird Winter! -2° waren es, dafür aber herrlich sonnig! Habe erst überlegt, ob ich da überhaupt einen HIIT-Lauf machen soll, aber es war zum Glück nicht glatt, und vom Atmen her hat es auch ganz gut funktioniert. Von daher kann ich nicht klagen, und die entspannte Wanderung morgen kann kommen. (4 x 8 Minuten laufen + 15 Sekunden Sprint)

Mittwoch, 16. Januar 2019

Lauftagebuch

Nach dem Arbeitsstress der letzten Tage habe ich heute endlich wieder ein bisschen Zeit für mich (und gut geschlafen!). Also erstmal eine kleine Yogaeinheit und dann ab an die die frische Luft - heute war es zwar trocken, aber ganz schön windig. Da wir kommenden Sonntag hoffentlich unsere Wanderung nachholen können, habe ich mir für diese Woche 2 HIIT-Läufe vorgenommen - das scheint mir eine sinnvolle Kombi. 3 x 10 Minuten laufen + 25 Sekunden Sprint stand auf dem Plan, insgesamt bin ich auf gute 35 Minuten gekommen. Manchmal muss ich ein bisschen vom Zeitplan abweichen (je nachdem, ob es zum Beispiel gerade bergauf oder -ab geht), aber im Großen und Ganzen klappt es gut. Heute Abend kann ich dann zusätzlich noch ein bisschen Krafttraining an den Geräten machen.💪
Lief insgesamt gut heute, Achillessehne ok, und so langsam habe ich das Gefühl, dass ich schneller und fitter werde. Läuft!☺

Sonntag, 13. Januar 2019

Lauftagebuch

Heijeijei, was für'n Wetter! Unsere geplante Wanderung haben wir wegen Sturm und Dauerregen dann mal abgesagt (und hoffentlich auf nächste Woche verschoben), aber für 40 Minuten laufen ist mir das Wetter ja fast egal. Da ich diese Woche sportlich nicht ganz so viel machen konnte, habe ich mich für eine HIIT-Einheit entschieden und etwas Gas gegeben. 4 x 8 Minuten laufen mit 4 Sprints à 25 Sekunden - da läuft man dem Regen ja quasi davon😉. Die Achillessehne hat zwischendurch mal etwas gemeckert, sich aber wieder beruhigt, von daher wars ok.

Mittwoch, 9. Januar 2019

Lauftagebuch

Unglaublich, die Sonne scheint! Zwar hat es sich im Laufe meiner Runde wieder etwas zugezogen, aber im Vergleich zum Dauerregen der letzten Tage ist das ein echtes Highlight. Ob es daran liegt, dass ich heute Bäume ausreißen könnte? Fühle mich viel fitter als bei den letzten Läufen, auch wenn man es anhand der Leistung nicht wirklich erkennt🙈. Leider war Endomondo heute zu früh dran und Garmin zu spät (insgesamt 30 Sekunden Unterschied), so dass ich keine wirklich aussagekräftige Zeit habe, aber letztlich ist das ja wurscht, das Gefühl ist ja wohl wichtiger!😉

Sonntag, 6. Januar 2019

Lauftagebuch

Ursprünglich war geplant, mal wieder eine entspannte Runde mit Ela zu drehen, aber da das Wetter immer noch nicht besser war, habe ich mich doch lieber für eine kurze, knackige Runde von zu Hause aus entschieden. Dafür habe ich davor noch meine tägliche Yoga-Einheit erledigt.💪
Bei leichtem Nieselregen bin ich dann los für ein kurzen HIIT-Lauf, 4×6 Minuten + 15 Sekunden Sprint. Ging eigentlich ganz gut heute. Da ich wusste, dass ich nur etwa eine halbe Stunde unterwegs sein würde, war es auch ok, dass ich aus der Puste war. Achillessehne, Schienbein und Rist waren heute unauffällig. ☺

Samstag, 5. Januar 2019

Das war mein Laufjahr 2018

Hier noch meine Jahresbilanz für 2018 - dafür, dass ich keinerlei Ambitionen hatte und in den letzten Monate fast nur kleine Runden à 5km gelaufen bin, kann ich ganz zufrieden sein. Immerhin gab es keine nennenswerten Laufpausen wegen mangelnder Motivation!





Donnerstag, 3. Januar 2019

Lauftagebuch

Oh Mann, fühl ich mich unfit! Bin ja hochmotiviert und mit einem konkreten Ziel ins neue Jahr gestartet; seit die Waage mir den Ernst der Lage gezeigt hat, fühle ich mich allerdings so schlapp wie schon lange nicht mehr... Keine Ahnung, ob das nur ne Kopfsache ist oder sich mein Körper einfach im Winterschlaf befindet!? Die ungewohnte Uhrzeit heute war vielleicht auch nicht optimal für mich. Naja, kann nur besser werden, und vielleicht merke ich das ja mit jedem Kilo weniger direkt.
Immerhin bin ich wieder ohne Gehpausen gelaufen,  nur am Ende über die Brücke bin ich gegangen, weil ich mein Schienbein wieder gemerkt habe. Immerhin war die Achillessehne heute ganz still.