Lauftagebuch

Nachdem der STRONG-Muskelkater zum großen Teil abgeklungen ist, hab ich heute mal wieder eine kleine Runde gedreht. Es ist aktuell ja fast zu warm zum Laufen, aber morgens um 8 ging es noch halbwegs. Habe aber schon gemerkt,  dass der Puls höher war als sonst, obwohl ich mich vom Tempo her eher gebremst habe. War aber ok und ich bin froh, dass ich mich aufraffen konnte.

Hase ist STRONG... oder eher WEAK?

Am vergangenen Samstag habe ich die Strong by Zumba-Ausbildung gemacht (und überlebt😉). Dass es anstrengend werden würde, war mir klar, aber dass es so hart werden würde, hätte ich nicht gedacht. Ich bin es gewohnt, dass Zumba-Ausbildungen mit einer "Musterstunde" beginnen, so dass man schon einmal komplett durchgeschwitzt ist. Dass wir darüber hinaus aber noch so viel Praxis machen würden, damit hatte ich nicht gerechnet... Neben den Basic-Übungen wie Squats, Lunges, Liegestütze und Kicks in allen Variationen, sind wir auch Teilabschnitte der ersten Stunde mehrfach (in mehreren Intensitätsstufen) durchgegangen. Das hat viel Kraft gekostet, und ich war am Ende des Tages fix und fertig. Am nächsten Tag war mein Körper - damit hatte ich dann allerdings gerechnet - ein einziger Muskelkater.

Ob ich das Format jemals unterrichten werden, weiß ich noch nicht. In erster Linie habe ich die Lizenz für mich gemacht und möchte jetzt an meiner Fitness und der Übungsausführung arbeiten, um so eine Stunde nicht nur so eben zu überstehen - am Ende der Stunde würde ich gerne auch STRONG fühlen statt WEAK ...💪

Lauftagebuch

In Anbetracht des geplanten Grillens bei Schwiegereltern habe ich heute nochmal eine Runde gedreht, diesmal kürzer, aber flotter - man soll ja variieren! Temperaturen waren noch ok, und mit Musik im Ohr lief es sich ganz gut. Der Tag kann kommen!

Lauftagebuch

Nach dem Ausschlafen und einer 10minütigen Yoga-Einheit (ja, ich bin immer noch dran!) bin ich los - der Pfingstsonntag zeigte sich bei strahlendem Sonnenschein und lauffreundlichen 15°. Aufgrund des gestrigen Kalorienüberschusses hatte ich mir eine größere Runde vorgenommen und habe daher direkt einen anderen Weg eingeschlagen. Mit Hörbuch im Ohr lief es ganz gut. Am Ende habe ich sogar noch einen kleinen Schlenker gemacht, um die 9km voll zu kriegen - wenn man schon mal eine längere Runde macht, soll es sich ja auch lohnen! Hiermit habe ich dann auch die 24Stunden-Linie überquert, bin dieses Jahr also einen ganzen Tag lang gelaufen☺ (letztes Jahr war das etwa 2 Wochen später der Fall).

Lauftagebuch

Heute bin ich nur schwer aus dem Bett gekommen und habe kurz überlegt, den Wecker nochmal auf später zu stellen, hab mich dann aber schließlich doch noch aufgerafft. Da ich bis zur Arbeit nicht allzu viel Zeit hatte, hatte ich mir einen kurzen Hügellauf vorgenommen. Wetter war ein Träumchen - noch recht kühl, aber windstill und sonnig. Habe wie immer die Brücke zum Westfalenpark genutzt, 4x hin und zurück, fertig. Bin immer wieder überrascht, was der Körper so auf nüchternen Magen schafft! Und die Müdigkeit war natürlich auch verflogen...

