Zahl der Woche: 24

Mit dem ersten Lauf in dieser Woche habe ich die 24-Stunden-Marke in diesem Jahr geknackt. Sprich: ich habe einen ganzen Tag nur mit Laufen verbracht. Klingt krass irgendwie☺. Ich habe jetzt gar nicht mit anderen Jahren verglichen - sicher war ich da schon mal besser - ich freue mich einfach über diese positive Bilanz und dass ich es in letzter Zeit so regelmäßig schaffe zu laufen ohne mich zu stressen. So soll es sein! Und das Jahr ist ja noch lange nicht um, mal sehen, was noch so geht... 

Süß...! ☺

Lauftagebuch

Zum Glück hat der Wetterbericht Recht behalten, und es hat sich über Nacht etwas abgekühlt. So konnte ich heute bei etwa 20° starten - das ließ sich aushalten. Bin heute erstmalig mit meinen Einlagen gelaufen.  Da ich aufgrund der Wärme in den letzten Tagen vor allem Sandalen getragen habe, wollte ich meine Füße mal wieder an eine ordentliche Haltung erinnern. Lief auch soweit ganz gut, nur gegen Ende hab ich sie gespürt und war froh, bald zu Hause zu sein (tatsächlich habe ich mir eine kleine Blase gelaufen...). Da trag ich sie lieber wieder zwischendurch in normalen Schuhen...

Lauftagebuch

Lauf Nummer 3 für diese Woche, yeah! Es waren schon 22°, als ich aufgebrochen bin - natürlich mit Kopfbedeckung gegen die Sonne - aber es lief eigentlich erstaunlich gut. Habe nicht besonders auf die Zeit geachtet, sondern bin einfach nach Gefühl gelaufen, trotzdem war das Tempo besser als erwartet. Gedehnt habe ich heute allerdings auf der anderen Straßenseite - auf unserer Seite knallte die Sonne, das wollte ich mir dann nicht mehr antun. 🌞

Gewonnen!

Na da hat sich das Plasmaspenden doch gelohnt! Unter allen Spendern der letzten Woche hat das Haema Blutspendezentrum ein original BVB-Trikot verlost - und die Glücksfee hat mich gezogen! Da kann ja nichts mehr schief gehen beim morgigen Pokalfinale! ⚽

Lauftagebuch

Heute endlich mal wieder mit Bianca gelaufen - wir können uns gar nicht mehr an den letzten gemeinsamen Lauf erinnern! Entsprechend viel hatten wir uns zu erzählen und waren erstmal ganz schön aus der Puste ("erst 4 km?").Nach der Hälfte ging die Zeit aber dann doch schnell rum und es lief wie von selbst, so dass wir die Runde am Ende noch etwas ausgeweitet haben und über eine Stunde unterwegs waren (was bei mir ja äußerst selten vorkommt...). Offensichtlich sind wir immer noch ein gut eingespieltes Team ☺. Wetter war auch super; bei noch etwas frischen 14° sind wir los gelaufen, uns wurde aber schnell warm und es war angenehm, dass es nicht so heiß war. Perfektes Laufwetter - perfekter Start in den Feiertag!

FitFood: Mandelmilch

Nachdem mir einige Rezepte in die Finger gekommen sind, für die man Mandelmilch braucht, habe ich beschlossen, die Milch einfach mal selber zu machen. Denn so schwer ist das gar nicht! Und die Zutatenliste könnte kaum kürzer sein: 200g ungeschälte Mandeln, 1 Liter Wasser (+Wasser zum Einweichen).

Die Mandeln werden etwa 8 Stunden- am besten über Nacht - in Wasser eingeweicht. Das Wasser dann abgießen und die Mandeln mit einem Liter Wasser im Mixer etwa 2 Minuten mixen. Danach muss das Ganze noch durch ein Tuch "gesiebt" werden. Es gibt da wohl spezielle Tücher für, funktioniert aber auch mit einem Baumwoll-Trockentuch. Ich habe immer ein bisschen in das Tuch gegossen (über einem Auffangbehälter!) und mit einem Löffel gerührt. Zwischendurch die Mandelreste rauslöffeln (das macht ein total fluffiges Geräusch!), sonst verstopft das alles. Am Ende die Mandelmasse nochmal durch das Tuch pressen, da kommt noch einiges an Flüssigkeit raus. Tipp: Dabei den Beutel am besten über ein anderes Gefäß halten - mein starker Mann hat dabei nämlich das Tuch zum Platzen gebracht... wäre ärgerlich gewesen, wenn man die ganze Pampe dann wieder in der schönen Flüssigkeit hätte! Jedenfalls kommt am Ende wirklich schöne Mandelmilch raus, die man am besten in einer verschlossenen Flasche im Kühlschrank lagert. Vor dem ersten Trinken auf jeden Fall auch erstmal kühlen!

Die Frage bleibt noch: Was macht man mit der übrig gebliebenen Mandelmasse? Ist ja quasi (feuchtes) Mandelmehl. Habe versucht, damit einen Kuchen zu backen (das normale Mehl zum Großteil damit ersetzt), der ist aber nicht so wirklich präsentabel geworden. War aber insgesamt etwas improvisiert, daher kann ich nicht genau sagen, woran es lag...

Lauftagebuch

Puh, das war aber mühsam heute! Eigentlich hatte ich mir für heute mal wieder einen längeren Lauf vorgenommen, war aber nicht besonders fit. Bin schon mit leichten Kopfschmerzen aufgewacht, und die Wärme hat mir auch zu schaffen gemacht. Daher habe ich mich für eine normale Runde entschieden, die ich dann sogar am Ende auch noch etwas abgekürzt habe. Naja, ist nicht jeder Tag optimal...

