Smoothie
Zutaten (für knapp 1
Liter):
1 Apfel
1 Banane
15g Haferflocken
1EL Leinsamen (ca.7g)
1EL Chia-Samen (ca. 8g)
30g Eiweißpulver Vanille (Whey)
1EL Gerstengraspulver
300ml Milch (1,5%)
Alle Zutaten
im Blender mixen, bis keine Obststückchen mehr vorhanden sind – fertig!
Nährwerte: 540kcal, 12g Fett, 60g
Kohlenhydrate, 42g Eiweiß
Dies ist
mein Standard-Rezept, weil ich die Zutaten eigentlich immer im Haus habe.
Natürlich kann man je nach Geschmack variieren; andere Obstsorten (wobei die
Banane das Ganze immer schön cremig macht), Soja- oder Mandelmilch für Veganer.
Auch auf das Whey kann man natürlich verzichten (oder eine andere Sorte
nehmen), da ich den Smoothie aber gerne nach dem Sport trinke, nutze ich das
als extra Eiweißquelle (macht mehr als die Hälfte des Eiweißgehalts aus).
Übrigens auch für 2 Personen ausreichend, wenn die Zeit bis zum Mittagessen
nicht mehr ganz so lang ist…
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen