Lauftagebuch

Da ich die letzten Tagen gesundheitlich ein bisschen angekratzt war, wollte ich heute nur eine ganz entspannte Runde machen und diese dafür nutzen, mein Hörbuch zu Ende zu hören (Sebastian Fitzeks "Der Insasse"). Tatsächlich hat sich mal ein neues Problem ergeben: ich hatte Schmerzen im linken Schienbein/Rist. Keine Ahnung, wo das herkam... Gegen Ende wurde es besser, ich bin aber zwischendurch auch mal gewalkt, gerade wenn es bergauf ging. Für das Hörbuch war es eine Punktlandung - mit dem Dehnen vor der Haustür hatte ich auch die ungewöhnliche Danksagung zu Ende gehört.

Lauftagebuch

Ups, gestern ganz vergessen zu posten... Tatsächlich hab ich gestern noch mal eine HIIT-Einheit gemacht, diesmal wieder nach Plan: 3×8 Minuten laufen + 15 Sek. Sprint. Hat ganz gut funktioniert. Wetter war auch freundlich,  von daher kann ich nicht klagen. Frohe Weihnachten! 

Weihnachtsgrüße 🎄

Lauftagebuch

Heute musste ich mich ganz schön aufraffen; mit dem Gedanken an das viele Essen der nächsten Tage konnte ich den Lauf aber nicht ausfallen lassen. Habe brav erst meine Yoga-Einheit gemacht, und bin dann los. Zum Glück war es gerade mal trocken. Habe mich für ein kurzes intensives HIIT entschieden, allerdings ganz ohne Plan. Bin einfach immer, wenn der Weg es gut zuließ, losgesprintet; insgesamt 8x. Das war schon ordentlich anstrengend!

Sorgen macht mir im Moment meine linke Schulter, die oft schmerzt, wenn sie gerade nicht belastet wird, zb auch beim Laufen. Hab noch nicht so richtig analysieren können, was genau es ist und was die Ursache ist, nervt aber ganz schön...

Lauftagebuch

Ich wills ja nicht beschreien, aber viel schlechteres Wetter gibts ja wohl nicht...!? Regen und Sturm - super! Bin selber ein bisschen überrascht, dass ich mich trotzdem aufgerafft habe - aber die erste geplante Laufeinheit dieser Woche ist schon ausgefallen, und zumindest 2 will ich  doch schaffen. Richtig fit für HIIT fühle ich mich allerdings nicht - das Herpes ist immer noch nicht ganz weg und ich habe die letzten Tage immer mal wieder etwas Kratzen im Hals - da will man doch nichts riskieren!

Bin also ganz locker los und dachte erst, es wird nur ne kleine Runde durchs Stadewäldchen, bin dann aber doch über die Brücke und die Stadardrunde andersrum gelaufen (ohne Schlenker). Zwischendurch hat der Regen auch mal etwas nachgelassen, aber ins gesamt war ich schon ganz schön nass. Egal,  hab immerhin ne kleine Runde gemacht und mein Gewissen beruhigt. Heute Abend werd ich wohl auch noch ein kleines Krafttraining schaffen. 💪

Lauftagebuch

Ursprünglich wollte ich heute ja die nächste HIIT-Einheit machen, habe aber seit Freitag einen Lippenherpes und bin mir unsicher,  ob man damit intensiven Sport machen sollte. Die Entscheidug wurde mir dann aber abgenommen - es hatte über Nacht nämlich ein bisschen geschneit (der erste Schnee in diesem Winter!). Da man bei einer so dünnen Puderzucker-Schicht schlecht einschätzen kann, wie glatt es ist, wäre es mir zum Sprinten eh zu riskant gewesen. Also habe ich entschieden, einen ganz ruhigen Lauf mit entspanntem Puls zu machen. Das ist mir mit einer Durchschnittspace von 8:45 und einem Puls von 145 ganz gut gelungen. Fühlte sich gut an und war sicher auch der Gesundheit zuträglich. ☺

