Lauftagebuch

Da ich die letzten Tagen gesundheitlich ein bisschen angekratzt war, wollte ich heute nur eine ganz entspannte Runde machen und diese dafür nutzen, mein Hörbuch zu Ende zu hören (Sebastian Fitzeks "Der Insasse"). Tatsächlich hat sich mal ein neues Problem ergeben: ich hatte Schmerzen im linken Schienbein/Rist. Keine Ahnung, wo das herkam... Gegen Ende wurde es besser, ich bin aber zwischendurch auch mal gewalkt, gerade wenn es bergauf ging. Für das Hörbuch war es eine Punktlandung - mit dem Dehnen vor der Haustür hatte ich auch die ungewöhnliche Danksagung zu Ende gehört.

Lauftagebuch

Ups, gestern ganz vergessen zu posten... Tatsächlich hab ich gestern noch mal eine HIIT-Einheit gemacht, diesmal wieder nach Plan: 3×8 Minuten laufen + 15 Sek. Sprint. Hat ganz gut funktioniert. Wetter war auch freundlich,  von daher kann ich nicht klagen. Frohe Weihnachten! 

Weihnachtsgrüße 🎄

Lauftagebuch

Heute musste ich mich ganz schön aufraffen; mit dem Gedanken an das viele Essen der nächsten Tage konnte ich den Lauf aber nicht ausfallen lassen. Habe brav erst meine Yoga-Einheit gemacht, und bin dann los. Zum Glück war es gerade mal trocken. Habe mich für ein kurzes intensives HIIT entschieden, allerdings ganz ohne Plan. Bin einfach immer, wenn der Weg es gut zuließ, losgesprintet; insgesamt 8x. Das war schon ordentlich anstrengend!

Sorgen macht mir im Moment meine linke Schulter, die oft schmerzt, wenn sie gerade nicht belastet wird, zb auch beim Laufen. Hab noch nicht so richtig analysieren können, was genau es ist und was die Ursache ist, nervt aber ganz schön...

Lauftagebuch

Ich wills ja nicht beschreien, aber viel schlechteres Wetter gibts ja wohl nicht...!? Regen und Sturm - super! Bin selber ein bisschen überrascht, dass ich mich trotzdem aufgerafft habe - aber die erste geplante Laufeinheit dieser Woche ist schon ausgefallen, und zumindest 2 will ich  doch schaffen. Richtig fit für HIIT fühle ich mich allerdings nicht - das Herpes ist immer noch nicht ganz weg und ich habe die letzten Tage immer mal wieder etwas Kratzen im Hals - da will man doch nichts riskieren!

Bin also ganz locker los und dachte erst, es wird nur ne kleine Runde durchs Stadewäldchen, bin dann aber doch über die Brücke und die Stadardrunde andersrum gelaufen (ohne Schlenker). Zwischendurch hat der Regen auch mal etwas nachgelassen, aber ins gesamt war ich schon ganz schön nass. Egal,  hab immerhin ne kleine Runde gemacht und mein Gewissen beruhigt. Heute Abend werd ich wohl auch noch ein kleines Krafttraining schaffen. 💪

Lauftagebuch

Ursprünglich wollte ich heute ja die nächste HIIT-Einheit machen, habe aber seit Freitag einen Lippenherpes und bin mir unsicher,  ob man damit intensiven Sport machen sollte. Die Entscheidug wurde mir dann aber abgenommen - es hatte über Nacht nämlich ein bisschen geschneit (der erste Schnee in diesem Winter!). Da man bei einer so dünnen Puderzucker-Schicht schlecht einschätzen kann, wie glatt es ist, wäre es mir zum Sprinten eh zu riskant gewesen. Also habe ich entschieden, einen ganz ruhigen Lauf mit entspanntem Puls zu machen. Das ist mir mit einer Durchschnittspace von 8:45 und einem Puls von 145 ganz gut gelungen. Fühlte sich gut an und war sicher auch der Gesundheit zuträglich. ☺

Lauftagebuch

Beim Sortieren meines Bücherregals ist mir ein Buch zum Thema High Intensity Intervall Training in die Hände gefallen (wann hab ich das denn gekauft?) und ich habe beschlossen, mal ein paar Einheiten in meine Laufwoche einzubauen. Vielleicht komme ich so mal wieder ein bisschen aus den Puschen!? Die Trainingspläne im Buch sind angelegt auf 3 Einheiten pro Woche, aber ich denke, ich mache eher 2 plus einen entspannten Lauf. Erstmal ausprobieren, ob ich 3 Läufe pro Woche schaffe - mein tägliches Yoga will ich ja auch nicht vernachlässigen!

