Während der letzten Monate (Jahre?) habe ich viel recherchiert und diverse Tipps selbst ausprobiert...
- Kühlen: vor allem bei akuten Beschwerden immer wichtig!
- Dehnen: am besten mehrmals täglich
- Pausieren: so schwer es auch manchmal fällt, bei akuten Schmerzen sollte das Training leider ausfallen und/oder durch Alternativtraining (schwimmen, radfahren) ersetzt werden
- Voltarenverband: Sehne dick mit Voltaren einschmieren, Verband drum und über Nacht einwirken lassen
- Massieren: um die Durchblutung anzuregen so oft es geht mit den Fingern oder einer kleinen Bürste, am besten direkt schon morgens vorm ersten Aufstehen, so muckt die Sehne bei den ersten Schritten weniger
- Wechselbäder: ebenfalls für eine bessere Durchblutung abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser abbrausen. Sofa-Alternative: die Ferse abwechselnd aufs Kühlpack und Wärmekissen legen
- Treppenübung: mit dem Fußballen auf eine Treppenstufe stellen, Fersen absenken bis eine gute Dehnung zu spüren ist, dann auf Zehenspitzen hochdrücken, 2 Sekunden halten und wieder absenken. Mehrmals wiederholen, langsam steigern. Angeblich die effektivste Übung, die allerdings über mehrere Wochen täglich ausgeführt werden soll (aber nicht bei akuten Schmerzen)
- Blackroll: um Verspannungen und Verklebungen zu lösen die Wade mit der Faszienrolle langsam bearbeiten. Aua!
- Geduld, Geduld, Geduld: Leider kann so eine Reizung viel Zeit in Anspruch nehmen, vor allem wenn man nicht bereit ist, sich komplett zu schonen...
- Ursache beheben! Bitte bei einem guten Orthopäden die Ursache abklären lassen. Erst wenn die behoben wurde, kann sich die Sehne langsam erholen
Hattest du auch schon Probleme mit der Achillessehne? Was hat dir geholfen?
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