Lauftagebuch

Hoch die Hände - Wochenende!🙌 Deshalb hab ich auch erstmal ausgeschlafen und bin dann erst nach einer kleinen Runde Yoga losgelaufen. Ordentlich warm war es da schon! Aber windstill, so dass mir mal endlich keine Pollen in die Augen geflogen sind... Bin mal wieder mit Musik im Ohr gelaufen und habe unbewusst Gas gegeben, fühlte sich aber gut an und war nicht zu anstrengend. Erst auf dem letzten Kilometer durchs Stadewäldchen habe ich nochmal extra Gas gegeben - manchmal macht das richtig Spaß, einfach mal zu rennen! 🐆

FitFood: Himbeer-Avocado-Eis

Erfrischend, lecker und gesund kommt dieser Nachtisch daher 😋. Einfach gefrorene Himbeeren, 2 Esslöffel griechischen Joghurt, 1/2 Avocado und Süße nach Wahl (hier: Kokosblütensirup) zu einer cremigen Masse mixen. Guten Appetit! 🍉🍏🍓

Lauftagebuch

Weil Bianca und ich unsere geplante Wanderung aufgrund der Wettervorhersage verschoben haben, musste ich doch zumindest eine Runde laufen gehen (wie sich in der Endomondo-App zeigte, hatte Bianca den gleichen Plan - wir fleißigen Bienchen 🐝). Das Wetter war heute morgen noch ganz gut, der Himmel bedeckt und ein bisschen schwül, aber der Wind war frisch und sorgte für angenehme Kühlung. Leider hat der mir auch wieder Zeugs ins Auge geweht...

Bin meine Standardrunde andersrum gelaufen und habe noch Schlenker eingebaut, so dass ich auf genau 7km gekommen bin. 

Fehlt nur noch die Yoga-Einheit für heute😉.

Yogatagebuch

Diesen Monat habe ich mir vorgenommen, jeden Tag Yoga zu machen. Habe sogar schon am 30. April begonnen, also jetzt eine Woche hinter mir. Meistens habe ich mir Videos bei Youtube rausgesucht (Favoriten: Yoga with Adriene und Wanda Badwal) - es gibt ja so viel Auswahl! Super auch, dass man zwischen kurzen (5-10 Minuten), mittleren (20-30 Minuten) und längeren (bis 60 Minuten) wählen kann, je nach Zeitbudget. So gibt es keine Ausrede! Und wenn man schon einen anstrengenden Sporttag hinter sich hat, dann gibt es auch ganz entspannte Einheiten Abendyoga mit Stretching und Atemübungen. Bis jetzt hab ich alles zwischen 10 und 30 Minuten gemacht, möchte aber auch gern mal eine lange Session machen. Ich muss nur ein bisschen auf meine Schultern aufpassen, die in Kombination mit anderen Sporteinheiten doch etwas gemeckert haben - aber gerade so Stützübungen möchte ich ja unter anderem verbessern. Naja, mal sehen, ob sich nach den 30 Tagen schon Verbesserungen einstellen und ob ich Yoga vielleicht endlich mal dauerhaft in meinen Alltag integrieren kann - bis jetzt bin ich guter Dinge!🙏 Namaste!

Lauftagebuch

Heute sah die Welt doch schon wieder ganz anders aus!☺ Gleiche Temperatur wie gestern, aber sonnig und windstill - so macht es doch gleich viel mehr Spaß, und das obwohl ich heute einen knackigen Hügellauf gemacht habe. Wie immer musste dafür die Brücke zum Westfalenpark herhalten, 3x hin und zurück, fertig. Am Ende nochmal Gas geben im Stadewäldchen.  Witzigerweise war mein Durchschnittspuls genauso hoch wie gestern, obwohl ich ihn heute auch mal auf über 180bpm hochgejagt habe. Dafür ging er zwischendurch aber auch wieder recht zügig runter. Geht doch!👍

Lauftagebuch

Selten hatte ich so wenig Spaß am Laufen wie heute... Erstmal fand ich es mega kalt mit 6° und dem Sturm dazu, dass ich kurz überlegt habe, wieder umzudrehen und mir eine Lage mehr anzuziehen - dann wäre ich vermutlich aber zu Hause geblieben. Und dann sind mir ständig irgendwelche Pollen in die Augen und den Mund geflogen - mit schwitzigen Fingern durchs Auge reiben ist auch nicht so doll, und tränende Augen machen eine triefende Nase - aaaargh! Noch dazu war mein Puls höher als sonst, vielleicht weil ich oft gegen den Wind laufen musste. Habe ihn nicht unter 150 gekriegt und mich ganz schön außer Atem gefühlt. Naja, Schwamm drüber, morgen wirds besser...