Heute habe ich also die erste Einheit gemacht: 4 x 6 Minuten laufen, dazwischen 15 Sekunden sprinten. Da muss man erstmal überlegen, wo man läuft, damit es von der Strecke halbwegs passt. Daher bin ich einfach im Stadewäldchen gelaufen (mehrere Runden bzw Schleifen). Mit etwas Ein- und Auslaufen bin ich so auf gute 34 Minuten gekommen. Von der Intensität her war's ok - 15 Sekunden kann man ganz gut mal sprinten. Das steigert sich mit der Zeit natürlich...

Lauftagebuch

Uh, was für eine ungewöhnliche Uhrzeit für mich! Nach einem ausführlichen Spätstück bei meiner lieben Cousine hatte ich das Bedürfnis, noch ein bisschen Zeit an der frischen Luft zu verbringen - die Sonne macht sich ja doch recht rar in letzter Zeit, da muss man jede Lücke  in der Wolkendecke nutzen! Ich hatte erst überlegt,  ob ich einfach ein bisschen Workout draußen mache, bin dann aber doch einfach eine Runde gelaufen (Standardrunde andersrum). Bergauf- und -ab habe ich versucht, ein bisschen Gas zu geben, auf ebener Strecke normales Tempo. 

Lauftagebuch

Heute endlich mal wieder mit Bianca laufen gewesen - tatsächlich das erste Mal dieses Jahr, wenn man den Urban Trail Run und unsere Wanderung nicht mitzählt. Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie schnell wir einen gemeinsames Tempo finden! Besonders fit habe ich mich nicht gefühlt heute; der Kopf irgendwie ein bisschen zu und noch nicht ganz wach - da hat die frische Luft natürlich gut getan. Das Wetter war allerdings auch eine Herausforderung: zwar hielt sich der Regen halbwegs in Grenzen, zum Teil hatten wir aber heftigen Gegen- und Seitenwind. Wie gut, dass wir uns verabredet hatten, sonst wären wir vielleicht lieber im warmen Bett geblieben...

Lauftagebuch

Huh, was für'n Wetter! Zwar milde 9°, aber ordentlich Regen und Wind. Naja, Cappie auf, Hörbuch aufs Ohr und los. Auf eine größere Runde hatte ich allerdings keine Lust - meine Yogaeinheit hatte ich vorher natürlich auch schon gemacht!

FitFood: Brownie-Pralinen

Der 1. Advent steht vor der Tür, da wird es Zeit für eine gesunde Leckerei, quasi eine gesunde Praline, die schmeckt wie Schoko-Keksteig😊.

Man benötigt nur 3 Zutaten:

100g Walnüsse

200g getrocknete Datteln (entsteint)

2 EL Kakao

(1 Prise Salz)

Zuerst die Walnüsse im Blender mahlen, dann die restlichen Zutaten dazugeben und weiter zerkleinern, bis ein Teigklumpen entsteht. Das Salz ist nicht zwingend nötig, aber ich finde, es ist ein interessanter Gegensatz zur Süße.

Den Teig zu kleinen Kugeln formen und nach Belieben so lassen oder in Kakao/Kokosflocken oä wälzen. Am besten im Kühlschrank lagern - oder ganz einfach schnell verputzen😁.

Lauftagebuch

Heute hat mir irgendwie die Energie gefehlt. Könnte daran gelegen haben, dass ich seit 18 Stunden nichts gegessen hatte. Naja, bin einfach langsam vor mich hin getrabt. Davon abgesehen war es mal wieder ganz schön warm! 9°! Da brauchte ich keine Thermoklamotten!

Ansonsten unspektakulär.

Lauftagebuch

Heute hatte ich fast wieder mit Glatteis gerechnet, stattdessen hat es aber geregnet. Zum Glück hab ich das vorm Loslaufen noch gesehen, so dass ich noch n Cappie aufsetzen konnte - so stört mich der Regen dann nicht. Die Zeit war etwas knapp (vorher hab ich natürlich meine Yogaeinheit gemacht - die Hälfte der Challenge ist geschafft!), daher hab ich mich für eine kurze Runde entschieden und in der zweiten Hälfte dafür mehr Gas gegeben. Alles gut soweit.

Lauftagebuch

Ups, da hab ich dich glatt meinen gestrigen Lauf vergessen...

Knackig kalt war es und ich hätte nicht schneller laufen können, wenn ich gewollt hätte. Über Nacht hatte es gefrostet, und der Asphalt war zum Teil ganz schön glatt. Safety first! Der Körper muss sich ja auch erstmal an Sport bei kälteren Temperaturen gewöhnen, von daher passte das ganz gut. Im Moment habe ich das Gefühl, dass meine Achillessehne weniger Probleme macht - vielleicht hab ich mir durch das regelmäßige Yoga den Rücken wieder gerade gerichtet??