Angemeldet! Ick freu mir! ☺

Lauftagebuch

Juhu, ich habe eine weitere kompatible Laufpartnerin gefunden (- was ja nicht so einfach ist!)! 😃 Ela war ja sehr skeptisch, weil sie sich erst seit kurzem wieder ans Laufen ran traut (statt "nur" zu walken), aber ich habe versprochen, dass ich auch gaaaanz langsam nebenher traben kann, falls sie Gehpausen braucht. Und ganz ehrlich, mal etwas langsamer mit entspanntem Puls tut mir ja auch mal gut! Davon abgesehen lief es viel besser als (von Ela) erwartet. Statt den geplanten 5 Kilometern haben wir sogar 6 geschafft und mussten kaum Gehpausen machen. Klar bin ich etwas langsamer gelaufen als sonst, aber es ist nicht so, als hätte ich mich total unterfordert gefühlt. War echt schön, mal wieder zu zweit zu laufen, dabei noch genug Luft zum Quatschen zu haben, und ich hoffe sehr, dass wir das bald noch mal wiederholen (nach Elas Urlaub). Und das Wetter war natürlich auch ein Traum! 🌞

FitFood: Aprikosen-Kokos-Energy Balls

Da ich inzwischen diverse Energy Ball-Rezepte ausprobiert habe, konnte ich nun eine eigene Kreation für lecker befinden. Das Tolle ist ja, dass man so einfach variieren kann: statt Aprikosen lieber Datteln? Statt Erdnüssen lieber Cashews? Statt Kokosflocken lieber Chiasamen? - geht alles und schmeckt bestimmt auch! Und wer's schokoladig mag, der mixt einfach noch einen Esslöffel Backkakao mit rein. 😋

Hier nun meine Zutaten (für etwa 20 Stück):

150g getrocknete Aprikosen

30g Rosinen

50g ungesalzene Erdnüsse

50g Walnüsse

20g Haferflocken 

30g Kokosflocken

Alles im Mixer zerkleinern und mit den Händen zu mundgerechten Kugeln formen. Vorm Verzehr (auch wenn's schwer fällt 😉) erstmal in den Kühlschrank! 

Lauftagebuch

Juhu, endlich wieder Sonne! 🌞 Zwar nicht ganz so warm wie Anfang der Woche, aber eigentlich perfektes Laufwetter (naja, 2° mehr, dann reichts für Kurzarm-Shirt). Da morgen ein entspannter Lauf mit Ela ansteht, wollte ich heute ein bisschen schneller laufen. Habe die Squats und Lunges (Po-Challenge Tag 16) wieder mit eingebaut, daher stimmt das Tempo leider nicht wirklich - manchmal pausiert meine Garmin, manchmal aber auch nicht oder erst arg zeitverzögert,  aber egal. Nach den Lunges musste ich den Puls wie immer erst mal wieder runter kriegen. Später hab ich dann auch noch mal etwas mehr Gas geben können. Insgesamt liefs gut, bin zufrieden.

Man gönnt sich ja sonst nichts...

OMG, ich freu mich so! Habe mich relativ spontan zu diesem Event angemeldet, nachdem mir eine Zumba-Bekannte einen Schlafplatz und Mitfahrgelegenheit angeboten hat. Das hat mich sehr gerührt, weil wir uns kaum persönlich kennen und sie mich trotzdem so ganz selbstverständlich als Freundin behandelt hat. Wieder ein Beweis der tollen Zumba-Community! ❤ Und noch während ich über ihr Angebot nachgedacht habe - muss ja auch finanziert werden - drückt mir der beste aller Ehemänner das Geld dafür in die Hand. "Schenk ich dir!" 😍

Und Steve - der ist der Oberhammer! Einer der Top-Zumba-Trainer und -Ausbilder weltweit, und für jeden Instructor eine Inspiration. Daher find ich es auch toll, dass er sich nicht nur auf Zumba konzentriert, sondern noch diesen Motivationsworkshop gibt. Bin sooooo gespannt!

Lauftagebuch

Hach, ist das schön, endlich einfach im T-Shirt laufen zu können! Allerdings muss man sich echt auch erstmal an die Wärme gewöhnen... *schwitz* - wenn Mark mir die Tür aufmacht und fragt "War's anstrengend?", dann weiß ich, dass mein Kopf aussieht wie ne Tomate...😂🍅

Der Puls war also entsprechend hoch, auch weil ich noch die 35 Lunges (pro Seite!) vom heutigen Po-Workout machen musste. Die machen mich echt fertig. Daher bin ich den Rest recht langsam vor mich hingetrabt. Hetzt mich ja keiner! 😜

Lauftagebuch

Da hat sich der Wettergott aber genau nach meinen Laufplänen gerichtet - gestern noch schäbig grau, heute strahlender Sonnenschein am blauen Himmel! Viel mehr gibt es eigentlich nicht zu sagen, lief gut. ☺

Schön war's in der Schweiz!! ☺

Lauftagebuch

Nach 5 Tagen Sportpause (natürlich hab ich die Bauch- und Po-Challenge fortgeführt) und gutem Essen in der Schweiz musste ich direkt wieder eine Runde drehen. Habe auch extra die Sonne aus der Schweiz mitgebracht! Tatsächlich waren die 9° mit Sonne deutlich zu warm für Thermohose und 2 Lagen obenrum, so dass ich nach 10 Minuten eine Schicht ausgezogen habe und erstmalig dieses Jahr im T-Shirt gelaufen bin. Eine Woche Laufpause hat auf jeden Fall nicht geschadet - nur der Puls war wieder relativ hoch, obwohl ich eigentlich im Wohlfühltempo gelaufen bin. Egal.☺

Kleiner Scherz - das Bild ist gestern in der Schweiz entstanden.