Lauftagebuch

Beim Sortieren meines Bücherregals ist mir ein Buch zum Thema High Intensity Intervall Training in die Hände gefallen (wann hab ich das denn gekauft?) und ich habe beschlossen, mal ein paar Einheiten in meine Laufwoche einzubauen. Vielleicht komme ich so mal wieder ein bisschen aus den Puschen!? Die Trainingspläne im Buch sind angelegt auf 3 Einheiten pro Woche, aber ich denke, ich mache eher 2 plus einen entspannten Lauf. Erstmal ausprobieren, ob ich 3 Läufe pro Woche schaffe - mein tägliches Yoga will ich ja auch nicht vernachlässigen!

Heute habe ich also die erste Einheit gemacht: 4 x 6 Minuten laufen, dazwischen 15 Sekunden sprinten. Da muss man erstmal überlegen, wo man läuft, damit es von der Strecke halbwegs passt. Daher bin ich einfach im Stadewäldchen gelaufen (mehrere Runden bzw Schleifen). Mit etwas Ein- und Auslaufen bin ich so auf gute 34 Minuten gekommen. Von der Intensität her war's ok - 15 Sekunden kann man ganz gut mal sprinten. Das steigert sich mit der Zeit natürlich...

Lauftagebuch

Uh, was für eine ungewöhnliche Uhrzeit für mich! Nach einem ausführlichen Spätstück bei meiner lieben Cousine hatte ich das Bedürfnis, noch ein bisschen Zeit an der frischen Luft zu verbringen - die Sonne macht sich ja doch recht rar in letzter Zeit, da muss man jede Lücke  in der Wolkendecke nutzen! Ich hatte erst überlegt,  ob ich einfach ein bisschen Workout draußen mache, bin dann aber doch einfach eine Runde gelaufen (Standardrunde andersrum). Bergauf- und -ab habe ich versucht, ein bisschen Gas zu geben, auf ebener Strecke normales Tempo. 

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Heute endlich mal wieder mit Bianca laufen gewesen - tatsächlich das erste Mal dieses Jahr, wenn man den Urban Trail Run und unsere Wanderung nicht mitzählt. Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie schnell wir einen gemeinsames Tempo finden! Besonders fit habe ich mich nicht gefühlt heute; der Kopf irgendwie ein bisschen zu und noch nicht ganz wach - da hat die frische Luft natürlich gut getan. Das Wetter war allerdings auch eine Herausforderung: zwar hielt sich der Regen halbwegs in Grenzen, zum Teil hatten wir aber heftigen Gegen- und Seitenwind. Wie gut, dass wir uns verabredet hatten, sonst wären wir vielleicht lieber im warmen Bett geblieben...

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Huh, was für'n Wetter! Zwar milde 9°, aber ordentlich Regen und Wind. Naja, Cappie auf, Hörbuch aufs Ohr und los. Auf eine größere Runde hatte ich allerdings keine Lust - meine Yogaeinheit hatte ich vorher natürlich auch schon gemacht!

FitFood: Brownie-Pralinen

Der 1. Advent steht vor der Tür, da wird es Zeit für eine gesunde Leckerei, quasi eine gesunde Praline, die schmeckt wie Schoko-Keksteig😊.

Man benötigt nur 3 Zutaten:

100g Walnüsse

200g getrocknete Datteln (entsteint)

2 EL Kakao

(1 Prise Salz)

Zuerst die Walnüsse im Blender mahlen, dann die restlichen Zutaten dazugeben und weiter zerkleinern, bis ein Teigklumpen entsteht. Das Salz ist nicht zwingend nötig, aber ich finde, es ist ein interessanter Gegensatz zur Süße.

Den Teig zu kleinen Kugeln formen und nach Belieben so lassen oder in Kakao/Kokosflocken oä wälzen. Am besten im Kühlschrank lagern - oder ganz einfach schnell verputzen😁.