Zeit für ein Foto musste auch mal wieder sein. Die Sonne hat die leicht gefrosteten Herbstfarben richtig schön zum Leuchten gebracht...😍

Wandertagebuch

Heute mal wieder mit dem DWVDE unterwegs☺. Besseres Wanderwetter kann man sich Mitte November wohl kaum vorstellen - morgens knackige -1°, aber strahlend blauer Himmel und Sonnenschein. Nur der Wind war manchmal ganz schön frisch. Gestartet sind wir in Hagen-Vorhalle, was sowohl von Dortmund als auch von Essen gut erreichbar ist. Problematisch war der Einstieg in die Runde, denn die Wegbeschreibung entsprach so gar nicht der Karte, die ich mir aufs Handy geladen hatte. Zum Glück führen ja alle Wege nach Rom, und wir haben schließlich einen Punkt gefunden, an dem sich beide Beschreibungen deckten und von da an war die Strecke tatsächlich auch gut markiert. Besondere Highlights gab es an sich nicht; es ging viel durch den Wald und nur wenig an Straßen entlang, auch das Höhenprofil war relativ unauffällig. Schön wars trotzdem - wenn man mit den richtigen Leuten unterwegs ist, ist die Strecke ja fast egal😉.

Lauftagebuch

Hui, ganz schön frisch draußen! Nur 1°, und das um halb 10, dafür aber immerhin herrlich sonnig! Bin heute mal wieder mit Hörbuch im Ohr gelaufen und habe mal gar nicht aufs Tempo geachtet. Hab zwischendurch mal auf den Puls geschaut - mit Kopfhörern hört man sein eigenes Schnaufen ja nicht so😉- und der kam mir recht hoch vor, im Durchschnitt waren es dann aber 154bpm, also völlig normal. Insgesamt ein guter Lauf ohne besondere Vorkommnisse.

30 Tage Yoga-Challenge

Da ich die Yoga-Praxis wieder etwas vernachlässigt habe, habe ich mich entschieden, mal die 30 Tage Yoga-Challenge von meiner Lieblings-Yogi Mady Morrison zu machen. Jeden Tag ein anderes Workout, mal kurze 10 Minuten, mal 30 oder sogar 40, mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Letzten Samstag bin ich gestartet, habe also schon 5x hinter mir. Klappt bisher gut, manchmal ist es aber eine Herausforderung, es zusätzlich zum üblichen Sport zu machen. Schauen wir mal, wie das die nächsten Wochen klappt! Natürlich habe ich mir auch eine Liste der einzelnen Videos zum Abhaken gemacht. 😉

Lauftagebuch

Na toll, da gibt man mal richtig Gas beim Laufen, und dann ist das GPS nicht korrekt! Bei meiner Standardrunde weiß ich ja ungefähr, an welcher Stelle welcher Kilometerstand ist, und schon der erste ließ heute etwas auf sich warten und wurde erst nach 9 Minuten angezeigt. Kilometer 2-5 war ich für mein Verhältnis echt flott - 7:21, 7:04, 7:17, 7:04 - im Schnitt waren es durch die Ungenauigkeit am Ende doch nur 7:38. Trotzdem hat mir Garmin 3 neue Rekorde attestiert, schnellster Kilometer, schnellste Meile und schnellste 5km. Eigentlich ist das ja auch völlig wurscht. Viel wichtiger, mir ging es gut und hab mich fit gefühlt, Achillessehne nicht gemerkt, und das Wetter war einfach bilderbuchschön😍. Geplant ist für Samstag dann ein 2. Lauf, Sonntag wird mal wieder gewandert.

Lauftagebuch

Ups, da hab ich doch gestern glatt vergessen zu posten...

Eigentlich ist es auch kaum erwähnenswert: nachdem ich zum Wachwerden ein bisschen Yoga gemacht habe, hatte ich eigentlich überhaupt keine Lust noch zu laufen. Das schlechte Gewissen wegen der Wochenende-Schlemmerei hat mich dann aber doch vor die Tür getrieben. Allerdings ist es tatsächlich nur eine kleine Runde geworden - 3km - aber immerhin hab ich ein bisschen Gas gegeben. Besser als nix.

FitFood: Schoko-Kaiserschmarrn

Endlich mal wieder ein leckeres Rezept!😋

Man nehme...

80g Apfelmark
Ca. 100ml Milch
10g gemahlene Mandeln
15g Schoko-Whey
10g Kakao
1 TL Backpulver
60g Dinkelmehl

Alle Zutaten verquirlen und in eine beschichtete Pfanne gießen (ich tue noch 1TL Kokosöl rein). Bei mittlerer Hitze einige Minuten "braten", dann vorsichtig wenden. Wie bei normalem Kaiserschmarrn mit dem Pfannenwender in kleine Stücke zerreißen (wenn er beim Wenden kaputt geht, ist es also nicht schlimm). Nach Geschmack servieren - ich finde es super lecker mit Apfelmus und Himbeeren. Puderzucker geht natürlich auch😉.

Rezept gefunden bei Instagram "josis.healthyfood"